תגובה אחרונה ע"י Reef

  1. R

    ערכים במאסה

    אני עוקב אחרי המשקל באופן שבועי, ומוסיף 500 לניטרלי, כדי באמת למזער נזקים עם השומן ולא לצבור יתר על המידה. למה לדעתך 3400 זה הרבה? שוקל 78 מתאמן 5 פעמים בשבוע, כל חישוב מראה לי את אותה תוצאה +- ככה שהניטרלי עומד 2800~, לדעתך צריך לרדת מתחת לפלוס 500?
  2. R

    ערכים במאסה

    חישבתי bmr - הכפלתי ב 1.55 והוספתי 500 קלוריות. אתה חושב שצריך לעשות משהו אחר?
  3. R

    ערכים במאסה

    תודה רבה:)
  4. R

    ערכים במאסה

    אהלן חברים, נכנסתי לתקופת מאסה, כך שכמות הקלוריות היומית שלי עומדת על 3300-3400. אני מוצא את עצמי יום אחרי יום, מגיע לערכים נאים של פחמימה וחלבון (200 בממוצע לשניהם), כאשר אני עומד על סך של 2500~ קלוריות, מה שדורש ממני לצרוך עוד 900 קלוריות כדי לסגור את היום, כאשר אני לא מרגיש צורך לצרוך כמות...
  5. R

    דיאטה חריפה ואימונים עצימים

    זה מה שאעשה בקרוב, תודה!
  6. R

    דיאטה חריפה ואימונים עצימים

    המטרה שלי היא להמשיך להוריד עוד 4-5 קילו לערך, מה שייקח לי בין חודש- לחודשיים להערכתי,השאלה שלי היא איך נכון להיערך לזה במידה ואני נמצא בחיטוב אגרסיבי כבר חודשיים וחצי, הן מבחינת תזונה והן מבחינת אימונים. כלומר מבחינת תזונה, אולי כדאי לעבור לניטרלי לתקופה ואז להמשיך או מבחינת אימונים אולי כדאי...
  7. R

    דיאטה חריפה ואימונים עצימים

    אהלן חברים, לאחר שנה+ ללא אימונים, ועלייה במשקל של יותר מ-10 קילו (ככל הנראה לא שריר), החלטתי לחזור להתאמן, תוך כדי התחלת חיטוב. נכון להיום, אחרי חודשיים וחצי, פחות 7.5-8 קילו כאשר במקביל לזה חזרתי לכל משקלי השיא שלי ואף שיפרתי את רובם. תהליך החיטוב כלל גירעון קלורי של בין 25-35% מדי יום. בשבוע...
  8. R

    התקדמות עבודה במוט ומשקולות

    בקשר לעבודה בחזה, ההתקדמות שלי עם מוט היא מאוד מאוד איטית לעומת עבודה משקולות יד לדוגמא בלחיצות ללא שיפוע אני לוחץ עם מוט 55 קילו ומשקולות יד 30 בכל יד (אני מוריד מספיק) עכשיו אין לי מושג מה ההסבר לזה כי אני יודע שזה אמור להיות הפוך. בן 17 75 1.80
  9. R

    החזקת גב

    שלום, כשאני נכנס לתרגילים שבהם הגב צריך להיות ישר וכמה שיותר מאונך לרצפה, למשל bent over row קשה לי מאוד להחזיק את הגב ישר במשקלים גבוהים 70+) ואני מבזבז יותר אנרגיה על זה מאשר על המשיכה יש דרך לטפל בזה? מתאמן בתוכנית כח, שוקל 71
  10. R

    החזקת גב

    Reef הוסיף לוג חדש: החזקת גב - החזקת גב bent over row למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
  11. R

    כאבי גב תחתון בעת הרמת רגליים

    שלום, אני חווה כאבי גב תחתון בצד אחד( ימין), בתרגילי בטן מסוימים, למשל הרמת רגליים בשכיבה או בתלייה על מתח, ממה זה יכול לנבוע?
  12. R

    שריר הכסל

    אוקי תודה רבה, באיזה מתיחה מדובר ? ובאיזה עיסוי ?
  13. R

    הרמת חזה בדדליפט

    אוקי תודה רבה
  14. R

    הרמת חזה בדדליפט

    אין לי סירטן כרגע אני יצלם אבל יש לי תמונה של שנייה לפני ההרמה עם זה עוזר
  15. R

    הרמת חזה בדדליפט

    כשאני נכנס לסט אפ של הדדליפט נורא קשה לי -על גבול הבלתי אפשרי להרים את החזה למטה וליצור הרשעה קטנה בגב הבעיה יכולה להיות חוסר גמישות בעמוד השידרה? תודה רבה לעונים
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית