מסה נקייה

[Saharyona]

שוקל 82 גובה 1.85 מאזן קלורי 2700
כדי להעלות מסה נקייה יחסית אני צריך לאכול 2900-3000 קלוריות ביום שרובן ממקורות חלבון ? ( ביצים טונה חזה עוף ) ולהוסיף גם פחמימות ( אורז , כמה פרוסות לחם וכו' ) ?

תודה לעוזרים !
??

 

[Ron.cohen13]

כדי לעלות כמה שיותר נקי, אתה צריך להיות בפלוס קלורי של 300 קלוריות בערך
עם שילוב של כל המרכיבים חלבונים פחמימות ושומנים.. עם שילוב של אימונים נכונים

 

[Mike Bikov]

די להעלות מסה נקייה יחסית אני צריך לאכול 2900-3000 קלוריות ביום שרובן ממקורות חלבון ?

לא. אתה צריך להשקל כל יום, לעשות ממוצע שבועי לפחות ל 2-3 שבועות ולבדוק עם מאזן קלורי נמוך יותר איך המשקל גוף שלך מגיב. תתחיל נניח מ 2400-2500 קלוריות ותתקדם משם