תגובה אחרונה ע"י shimonz7

  1. S

    שאלה לגבי דדליפט

    אוקי תודה
  2. S

    שאלה לגבי דדליפט

    האם בדדליפט בסוף של העלייה אני אמור לנעול את הברכיים ? או לעצור ממש טיפה לפני הנעילה ?
  3. S

    איך התוכנית FBW לחיטוב ?

    ודדליפט סט אחד מספיק ? לא להוסיף שם לג פרס ?
  4. S

    איך התוכנית FBW לחיטוב ?

    אוקיי אז לעלות חזרות רק בבנץ ובסקוואט ? ובכמה להוריד מהמשקל לעומת המשקל של ה-5 חזרות שלי ?
  5. S

    איך התוכנית FBW לחיטוב ?

    למה באמת ? פשוט ראיתי הרבה פה שאומרים שכדאי לשמור על טווח חזרות של 5 גם בחיטוב כדי לשמר את המשקלים של המסה איך התוכנית ?
  6. S

    איך התוכנית FBW לחיטוב ?

    הקטע שאני גרוע במתח ורוצה להשתפר . השאלה אם תרגיל אחר לגב יעזור לי לשפר את המתח ?
  7. S

    איך התוכנית FBW לחיטוב ?

    A1: סקוואט 3x5 בנץ' 3x5 מתח 3xMAX לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8 כפיפת מרפקים עם מוט 2x8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x8 A2: דדליפט 1x5 אוברהד פרס 3x5 מתח 3xMAX פרפר בדאמבלים 2x10 כפיפת מרפקים עם מוט 2x8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x8
  8. S

    תוכנית לחיטוב

    UP
  9. S

    תוכנית לחיטוב

    אוקיי לקחתי את התוכנית האחרונה של ה FBW ועשיתי שינויים קלים , תגיד לי אם זה טוב : סקוואט/דדליפט (רוטאציה באימונים) 6X3 בנץ' פרס 8X3 מתח 8X3 (רוצה להוסיף עוד תרגיל לגב כי אני חלש במתח, יעזור?) מילטרי פרס 8X3 כפיפת מרפקית כנגד מוט 10X2 פולי עליון ליד אחורית 10X2 אשמח אם תוכל לתקן אותי לגבי חזרות...
  10. S

    תוכנית לחיטוב

    תודה אשמח לעוד המלצות פשוט לא נראה לי מספר סטים וחזרות כזה נמוך בחיטוב
  11. S

    תוכנית לחיטוב

    אתה יכול לתת לי דוגמא למבנה אימון כולל דוגמאות של תרגילי עזר? לגבי עצימות בגלל שאני מעלה חזרות אז בכמה בערך להוריד מהמשקלי עבודה שהייתי עושה עד עכשיו? לגבי דדליפט וסקוואט האם כדאי לעשות רוטאציה ביניהם ולא באותו אימון? שלא יהיה אימון עמוס מדי
  12. S

    תוכנית לחיטוב

    היי הייתי בתקופה של מסה כמה חודשים ואני מחפש עכשיו תוכנית לחיטוב של 3 פעמים בשבוע ( כנראה FBW הכי מתאים ) אשמח להמלצות נתונים: גובה 1.74 משקל 79 גיל 22 משקלים במורכבים ל-3X5: סקוואט 62.5 בנץ' 57.5 דדליפט 82.5 מילטרי פרס 40
  13. S

    ייעוץ נטייה קלה קדימה בסקוואט

    לא צילמתי מאיזה סיבות זה יכול לנבוע למשל ? אולי ככה אדע לזהות
  14. S

    ייעוץ נטייה קלה קדימה בסקוואט

    אז ככה אני בתוכנית ss ועם העלייה במשקל התחילה להיות לי גם נטייה קלה קדימה עם החלק גוף עליון מה לעשות במצב כזה? מצד אחד בתוכנית עולים משקלים מאימון לאימון מצד שני חשוב גם טכניקה טובה השאלה אם זה קריטי אם יש קשר אני מתאמן עם נעליי ריצה בקרוב אמור להביא איזה אולסטאר
  15. S

    ייעוץ מתח

    אוקיי נניח אני עושה את השבועיים האלה כמו שרשום בתוכנית שם אחרי זה אני אמור לבדוק כמה מתח אני מצליח לעשות ?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית