תגובה אחרונה ע"י idangez

  1. I

    הורדה באחוזי שומן ושמירה על אותו משקל

    שלום, אני שוקל 78 קג עם 17% שומן, גובה 1.78. האם זה אפשרי להשאר באותו משקל ובו זמנית להוריד באחוזי שומן (משמע עליה במסת השריר)? אם כן, איזה תפריט עלי לבנות? ללא גרעון קלורי וללא עודף קלורי? איזה תכנית אימונים עליי לעשות? מס' חזרות נמוך/בינוני/גבוה? האם וכמה לעשות אירובי? כרגע אני מתאמן ABC בערך...
  2. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    כמה סטים וחזרות אתה חשוב שצריך לעשות בכל אימון אם כך? מה נפח האימון שלך?
  3. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    1. אני שם דגש על ידיים וכתפיים כי משום מה הם פשוט קטנים ביחס לחזה ולגב שלי. עדיין להוריד 2 תרגילים ביד אחורית? 2. דאמבלים חזה בשיפוע רגיל וחיובי זאת אומרת להוריד את המוט ולעשות רק אותם או בנוסף למוט? 3. יש סיבה שזה 4X6-8 בתרגיל הראשון, ו3X8-10 בתרגיל השני והשאר 3X10? 4. מה זה מסור? 5. יש אפשרות...
  4. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    A חזה 10X3 לחיצת חזה שיפוע רגיל 10X3 לחיצת חזה שיפוע חיובי 10X3 פרפר במכונה לחזה תחתון (יושב הכי גבוה שניתן) 10X3 פרפר במכונה לחזה רגיל (יושב באמצע) יד אחורית 10X3 לחיצת צרפתית 10X3 לחיצת חזה אחיזה צרה 10X3 פשיטת מרפק עם חבל כנגד פולי עליון 10X3 פשיטת מרפק עם משקולת יד בהטיית גו על ספה B גב...
  5. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    מישהו?🤩 טוב אף אחד לא הגיב פה, אנסה לעשות את מה שאמרת, להעלות משקלים ולרדת בחזרות. נראה איך מתקדם. דרך אגב ממליץ לשלב גם דרופ סטים?
  6. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    אני אענה לך בשלבים חחח 1. אני עושה לכל שריר כ-12 סטים. לרגליים אני עושה 24 סטים. זאת אומרת 3 סטים לכל תרגיל. 2. מה שאתה בעצם אומר זה לדוגמא אם אני מצליח להרים 90 קג סקוואט 10 חזרות אז להרים 100 קג סקוואט 6-7 חזרות? 3.לגבי החלק האחרון שאני עושה 4 תרגילים לכל שריר, זה נטו בגלל הנראות. יצא מצב...
  7. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    דווקא לעבוד יותר על כוח? לא לעבוד קצת על יותר חזרות בטווחים של 15-25?
  8. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    אני 1.79 ושוקל 76 קג, אוכל בערך 3000 קלוריות ביום, מזכיר שאני במסה. צורך כ-180 גרם חלבון ביום. קצת יותר מפי 2 למשקל הגוף שלי. ישן מספיק. *** חשוב לציין שאני בתקופת מבחנים אז בשבוע האחרון ספציפית אכלתי פחות, ישנתי פחות וגם צרכתי פחות חלבון כנראה. אך הבעיה בהעלאת משקלים התחילה עוד לפני תקופת המבחנים.
  9. I

    עזרה בנושא תכנית אימון

    אהלן חברים, אני מתאמן כ-5,6 פעמים בשבוע (ABC) בטווח חזרות 10 עם משקלים כבדים יחסית. לדוגמא 90 קג סקוואט ו-85 קג לחיצת חזה. לאחרונה אני מרגיש כי אני תקוע במשקלים. לא מצליח להעלות עוד וזאת למרות שעליתי במשקל הגוף. בנוסף, תכנית האימון שלי היא 4 תרגילים לכל שריר למעט הרגליים ששם אני עושה 8 תרגילים...
  10. I

    שילוב תוספי תזונה במסה

    אפשר לדעת למה? זאת אומרת למה לא לעשות עכשיו מסה נקייה ואז לעשות חיטוב במקום מה שכתבת?
  11. I

    בלוקים של כח/היפר

    האם אתה משלב גם סופר/ דרופ סטים/ פירמידות במהלך האימון או פשוט עושה אימון סטנדרטי לחלוטין מבחינת התכנית?
  12. I

    שילוב תוספי תזונה במסה

    הנחתי שאעלה גם באחוזי שומן וגם במסת שריר כמו שמתואר למעלה. לא הנחתי שיהיה ככ קשה להוריד באחוזי שומן בחיטוב ולכן החלטתי להקשיב לעצות החברים פה ולעבור למסה נקייה:)
  13. I

    שילוב תוספי תזונה במסה

    אכן דיברתי על קריאטין. מסה מלוכלכת זה לאכול כל מה שאתה רוצה מעבר לתפריט שלך. זאת אומרת מהרגע שסיימת את התפריט לאותו היום תאכל מה שאתה רוצה אחר כך. תכלס ממה שאני קורא בפורומים פה מומלץ מאוד לא לעשות מסה מלוכלכת כי זה סתם יעלה אותי באחוזי שומן מיותרים ויהיה לי מאוד קשה אחרי זה בחיטוב. אמשיך במסה...
  14. I

    שילוב תוספי תזונה במסה

    בגדול פלוס קלורי, מספיק חלבון ותכנית אימונים מתאימה זה מה שצריך לצורך שלך. לטעמי הפלוס הקלורי שלך גבוה מדי אבל אני מבין שאתה מודע לזה למה גבוה מדי אם אני במסה מלוכלכת?... אממ זה דווקא ממש עוזר לי בהרמת משקלים כבדים יותר.
  15. I

    שילוב תוספי תזונה במסה

    אהלן חברה, אני במסה מלוכלכלת. רציתי לדעת האם יש תוספי תזונה מומלצים לצורך עלייה במסת השריר ובמשקל. לוקח כעת קריאטין, אומגה 3, מולטי ויטמין ומדי פעם מגנזיום כשאני מרגיש תפוס. אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע. הbmr שלי הוא 2500 קלוריות ואני צורך כ3500 קלוריות. תודה רבה!!!
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית