תגובה אחרונה ע"י Saharyona
-
תמונה חודשיים וחצי של עבודה
חודשיים וחצי של עבודה ועמידה בתפריט אני יודע שלא רואים פה יותר מידי אנץבל כיף לראות התקדמות לפני חודשיים - http://www.interload.co.il/upload/9972487.png עכשיו - http://www.interload.co.il/upload/7798510.jpg- Saharyona
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תמונות חברי האתר
-
מסה נקייה
שוקל 82 גובה 1.85 מאזן קלורי 2700 כדי להעלות מסה נקייה יחסית אני צריך לאכול 2900-3000 קלוריות ביום שרובן ממקורות חלבון ? ( ביצים טונה חזה עוף ) ולהוסיף גם פחמימות ( אורז , כמה פרוסות לחם וכו' ) ? תודה לעוזרים ! ??- Saharyona
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
אפקטיבי לאמן בטן כל יום ?
ידוע גם שבטן זה השריר שמתאושש הכי מהר , אין קשר ? -
-
אני עושה נכון ?
התחלתי להתאמן לפני בערך חודש , גובה 1.85 משקל - 82 תפריט ארוחה 1 - יוגורט פרו 0% 13 גרם חלבון + בננה לפני אימון - כפית קריאטין שטוחה אחרי אימון - סקופ חלבון + כפית קריאטין שטוחה + תפוח ארוחה 3 - טונה ארוחה 4 - 300 גרם חזה עוף + אורז + סלט ארוחה 5 - יוגורט פרו 0% 13 גרם חלבון + בננה...- Saharyona
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
