תגובה אחרונה ע"י Loyal555
-
L
מאמן באיזור חולון
היי אני ןחבר מחפשים מאמן ששולט בטכניקות של כל התרגילים המורכבים אנחנו מתאמנים כמה חודשים מחפשים לעבור על הטכניקות של בנץ פרס, פרס, סקוואט ודדליפט על מנת לשמוע טיפים לשיפור אשמח להמלצה *מחפשים אימון פרונטלי ולא בזום במידה ויש סטודיו מעולה במידה ולא אז נברר את האפשרות לאיך עובד להכניס אותו... -
L
רוצה לשנות את האימון קצת אשמח לעזרה
תודה רבה על התשובה המפורטת בגדול המטרה של התוכנית היא היפרטרופיה ואין לי מספיק מסה בגוף בשביל להבחין האם יש צורך בלהוסיף מסה באופן ספציפי על הכתף אחורית. השאלה האם חתירה עובדת מספיק על הכתף האחורית או שכדאי לבודד ולגבי פול אובר הוספתי אותו בתכלס כדי לאזן את הנפח של הגב עם הנפח של החזה וזה סוג... -
L
רוצה לשנות את האימון קצת אשמח לעזרה
היי כרגע התוכנית A: בנץ 4 סטים חזה עליון דאמבלים 4 סטים פרפר מכונה 3 סטים סקוואט 4 סטים כפיפת ברך 4 סטים תאומים 3 סטים בטן מכונה 3 סטים הרמות רגליים 3 סטים B: מתח פולי 4 סטים חתירה 4 סטים פול אובר 3 סטים פרס 4 סטים הרחקות פולי 3 סטים פייספול 2 סטים יד אחורית 4 סטים יד קדמית 4 סטים דדליפט 3... -
L
שאלה לגבי יד אחורית
אני חוזר מפציעה מפריצת דיסק ומרגיש שהדדליפט מאוד מחזק לי את האיזורים הרלוונטים לכאב והכאב היום כמעט ולא קיים. עד עכשיו חשבתי שזה win win, יעני גם תרגיל פיזותרפיה וגם עבודה על המון שרירים שיקח לי מלא זמן לכסות בלי הדדליפט. אם באמת דדליפט פחות תורם להיפרטרופיה אז כדאי להשאיר את הפול אובר? אין לי... -
L
שאלה לגבי יד אחורית
לא יודע למה כתבתי כשכתבתי בכיווץ המלא, אבל בתכלס התכוונתי לפאמפ שיש אחרי כבלים לעומת בבנץ (הרגשה אישית שלי ויודע שפאמפ לא אומר כלום) ולגבי הדדליפט כרגע הוא במשקל נמוך מעלה מאימון לאימון ועובד בו הרבה טכני, אז כדי לא לאבד נפח בגב הוספתי פול אובר לבינתיים אבל בתכלס אני לא מרגיש שהוא יהיה הכרחי... -
L
שאלה לגבי יד אחורית
איזה מלך על התשובה המפורטת, עד עכשיו לא ככ הסתכלתי על מה אוהב יותר אבל אעבור לכבלים אני לא אוהב את הבנץ צר אבל עשיתי כי הרגיש שיש לו יתרונות תודה רבה -
L
שאלה לגבי יד אחורית
היי אני מתלבט אם כדאי להחליף את התרגיל ביד אחורית למשהו מבודד למשל עם כבלים כשיד אחורית במתיחה מעל הראש כרגע העבודה שלי על היד אחורית היא בנץ צר מצרף פה את התוכנית אשמח לחוות דעת מצד אחד בבנץ צר לדעתי יש פוטנציאל התקדמות גבוה יותר כי קל לשחק עם המשקל לעומת הקפיצות המוגזמות בפולי (ועצם העובדה... -
L
מתלבט אם לסיים חיטוב
ואו תודה רבה על ההודעה המפורטת🙏🏻 אני משתמש בקובץ אקסל של מעקב ומתעד שקילות וקלוריות על בסיס יומי וזה מעריך לי את הTDEE לפי כמות הקלוריות שהכנסתי והממוצע המשקל שהורדתי, והאמת שזה מרגיש די מדוייק (ואכן הנטרלי ירד לא מעט) מה שהרס לי את החיטוב עד עכשיו זה כל החגים שכבר לא רציתי לוותר על מאכלים...- Loyal555
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
מתלבט אם לסיים חיטוב
היי אני בחיטוב קצת יותר מ3 חודשים החודש האחרון כבר קשה לי ופה ושם חורג הרבה יותר מהחודשיים הראשונים בעקבות זאת הירידה במשקל יותר איטית ולפעמים גם נתקעת. עכשיו להיות בנטרלי לדעתי זה די בזבוז זמן בשבילי ובגלל שזה קורה הרבה אני כבר שוקל האם כדאי להתחיל כבר מסה נקייה עוד לא הגעתי ליעדים שלי...- Loyal555
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
שאלה בנוגע להיקפים בחיטוב
היי יש לי שאלה קצת מוזרה אני בחיטוב כבר 3 חודשים וירדתי באיזור ה11 קג כרגע שוקל 74.5 180 ומעריך על 14-15% שומן מעריך שנשאר לי להוריד עוד 4-5 קג בשביל להגיע ל10-12% ולסיים את החיטוב הזה עכשיו לשאלה ירדתי באיזור ה10-11 סמ בהיקפים של הבטן אבל באופן מוזר בהיקפים של הישבן hips ירדתי רק 3 סמ האם...- Loyal555
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
חוות דעת על תוכנית אימון
תודה רבה על ההודעה המפורטת בהחלט אנסה אבל שאלה אחרונה הכוונה להשאיר 4 חזרות בטנק בכל סט או במצטבר סט אחרון -
L
חוות דעת על תוכנית אימון
עד לפני שבועיים הייתה התקדמות כמעט קבועה בתרגילי הבסיס אני עוקב אחרי נפחים ומשקלים ומנסה תמיד להתקדם מאימון לאימון אבל בשבועיים האחרונים לא התקדמתי בכלל, קצת מתסכל אבל הנחתי שזה יגיע אין לי תוכנית מסודרת להתקדמות אבל בגדול אם אפשר לעלות משקל מעלה ואם לא הלך אז מנסה לעלות קצת חזרות עד שאוכל... -
L
חוות דעת על תוכנית אימון
היי שיניתי קצת את התוכנית מהלינקייה על מנת שתתאים לי אשמח לחוות דעת A: בנץ 4x6-8 חזה עליון דאמבלים 4x8-10 פרפר 3x10-12 פרס 4x6-8 הרחקות 3x8-10 פייספול 2x8-15 בנץ צר 4x10-12 בטן 4 סטים B: מתח 4x6-8 חתירה 4x6-8 פול אובר 3x10-12 סקוואט 4x6-8 כפיפת ברך 4x10-12 תאומים 3x10-15 יד קדמית 4x8-12 דדליפט... -
L
מעבר תוכנית בזמן חיטוב
תודה רבה על המענה מאמין שבגלל הגירעון היחסית גדול וגם כי אני מנסה לעבוד בעצימות גבוהה על מנת למזער איבוד מסת שריר ואיבוד כוח בגדול תוכנית האימון הנוכחית: A1: בנץ 4 סטים מתח 4 סטים שולדר פרס 4 סטים סקוואט 4 סטים מקבילים 3 סטים פייספול 2 סטים יד קדמית 2 סטים (עם 3 רוטציות עם שינויים קלים פעם...
