הורדה באחוזי שומן ושמירה על אותו משקל

[idangez]

שלום,
אני שוקל 78 קג עם 17% שומן, גובה 1.78.
האם זה אפשרי להשאר באותו משקל ובו זמנית להוריד באחוזי שומן (משמע עליה במסת השריר)? אם כן, איזה תפריט עלי לבנות? ללא גרעון קלורי וללא עודף קלורי?
איזה תכנית אימונים עליי לעשות? מס' חזרות נמוך/בינוני/גבוה?
האם וכמה לעשות אירובי?

כרגע אני מתאמן ABC בערך 5 6 פעמים בשבוע אימוני כוח.
תודה לכולם:)

 

[Mike Bikov]

כדי להשאר באותו המשקל ולהוריד אחוזי שומן, על כל קילו שומן שתרד תצטרך לעלות קילו מסת שריר. זה לא יעיל וכמעט בלתי אפשרי ולכן כדאי להפריד בין התקופות