אהלן, קצת רקע עליי: לפני 3 שנים הייתי ילד מאוד שמן, החלטתי לעשות שינוי והורדתי 20 קילו בתקופה של חצי שנה, לאחר מכן ניסיתי להתחזק ולהעלות קצת במסת השריר שלי, התחלתי לגלוש, ללכת לחדר כושר באופן קבוע ולרוץ.
לפני כחצי שנה הייתה לי פציעה בצוואר, ועכשיו כשהחלמתי אני מתכונן ליום סיירות שיהיה באיזור ינואר. האחוז שומן שלי באיזור ה18-20, ואני מתלבט איך בדיוק לאכול בתקופה הקרובה. אני מרגיש שאני צריך כחודשיים בשביל להתחזק, ואז בשאר הזמן להשתפר בספרינטים וריצות ארוכות.
ב3 חודשים האחרונים הייתי במאזן קלורי שלילי של כ-200 ליום, בנוסף עשיתי דיאטת Keto בשילוב של intermented fasting.
איך הייתם ממליצים לי לאכול בתקופה הקרובה? חשבתי על לעשות מסה של כ100-200 ככה שלא אעלה יותר מדיי באחוזי השומן... תודה!
לפני כחצי שנה הייתה לי פציעה בצוואר, ועכשיו כשהחלמתי אני מתכונן ליום סיירות שיהיה באיזור ינואר. האחוז שומן שלי באיזור ה18-20, ואני מתלבט איך בדיוק לאכול בתקופה הקרובה. אני מרגיש שאני צריך כחודשיים בשביל להתחזק, ואז בשאר הזמן להשתפר בספרינטים וריצות ארוכות.
ב3 חודשים האחרונים הייתי במאזן קלורי שלילי של כ-200 ליום, בנוסף עשיתי דיאטת Keto בשילוב של intermented fasting.
איך הייתם ממליצים לי לאכול בתקופה הקרובה? חשבתי על לעשות מסה של כ100-200 ככה שלא אעלה יותר מדיי באחוזי השומן... תודה!
