מסה, חיטוב או בכלל ניטרלי?

[Lidor172003]

היי,
אני בבעיה קטנה.
אני כל הזמן רעבה (כל הזמן).
אני אוכלת 2100 קלוריות ביום, מתאמנת 6 ימים בשבוע (מתאוששת בצורה טובה וישנה טוב), אוכלת מזון עם צפיפות קלוריות נמוכה כמו בורגול, תפוח אדמה, טונה במים (זה טעים לא לשפוט:) ), חזה עוף וכו וגם בדיקות הדם שלי תקינות ולא חסר לי ויטמינים בגוף.
אני התחלתי מסה לפני כחודש אבל אני לא יודעת אם להעלות עוד בקלוריות או לא.
אולי שווה לי להיות על ניטרלי? הבנתי שיש טווח אחוזי שומן שלרוב ממנו ממליצים להפסיק מסה / חיטוב.
אני בת 18,
שוקלת 68
גובה 1.64

סליחה שהפוסט קצת מבולגאן. אסדר כאן:
1. כמה א״ש אני לדעכם? האם זה בסדר כדי להמשיך במסה?

2. יש לכם רעיונות לעוד מזונות שאפשר לאכול בצפיפות קלוריות נמוכה?

3. למה אני כל הזמן רעבה? אולי זה לא מספיק קלוריות? אבל מצד שאני אני חושבת שזה סביר פלוס‍

 

[iamnewatthegym]

השאלה של האם להמשיך במאסה או לא תלויה בך. את מרוצה מאיך שאת נראית? רוצה להמשיך לגדול או מרגישה שדי מספיק? לגבי מדידה של אחוזי שומן, אאי אפשר לראות עם לבוש כזה. צריך ץמונה בתחתונים/בגד ים

 

[OA]

1. כמה א״ש אני לדעכם? האם זה בסדר כדי להמשיך במסה?

היי, אי אפשר לדעת מהתמונות ובכל מקרה הא.ש לא רלוונטי. הכי חשוב שתהיי שלמה עם עצמך.

אין שום בעיה להמשיך במסה אין מספר שבו צריך להפסיק עם תהליך כלשהו זה הכל נטו בחירה אישית.

2. יש לכם רעיונות לעוד מזונות שאפשר לאכול בצפיפות קלוריות נמוכה?

בעיקרון נראה שהבנת את העניין, יכולה לשלב ירקות ירוקים, סירופים דלי קלוריות ולאכול יותר חלבון כדי להשפיע על תחושת השובע.
דחיית הארוחה הראשונה (בוקר) יכולה מאוד לעזור לעיתים.
רצוי גם לשתות הרבה מים, אם את שותה קפה גם קפאין יכול לעזור לדכא תיאבון.

3. למה אני כל הזמן רעבה? אולי זה לא מספיק קלוריות? אבל מצד שאני אני חושבת שזה סביר פלוס‍

רק את יודעת אם זה מספיק קלוריות, הקצב עליה במשקל עומד עם הציפיות שלך?

 

[Snorlax jr]

היי, אם את מרגישה רעבה פשוט תוסיפי ירקות לתפריט, את יכולה לאכול כמויות גדולות של ירקות וככה זה יכול לעזור לך עם החלב.
לדעתי גם לאכול רק חלבון בארוחת בוקר עוזר מאוד(לי אישית) ואז בצהריים את הפחמימה/או בערב כמובן.
לגבי אם את רוצה מסה או חיטוב, הכל תלוי איך את מרגישה עם עצמך, עם הנראות שלך. אם את מרגישה שאת באחוז שומן נמוך אז תעשי מסה נקייה.
לגבי קצב התקדמות את צריכה לכוון ל1% משקל גוף בחודש.

 

[Yuval Maimon]

אני אוכלת 2100 קלוריות ביום

איך את סופרת 2100 קלוריות? האם יש לך תיעוד של myfitnesspal או משהו בסגנון שאת יכולה לעלות לכאן?

 

[Lidor172003]

איך את סופרת 2100 קלוריות? האם יש לך תיעוד של myfitnesspal או משהו בסגנון שאת יכולה לעלות לכאן?

כן! מצטערת שלקח לי זמן להעלות. הפלאפון היה בתיקון:🤦‍♂️:

 

[OA]

כן! מצטערת שלקח לי זמן להעלות. הפלאפון היה בתיקון:🤦‍♂️:
צפה בקובץ המצורף 67534

יצאה תמונה חלקית...
מתועד פה 850 קל'.

 

[Snorlax jr]

יצאה תמונה חלקית...
מתועד פה 850 קל'.

רשום למעלה שהיא הכניסה את רוב הקלוריות
תסתכל על השורה של calories remaining

 

[OA]

רשום למעלה שהיא הכניסה את רוב הקלוריות
תסתכל על השורה של calories remaining

ראיתי, אני רוצה לראות פירוט של כל התפריט שלה ולא רק של 850 קל' מתוכו.

 

[AdirWorkout]

כשרציתי לשבוע הייתי אוכל תפוח עץ - אני אוהב סמיט ופינק ליידי, מצויינים גם בלילה לתחושת שובע.
פירות זה אחלה מקור לויטמינים וגם לדחיסות קלורית.
מלון 100 גרם - 40 קלוריות למתוק דבש.
תפוז 100 גרם - 40-50 לא זוכר.
תפוח עץ 100 גרם - 52 קלוריות.
אבטיח 100 גרם - 17 קלוריות.
מה שטוב באבטיח, שהוא מלא נוזלים אז אין בעיה לאכול ממנו קערה מלאה ולראות שאולי היו שם 100 קלוריות.
יש קצפת חלבית/פרווה שמוכרים, השתמשתי בה בעיקר בחיטוב כי הייתי אוכל איתה תותים, ואפשר להתפרע איתה כי היא לא מפוצצת בקלוריות. 200-300 ל100 גרם בסיפון יש 200 גרם אני חושב.
לא השתמשתי בסירופים דלי קלוריות, אבל כן השתמשתי באבקת חלבון לפעמים 2 שייקים במקום אחד ביום. אבקת חלבון תמיד גרמה לי להרגיש שובע לשעה-שעתיים.
בהצלחה 😃