אני עושה נכון ?

[Saharyona]

התחלתי להתאמן לפני בערך חודש , גובה 1.85 משקל - 82

תפריט

ארוחה 1 - יוגורט פרו 0% 13 גרם חלבון + בננה

לפני אימון - כפית קריאטין שטוחה

אחרי אימון - סקופ חלבון + כפית קריאטין שטוחה + תפוח

ארוחה 3 - טונה

ארוחה 4 - 300 גרם חזה עוף + אורז + סלט

ארוחה 5 - יוגורט פרו 0% 13 גרם חלבון + בננה

ארוחה 6 - 4 פרוסות לחם + 2 ביצים קשות + חצי גביע קוטג'

אני חדש בזה ובגלל זה אני מפרסם פה כדי לדעת אם אני טועה ואיפה תודה לעוזרים 😃

 

[orelz]

מה המטרה שלך? שימור? עלייה במאסת שריר? חיטוב הגוף והורדה באחוזי השומן ובמשקל?
ולראות את התפריט שלך לא עוזר לנו.. תגיד מה ה TDEE שלך ותפרסם את הערכים של התפריט

 

[Mike Bikov]

אתה צריך לחשב ערכים תזונתיים לפי סך פחמימה/חלבון/שומן. בכללי אף אחד לא יודע אם זה נכון. אתה צריך להשקל ולראות לאן המשקל זז למעלה או למטה ואז תדע כמה קלוריות להוסיף/להוריד