דיון חוות דעת על תוכנית AB

[Sparky12]

בן 16
גובה:178
משקל: 65
מתאמן כשנה

A- חזה כתפיים ויד אחורית
בנצ פרס 3*6
לחיצת חזה עם משקולות 8*3
פרפר בכבלים 3*10

לחיצת כתפיים עם מוט 3*6
תרגיל לכתף אחורית10*2
הרחקת כתפיים 2*10

לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל 8-10*3 (רוטציה)
תרגיל נוסף ליד אחורית 3*8-10 (רוטציה)

B רגליים גב ויד קדמית
סקוואט 6*3
דדליפט 6*3
פשיטת רגליים 3*10
תאומים 3*12-15

מתח עם משקל 3*5
חתירה במוט חופשי 8*3
פולאובר בכבלים מפולי עליון 3*10

כפיפת מרפקים עם מוט w 3*8-10
תרגיל נוסף ליד קדמית 3*8-10 (רוטציה)

אשמח לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית
Up

 

[yogevnn]

לא בטוח שכל התרגילי עזר האלה רלוונטיים אלייך, מה המשקלים שלך?