תגובה אחרונה ע"י Sparky12

  1. S

    ייעוץ מחפש תוכנית abc טובה

    מתאמן כשנה בן 16 גובה 180 משקל 67 מטרה לעלות כ5 קילו החלטתי לעבור מab לabc ואני צריך תוכנית abc טובה אז אשמח אם תציעו הצעות
  2. S

    דיון חוות דעת על תוכנית AB

    בן 16 גובה:178 משקל: 65 מתאמן כשנה A- חזה כתפיים ויד אחורית בנצ פרס 3*6 לחיצת חזה עם משקולות 8*3 פרפר בכבלים 3*10 לחיצת כתפיים עם מוט 3*6 תרגיל לכתף אחורית10*2 הרחקת כתפיים 2*10 לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל 8-10*3 (רוטציה) תרגיל נוסף ליד אחורית 3*8-10 (רוטציה) B רגליים גב ויד...
  3. S

    דיון חוות דעת על תפריט (2500 קלוריות)

    רשמתי בערב או חזה עוף או טונה.. אני יגוון ביניהם ואולי גם יאכל בשר בקר או משהו במקום(בארוחת ערב)
  4. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    ברגליים התרגילים שלי הם: סקוואט 6*3 דדליפט 6*3 פשיטת ברכיים 3*10-8 תאומים 3*12-15
  5. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    סבבה תודה על העזרה גבר. נראה לי שאמשיך עם הab שלי כרגע ובעתיד יעבור לתוכנית כוח
  6. S

    דיון חוות דעת על תפריט (2500 קלוריות)

    אז בניתי תפריט ואני רוצה לשאול מה דעתכם עליו.. בן 15 שוקל 64 Rmr: 2050 תפריט: 2539 קלוריות 155 גרם חלבון (יצא קצת יותר ממה שצריך) 388 גרם פחמימות 62 גרם שומן התפריט: בוקר: כוס שיבולת שועל כפית שוקולד לטעם תותים/בננה ארוחת ביינים: 2 פרוסות לחם 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 250 גרם אורז 150 גרם...
  7. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    כשרשמתי "לקרוע" התכבנתי ללתת דגש לרגליים.. בכל מקרה אם אתה אומר שppl לא תתאים, אז איזו תוכנית לדעתך כן תתאים לי? (לא מצפה שתתן לי תוכנית מוכנה או משהו אלה רק תמליץ על סוג התבנית כמו ab ss fbw וזה)
  8. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    כן אחי זה לא בדיוק מה שחיפשתי בppl יש אימון פוש פול לגס ואז אימון פוש ווליום פול ווליום ולגס ווליום כלומר נפח.. זה סבב של 5-6 אימנוים (מצאתי כמה תוכניות כבר) אבל רציתי לראות עוד אפשרויות
  9. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    עשיתי ss חודשיים וחצי ואני שחקן כדורגל אז החלטתי לנצל את הפגרה ולתת דגש לרגליים בגלל זה חשבתי שppl תתאים
  10. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    למה?
  11. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    זה לא סותר ואם אין לך תוכנית ppl אז אל תגיב בבקשה אנחנו סוטים מהנושא
  12. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    אני מחפש לקרוע את הרגליים בחודשיים הבאים אז אני מעדיף להקדיש להם יום או יומיים לבד
  13. S

    מחפש תוכנית push pull legs טובה

    אני בן 15 משקל:64 גובה:177 מתאמן כשנה עשיתי עכשיו חודשיים וחצי ab ולפני זה ss ואני רוצה לעבור עכשיו לpush pull legs 5-6 פעמים בשבוע אשמח אם תשלחו תוכנית ppl טובה (רצוי מנסיון שלכם) תודה בכל מקרה.. נ.ב סקוואט: 75 6*3 דדליפט:80 6*3 בנצ:58 6*3 פרס: 38 6*3
  14. S

    ייעוץ כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים

    אין תקציב.. לא משנה תודה על העזרה אני יסתדר
  15. S

    ייעוץ כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים

    משהו כמו קילו וחצי-2 בחודש והפסקתי ss כי עשיתי אותה חודשיים וחצי ודי מיציתי אותה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית