איך התוכנית FBW לחיטוב ?

[shimonz7]

A1:

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
מתח 3xMAX
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט 2x8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x8

A2:
דדליפט 1x5
אוברהד פרס 3x5
מתח 3xMAX
פרפר בדאמבלים 2x10
כפיפת מרפקים עם מוט 2x8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x8

 

[יוסישיטרית]

מעולה. הייתי שם איזה סוג של חתירה באחד האימונים במקום המתח. אולי BOR או TBAR
אפשר גם תאומים תרגיל או שניים

 

[shimonz7]

מעולה. הייתי שם איזה סוג של חתירה באחד האימונים במקום המתח. אולי BOR או TBAR
אפשר גם תאומים תרגיל או שניים

הקטע שאני גרוע במתח ורוצה להשתפר . השאלה אם תרגיל אחר לגב יעזור לי לשפר את המתח ?

 

[יוסישיטרית]

הקטע שאני גרוע במתח ורוצה להשתפר . השאלה אם תרגיל אחר לגב יעזור לי לשפר את המתח ?

תעשה מתח בa2, וחתירה בa1,
השבוע אמור להראות ככה: a1xa2xa1xx ושבוע הבא a2xa1xa2x
חתירה גם תעזור במתח

 

[Mike Bikov]

תעלה את הטווח חזרות בסקוואט/בנץ' ל 6-8

 

[Ragnar]

תעלה את הטווח חזרות בסקוואט/בנץ' ל 6-8

למה?

 

[shimonz7]

תעלה את הטווח חזרות בסקוואט/בנץ' ל 6-8

למה באמת ? פשוט ראיתי הרבה פה שאומרים שכדאי לשמור על טווח חזרות של 5 גם בחיטוב כדי לשמר את המשקלים של המסה

למה?

איך התוכנית ?

 

[Mike Bikov]

למה באמת ? פשוט ראיתי הרבה פה שאומרים שכדאי לשמור על טווח חזרות של 5 גם בחיטוב כדי לשמר את המשקלים של המסה

כי זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה + לא תצליח עם הזמן להתאושש מטווח חזרות שכזה במידה ותגדיל באופן משמעותי את הגרעון הקלורי

 

[shimonz7]

כי זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה + לא תצליח עם הזמן להתאושש מטווח חזרות שכזה במידה ותגדיל באופן משמעותי את הגרעון הקלורי

אוקיי אז לעלות חזרות רק בבנץ ובסקוואט ? ובכמה להוריד מהמשקל לעומת המשקל של ה-5 חזרות שלי ?

 

[יוסישיטרית]

אוקיי אז לעלות חזרות רק בבנץ ובסקוואט ? ובכמה להוריד מהמשקל לעומת המשקל של ה-5 חזרות שלי ?

כן בדדליפט לא צריך. לא צריך להוריד כול כך הרבה תנסה
התוכנית שלך מעולה. קח את הטיפים ש @Mike נתן לך ואתה יכול לרוץ איתה

 

[shimonz7]

כן בדדליפט לא צריך. לא צריך להוריד כול כך הרבה תנסה
התוכנית שלך מעולה. קח את הטיפים ש @Mike נתן לך ואתה יכול לרוץ איתה

ודדליפט סט אחד מספיק ? לא להוסיף שם לג פרס ?

 

[יוסישיטרית]

ודדליפט סט אחד מספיק ? לא להוסיף שם לג פרס ?

מספיק לגמרי. אתה יכול להוסיף אם ממש בא לך,לא אוהב לג פרס. תוסיף אם בא לך סקוואט בולגרי, 2 סטים לטווח חזרות גבוה(10-15 אפילו 20 אם אתה מזוכיסט). תרגיל מעולה גם לבריאות של הברך אני מכניס אותו בכול תוכנית שלי, גם בעונה וגם בפגרה.
תוסיף גם בטן טיפה פעמיים בשבוע

 

[חמוץ]

סליחה על ההתפרצות, האם התוכנית מתאימה גם למסה?

 

[ImCarryGG]

סליחה על ההתפרצות, האם התוכנית מתאימה גם למסה?

אני לא רואה סיבה שלא, התכנון התקדמות יהיה שונה ואולי בעתיד תצטרך להוסיף נפח אבל כן