דיון חוות דעת על תפריט (2500 קלוריות)

[Sparky12]

אז בניתי תפריט ואני רוצה לשאול מה דעתכם עליו..
בן 15
שוקל 64
Rmr: 2050

תפריט:
2539 קלוריות
155 גרם חלבון (יצא קצת יותר ממה שצריך)
388 גרם פחמימות
62 גרם שומן

התפריט:
בוקר:
כוס שיבולת שועל
כפית שוקולד לטעם
תותים/בננה

ארוחת ביינים:
2 פרוסות לחם
2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
250 גרם אורז
150 גרם חזה עוף
ברוקולי
תפוח

ארוחת ביינים:
חטיף בריאות/אנרגיה
בננה(אם לא אכלתי בבוקר)

ערב:
250 גרם כוסמת
150 גרם חזה עוף/קופסאת טונה
מלפפון
יוגורט
כוס חלב


אשמח לשמוע מה דעתכם!

 

[yujinius]

אני רואה שהמקור חלבון היחיד שלך זה 300 גרם חזה עוף ביום, הייתי מכניס עוד מקורות חלבון מלא לתפריט, אולי מוריד גם קצת מהחזה עוף ומגוון במקורות חלבון.

 

[Sparky12]

אני רואה שהמקור חלבון היחיד שלך זה 300 גרם חזה עוף ביום, הייתי מכניס עוד מקורות חלבון מלא לתפריט, אולי מוריד גם קצת מהחזה עוף ומגוון במקורות חלבון.

רשמתי בערב או חזה עוף או טונה.. אני יגוון ביניהם ואולי גם יאכל בשר בקר או משהו במקום(בארוחת ערב)

 

[yogevnn]

הייתי מתחיל גם עם פלוס של 300 קלוריות. תשקל אחת לשבוע ביום קבוע בבוקר לאחר השירותים, במידה ואתה עולה עד חצי קילו בשבוע המצב טוב, אם אין עלייה תוסיף 100-200 קלוריות