תגובה אחרונה ע"י Iron Barbie

  1. Iron Barbie

    דיון FBW. מה עדיף: שרירים גדולים קודם או לפי קבוצות שרירים

    עניתי לך בדיוק על מה ששאלת. הסדר של התרגילים לא חקוק באבן וזה תלוי בנוחות, מטרותיו ובהעדפותיו של המתאמן. אתה מסתבך עם זה יותר מדי. אני מציעה לך להתחיל את התכנית, תראה באימונים הראשונים מה יותר נוח לך וזה הסדר שתבצע בו את התרגילים.
  2. Iron Barbie

    דיון FBW. מה עדיף: שרירים גדולים קודם או לפי קבוצות שרירים

    יש לי סלידה מאוד קשה מהתשובה: "כי זה לא פונקציונלי"... ניתן בהחלט לעשות מבודדים ולאחר מכן מורכבים, פשוט צריך לדעת למה ולא לעשות סתם. מייק ישראטל מדבר על זה הרבה- אם למשל אתה עושה סקוואט ואתה לא מרגיש שאתה ממצה את העבודה על הקוואדס, אפשר לעשות פשיטות ברכיים לפני הסקוואט כדי "לסחוט את השריר". זו...
  3. Iron Barbie

    ייעוץ מתגייס בקרוב, אחרי הפסקה ארוכה מאימונים

    ממה נגרם הפציעה בכתף? לדעתי תמיד יש טעם לחזור להתאמן. גם אם בשירות הצבאי לא תוכל לשמור על שגרת אימונים מספקת, זה לא צריך למנוע ממך מלהתאמן עכשיו. אם הפציעה היא מניהול עומסים לא מותאם אז שים לב לזה כשתחזור להתאמן. אם זה מספיק חשוב לך אתה תמצא זמן במהלך השירות. זה תלוי לאיפה אתה מתגייס. אני...
  4. Iron Barbie

    ייעוץ דיון מיואש מהחיים שלי כבר..

    מה תזונאי עכשיו.. כבר אמרתי שאני לא מתכנן להיכנס לזה חזק רק רוצה לרדת קצת במשקל ולהחטב וזהו מה לא מובן בזה... בהצלחה
  5. Iron Barbie

    ייעוץ איך אני יודע אם אני מתחיל או בינוני

    קשה לקבוע ממה נובע החוסר התקדמות בבנץ' בלי לדעת עוד פרטים עליך- זה יכול לנבוע ממספר גורמים ולא בהכרח שאתה צריך להוסיף עוד נפח. מימוש עקרון ההתקדמות יכול לבוא לידי ביטוי בהוספת חזרות/ משקל/ סטים ועוד.
  6. Iron Barbie

    ייעוץ דיון מיואש מהחיים שלי כבר..

    --לא קראתי את הדיון-- שמע, בלי צחוק, הייתי מתחילה קצת אירובי נטו בשביל שחרור מוגבר של אנדורפינים וסרטונין שיגרום למצב רוח חיובי ותחושה טובה. לאחר שהמצב הנפשי יתאזן אני ממליצה לך להכנס למכון ולא סטריט וורקאוט ולהתחיל תהליך אצל תזונאי. אולי לא ראית תוצאות כי התהליך שלך לא היה מותאם. מה שעוזר...
  7. Iron Barbie

    ייעוץ סרטון/מאמר על איך לאמן שרירי ליבה&מייצבים?

    מייק בויל אגב, מה זה שרירים מייצבים? בכל מפרק ותרגיל יש שרירים מייצבים אחרים. אין קבוצת שרירים שנקראת "המייצבים". הפוסט של מייק ישראטל בנושא: Mike Israetel
  8. Iron Barbie

    ייעוץ מכשירים בחדר כושר

    לדעתי יש מקום לשלב תרגילים במכונות, במיוחד שאתה עובד בפיצול גבוה של ABC. קשה מאוד ולא רצוי לעבוד רק בתרגילים חופשיים בפיצול שכזה.
  9. Iron Barbie

    לוג של ילדה #2

    גם אני ראיתי בלייב אתמול. הפסקתי לספור כמה סטים של סקוואט עשית לאחר הסט הרביעי, יפה מאוד! כיף לראות נשים חזקות בתחום 😃
  10. Iron Barbie

    ייעוץ שינוי תוכנית fbw

    תשמע מאיך שאני רואה את זה, בהנחה שאתה לא עובד על סטרס מטבולי שזה זמן מנוחה קצר ומוגדר, אני לא חושבת שיש דבר כזה לנוח "יותר מדי". אתה יכול לנוח 3, 4, 5, דקות ויותר. זה תלוי בקצב התאוששות שלך ולאורך הזמן אתה תלמד את עצמך, כמה זמן מנוחה אתה צריך בין לסט לסט כדי להשלים את הסט הבא בצורה הטובה ביותר...
  11. Iron Barbie

    ייעוץ שינוי תוכנית fbw

    זה האימון השני שלך ואתה שוקל לעבור לAB כי האימון לוקח פחות מחצי שעה? זה לא שיקול למעבר לAB. תבסס את הטכניקה שלך במורכבים, במיוחד שאתה רושם שאתה לא מסתדר עם סקוואט. לאחר שאתה מבסס את הטכניקה שלך וגם תוך כדי תתחיל להעלות משקלי עבודה. כפועל יוצא אתה תצטרך יותר זמני מנוחה בין סטים- ופתאום תראה איך...
  12. Iron Barbie

    ייעוץ אימונים בזמן נטילת Miro (דכאון)

    @Daniel Barack
  13. Iron Barbie

    ייעוץ תכנון טקסס, דדליפט ותרגילי עזר

    לדעתי יד קדמית, אחורית ובטן אתה יכול להוסיף באימון התאוששות. שים לב לשמור מרחק של 2-3 חזרות מכשל. בנט אובר באימון נפח- במקור זה 5*5. אם אתה עובד כבד בבנט אובר אז עדיף שתעבוד באימון התאוששות מתח לחזרות ולא כבד.
  14. Iron Barbie

    ייעוץ תוכנית עם דגש לגב וכתף אחורית

    אתה יכול לפרט קצת? מה גורם להרגשת חוסר איזון שלך? בגלל הטכניקה שלך במורכבים?
  15. Iron Barbie

    ייעוץ דעה על תוכנית

    התרגילים קצת מוזרים, ההנחיות גם מוזרות - למשל, תעשו למורכבים או 3 או 5 סטים ולא 4 כי 4 סטים זה מסובך מדי ואל תשאלו שאלות. ואם היו שואלים אותו הוא לא היה יודע להגיד מה הסיבה או שהוא היה אומר משהו מפגר
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית