ייעוץ דעה על תוכנית

[Eliyahu Eliav]

מה דעתכם על תוכנית המתחילים של אלפא דסטיני?

http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/

נתונים:
עוד כמה ימים בן 15
משקל 77-78
גובה 1.78
א"ש באזור ה18

סקוואט 100 ל5
בנץ 70 ל5
דדליפט 110 ל5


מתכנן להריץ מיניקאט כל ינואר ואז להתחיל מסה נקייה.

אני רוצה להחליף את הפריצר באיזי באר ואת הטראפ באר לדדליפט קלאסי.

 

[AQUANGEL]

רק מהסתכלות על התרגילים אני לא מוצא בה אפילו טיפת הגיון אחת
מה המטרה שלך?

 

[Eliyahu Eliav]

רק מהסתכלות על התרגילים אני לא מוצא בה אפילו טיפת הגיון אחת
מה המטרה שלך?

כוח והיפרטרופיה

 

[AQUANGEL]

חפש תוכנית אחרת

 

[Eliyahu Eliav]

חפש תוכנית אחרת

אתה יכול לנמק למה?

 

[AQUANGEL]

אתה יכול לנמק למה?

בחירת תרגילים תמוהה בעיני שלא משרתת שום מתאמן מתחיל שרוצה לעבוד על כוח או על היפרטרופיה

 

[StrongEnough]

האמת זה נראה כמו תכנית פווארבילדינג לגיטמית, אבל לא הייתי נותן אותה למתאמן מתחיל. יש שם לא מעט תנועות שצריך לדעת, ציוד שאין בכל חדר כושר ובכללי יותר מידי מקום לטעויות למישהו בלי "ניסיון מתחת למוט".
הייתי הולך על ss או ביל סטאר כמה חודשים טובים, "חולב" כמה שאפשר מהן ואז אולי אפשר לנסות משהו כזה.

 

[Eliyahu Eliav]

האמת זה נראה כמו תכנית פווארבילדינג לגיטמית, אבל לא הייתי נותן אותה למתאמן מתחיל. יש שם לא מעט תנועות שצריך לדעת, ציוד שאין בכל חדר כושר ובכללי יותר מידי מקום לטעויות למישהו בלי "ניסיון מתחת למוט".
הייתי הולך על ss או ביל סטאר כמה חודשים טובים, "חולב" כמה שאפשר מהן ואז אולי אפשר לנסות משהו כזה.

האמת שהוא אמר שאפשר להחליף את הפלור פרס בפאוז בנץ ושאפשר לעשות דדליפט קלאסי במקום טראפ.

 

[Daniel Barack]

תרגילים לא מתאימים
נראה כמו תוכנית למוגבלים תנועתית/פצועים

 

[Iron Barbie]

התרגילים קצת מוזרים, ההנחיות גם מוזרות - למשל, תעשו למורכבים או 3 או 5 סטים ולא 4 כי 4 סטים זה מסובך מדי ואל תשאלו שאלות.
ואם היו שואלים אותו הוא לא היה יודע להגיד מה הסיבה או שהוא היה אומר משהו מפגר

 

[Yeti]

ההנחיות אפילו יותר מוזרות, הוא אומר "תעשו סטים של 3 או של 5", ואז מסתבר שהוא מדבר על מספר הסטים ולא מספר החזרות.

ובנוסף למה שנאמר כבר, תבנית ההתקדמות שהוא מציע מסורבלת למתחילים. הכי טוב לבחור מספר חזרות וסטים קבוע, להתחיל ממשקל שהוא
פחות מהמקסימום לאותו מספר חזרות וסטים אקרוס, ולהוסיף משקל מאימון לאימון.