תגובה אחרונה ע"י Lidor172003

  1. L

    כמה קלוריות צריכה לאכול אישה 1.60 גובה, שוקלת 62 ק"ג כדי להעלות במסת השריר?

    קודם כל תודה רבה על הפירוט! אני מאוד מעריכה. היא בת 20 ומבצעת כ4-5 אימוני כוח בשבוע (כ50 דקות כל אימון) ולאחר מכן כ25 דקות אירובי (3 פעמים בשבוע בתום אימון הכוח). ע״פ אפליקצית צעדים, היא זזה לרוב כ8,000 צעדים ביום (יש ימים שהיא יכולה להגיע ל12,000 ויש ימים תגיע ל6,000). היא קרוב ל7 חודשים...
  2. L

    כמה קלוריות צריכה לאכול אישה 1.60 גובה, שוקלת 62 ק"ג כדי להעלות במסת השריר?

    ערב טוב, יש לי חברה שמעוניינת להתחיל מסה אבל יש לציין כי עד כה היא צרכה 800-1000 קלוריות ליום. היא בגובה 1.60 ושוקלת 62, מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע עם תוכנית מסודרת ופעילות ממוצעת.. לא יושבת כל היום אבל גם לא פעילה מעבר לממוצע.. בכמה קלוריות היתם ממליצים לה להתחיל?
  3. L

    אימון יתר

    6 סטים לכל *תרגיל בודד* באימון זה לא אימון יתר? באמת? הייתי בטוחה ש24 סטים לפחות באימון זה מוגזם. נו טוב. תודה רבה:) הפחד שלא זה שהוא איבד אלא שהוא *יאבד* (בעתיד) בעיקבות הורדת נפח משמעותי. לכן רציתי לברר כאן לפני שאני סתם אומרת דברים. 😃
  4. L

    אימון יתר

    זה אני יודעת. מדובר מתאמן שהגיע אליי. השאלה היא האם הוא עלול לאבד מסת שריר בגלל הורדת הנפחים המשמעותית או בגלל שמדובר באימון יתר (ועלול להיות יותר נזק מתועלת במצב כזה), אם אין חשש לאיבוד מסת שריר.
  5. L

    אימון יתר

    חחחחחח לא. הוא מבצע 6 סטים בכל תרגיל ב*אימון*. מישהוא הטעה אותו כשהוא התחיל להיתאמן והטעות הזאת נגררה עד עכשיו. בכל אופן, עכשיו כשעלינו על זה, הוא הוריד נפח משמעותית ופשוט פוחדת מאוד לאבד מסת שריר.
  6. L

    אימון יתר

    היי, אדם שניקלע למצב של אימון יתר לאורך זמן, בלי שינה טובה (בערך 6-7 שעות שינה אבל לא רצופות. מתעורר כל 20 דקות), סטים מרובים (6 סטים לכל תרגיל ויש 4-7 תרגילים באימון) ועייפות וחולשה כללית. מה הוא יכול לעשות כדי לתקן את המצב? הוא חזר להיתאמן 3 סטים לכל תרגיל, יומים מנוחה שבוע אבל פוחד שיאבד...
  7. L

    מה הכוונה ב3 סטים?

    תודה לכולםםם ארשום בצורה ברורה יותר. לדוגמא כאן, האם מדובר ב3 פעמים 12 חזרות וזהו או 3 פעמים 12 חזרות ל3 סבבים (3 פעמים 12 יזרות, מעבר לתרגיל אחר, שוב חוזרת לעוד 3 פעמים 12 חזרות, עוברת לתרגיל אחר ואז פעם אחרונה 3 פעמים ל12 חזרות)
  8. L

    מה הכוונה ב3 סטים?

    היי, יש לי שאלה שהיתעוררה בעיקבות שיחה עם חברה. אשמח להבהרה. האם כשאר רשום בתוכנית אימון ״3 סטים״, הכוונה היא לדוגמא, 12 חזרות כפול 3 פעמים לשלושה סבבים (12x3x3) זוזה נקרא 3 סטים או 12 חזרות כפול 3 פעמים וזה נקרא 3 סטים סטים (12x3). אני יודעת שזאת אולי שאלה קצת טיפשית אבל לכן אני מבררת...
  9. L

    גב לאחור בדדליפט

    היי, האם יש בעיה בלקיחת הגב לאחור בדדליפט? (אין לי חגורה או משהוא כזה במידה וזה משנה) אתמול קבעתי PR חדש בדדליפט ולקחתי את הגב קצת יותר לאחור מבדרך כלל כדי להעלות את המוט קצת יותר למעלה (כנראה טעות בדיעבד). האם יש סכנות כלשהן בלקיחת הגב לאחור?
  10. L

    אימון עם אוזניות

    היי, אני ממש רוצה להתחיל להיתאמן עם אוזניות. הבעיה היא שאני לא מצליחה להיתרכז ולספור את החזרות עם אוזניות. איך אתם מסוגלים?? מה הסוד שלכם??
  11. L

    חריגה קלורית בסופ"ש - כדאי לעשות משהו כדי לתקן?

    תודה רבה. 😃
  12. L

    חריגה קלורית בסופ"ש - כדאי לעשות משהו כדי לתקן?

    היי, אם חרגתי בסופש בכ1000 קלוריות. האם יש לזה משמעות רבה? כדי להוסיף עוד אירובי שבוע הבא או להורעד קצת בקלוריות? תודה. 😃
  13. L

    מסה, חיטוב או בכלל ניטרלי?

    כן! מצטערת שלקח לי זמן להעלות. הפלאפון היה בתיקון:🤦‍♂️:
  14. L

    מסה, חיטוב או בכלל ניטרלי?

    היי, אני בבעיה קטנה. אני כל הזמן רעבה (כל הזמן). אני אוכלת 2100 קלוריות ביום, מתאמנת 6 ימים בשבוע (מתאוששת בצורה טובה וישנה טוב), אוכלת מזון עם צפיפות קלוריות נמוכה כמו בורגול, תפוח אדמה, טונה במים (זה טעים לא לשפוט:) ), חזה עוף וכו וגם בדיקות הדם שלי תקינות ולא חסר לי ויטמינים בגוף. אני התחלתי...
  15. L

    קרוספיט, מסה ומה שבינהם

    שלום פורום יקר:)🍻 עד עכשיו הייתי בחיטוב ואני רוצה להתחיל מסה איטית. (כלומר, לעבור לניטראלי ומשם מסה). 1. אם אני אעשה כל שבוע/שבועיים פלוס קלורי של 100 פר יום זה הכי טוב כדי לדעת מה ניטראלי שלי ומשם להתחיל מסה איטית. נכון? 2. התחלתי אימוני קרוספיט האם הם אידיאלים להעלאה במסת השריר? (יש...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית