תגובה אחרונה ע"י greek

  1. G

    שינויון קטן

  2. G

    עזרה בבניית תוכנית אימונים לאישה

    תודה על ההיענות. ואם בכל מקרה היא שמה דגש על נניח סקוואט, דדליפט ומכרעים, איזה עוד תרגילים אתם מציעים לה לעשות כדי שיהיה איזון בין הפלג גוף התחתון לעליון?
  3. G

    עזרה בבניית תוכנית אימונים לאישה

    בת 22, גובה 1.67 משקל 58. היא מתחילה לגמרי. היא סבבה לגמרי עם הגב, הידיים והרגליים שלה. רוצה להגדיל את הישבן, ולהוריד שכבת שומן עקשנית מהבטן, ככה שתרגילים לידיים ולגב הם לא רלוונטים. מה אתם ממליצים? איזו תוכנית, אילו תרגילים במדויק?
  4. G

    השלמת 800 קלוריות

    תכניס לבלנדר אבקת חלבון, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, פירות לבחירתך - על בסיס חלב (תוסיף ותוריד דברים שאתה צריך או לא - שומן במקום פחמימות וכן הלאה), ואתה מסודר.
  5. G

    אשכול הזמנות תוספי תזונה הגדול (מהארץ ומחו"ל)

    יש איזה מבצע ממש טוב בבלייק פריידי על אבקות?
  6. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    הרבה יותר מובן, תודה. אז להתחיל SS, בדיוק כמו שממליצים כאן בפורום? 3 אימונים בשבוע, ללא תרגילי עזר או שאפשר להוסיף תרגיל לשרירים קטנים?
  7. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    סבבה, אז מה שהבנתי ממך זה לעשות SS 3 אימונים בשבוע בשלב הראשון. אבל בשלב השני, מה הכוונה בלעלות נפח? הרי גם בSS אני עולה בנפח, לא?
  8. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    אז אתה אומר בעצם שהפיתרון הוא באמת לעבוד רגליים 3 פעמים בשבוע בין אם זה SS או כל תכנית אחרת? ועוד שאלה שאני מניח שחזרה על עצמה הרבה בפורום, אם אני מתאמן באמת בSS, לא צריך שום תרגילי עזר לשאר הגוף? בתור אחד שהיה עובד הרבה גם על שרירים קטנים זה חדש תי
  9. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    לא ממש ירדתי עד סוף דעתך, אתה יכול להסביר? כמובן שאעלה, זה למה אני מתכוון לעשות 3 אימוני רגליים בשבוע, לא מזמן הייתי עושה 2. אני הרי מחפש בעיקר היפרטרופיה ברגליים, מקריאה די רחבה בפורום ובמאמרים הבנתי שSS היא בעיקר לכוח, ופייר, כוח לא מעניין אותי.
  10. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    סקוואט 50. הרבה זמן לא בדקתי משקל, מעריך 77.
  11. G

    לגדול בעיקר בפלג גוף התחתון

    היי, בנושא הקודם שפרסמתי לא הייתי מספיק ספציפי. אני מרוצה מאוד מפלג הגוף העליון שלי, בעיקר הגב והכתפיים, אבל גם בחזה ובבטן המצב מבחינתי הוא טוב מאוד. אם לגדול איפשהו, אז רק בחזה. בכל מקרה, גם בלי קשר לחזה, אני פחות מרוצה מהרגליים שלי והייתי רוצה שיגדלו משמעותית (הייתי פוסח על אימוני רגליים...
  12. G

    רוצה לשנות לתוכנית שתתמקד ברגליים

    קודם כל אני מודה לך על התשובות. דבר שני, אחרי החיטוב אני אנסה את התוכנית הזאת כי אני באמת רוצה לגדול ולגדול הרבה ברגליים, השאלה היא אם פלוס לא יותר מדי גדול מבחינה קלורית יכול להספיק לי, נניח 400-500 קלוריות, כי אני לא רוצה לעשות מסה רצחנית.
  13. G

    רוצה לשנות לתוכנית שתתמקד ברגליים

    אני אנסה! הבעיה היא שכרגע אני בחיטוב, בשביל לגדול ברגליים מן הסתם אני לא יכול להיות בגירעון קלורי, נכון?
  14. G

    רוצה לשנות לתוכנית שתתמקד ברגליים

    לא הרבה, 12 קילו כל צד 8-10 חזרות 3 סטים. ואם אני באמת לא רוצה לגדול יותר בפלג גוף עליון, איך אני גודל רק ברגליים?
  15. G

    רוצה לשנות לתוכנית שתתמקד ברגליים

    כרגע אני עושה סקוואט, לחיצת רגליים, תאומים, ותרגיל שמכופף אותם ועוד אחד שמעלה אותם. הקטע גם שלא הייתי רוצה לגדול יותר מדי בפלג גוף עליון אלא בעיקר ברגליים, איך אפשר לעשות את זה?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית