תגובה אחרונה ע"י אור0703
-
כפיפת מרפקים
עקרונית במוט ישר תרגיש עומס טיפה על האמות, זה משהו שמתרגלים אליו די מהר וכבר לא מורגש אחרי כמה אימונים, אישית מעדיף את העבודה עם המוט הישר באחיזה רחבה יחסית מאשר W. (אלא אם כן תתפוס את המוט W בחלק הישר וזה יתן לך את אותו הדבר בדיוק כמו עם המוט הישר) -
נפח אימון היפרטרופיה
עוד שאלה קטנה אם אפשר, אני אמור לראות התקדמות כלשהי בנפח הזה? אם כן אז באיזו רמה לעומת ה3X5 (שהתקדמתי יחסית מהר) ואגב מבחינת אימון רגליים, קראתי ש20-30 סטים שבועיים אמור להיות בין מספיק - יותר מידי וצריך בין לבין... כמה אמת יש בדבר? -
נפח אימון היפרטרופיה
תודה על התשובה, אני עושה כרגע דדליפט במשקלים של 70-80% מה 1RM כדי לדייק טיפה יותר בטכניקה אז לא מסתכל כרגע על מס' סטים יכול באותו אימון לעשות סט 1 או 3 לצורך העניין כי העצימות לא גבוהה מידי. בכל מקרה הנפח של התוכנית אימון בסדר להיפטרופיה? צריך אולי להוריד / להוסיף משהו? באימון רגליים או כל... -
נפח אימון היפרטרופיה
תשמע יוצא שאני מתאמן ABCXABXCABXCAX (לאורך שבועיים כמובן) ככה שהמנוחה לרוב מספיקה ובמקסימום אם מרגיש שלא אז מוסיף עוד יום מנוחה באמצע ובמקרה הכי גרוע יוצא לי 4 אימונים בשבוע אם לא הסתדר אבל לרוב זה בסדר והמנוחה מספיקה. בחודשיים האחרונים העלתי משקלים ב: סקוואט - 20 ק"ג בנץ' - 15 ק"ג ל 5 חזרות... -
נפח אימון היפרטרופיה
גב-יד קדמית דדליפט 1X5 אחרי חימום מתח / פולי עליון 4X8 בנט אובר 3X10 פול אובר 3X12 כפיפה עם משקולות 3X8 כפיפה(פטישים) 3X10 חזה-יד אחורית בנץ' 3X5 לחיצה בשיפוע 3X8 פרפר 3X12 מקבילים רחב 2X10 לחיצת צמודה עם מוט (ליד אחורית) 3X8 פשיטה בחבל 3X12 רגליים - כתפיים סקוואט 3X5 לחיצת רגליים 3X8... -
נפח אימון היפרטרופיה
אני מתאמן כרגע בתרגילים: סקוואט - 120 ק"ג לחמישייה דדליפט - 150 ק"ג לחמישייה בנץ' - 115 ק"ג לחמישייה אוברהד פרס - 65 ק"ג לחמישייה. (חוץ מזה כמובן מוסיף תרגילי עזר בטווחי חזרות של 8-12) השאלה שלי אם כדי להגיע להיפרטרופיה יותר טובה כדאי לי להחליף את החזרות של התרגילים המורכבים לטווח חזרות... -
ייעוץ לגבי אימון רגליים ABC
הטכניקה טובה כי אם לא הייתי מרים עוד 10% משקל בכיף 😁😁 בנץ' עד החזה, פרס מהחזה עד נעילה טיפה מאחורי הראש, דדליפט עם גב ישר וסקוואט שובר מקביל. לגבי רגליים, נגיד סקוואט 3X5 לחיצה או לאנג'ים 3X8-10 ואז להוסיף או סטיף לג או פשיטה במכונה? (זה יספיק? המטרה שלי היא פשוט לגדול בהיקף של הרגל... -
ייעוץ לגבי אימון רגליים ABC
גב- דדליפט 1X5 אחרי חימום מתח עם משקל - 3X8 חתירה(בנט-ראו) 3X8 חתירה במכונה - 3X10 פול אובר 3X12 יד קדמית- כפיפה עם מוט אולימפי 3X8 כפיפה בישיבה עם משקולות 3X8 1-2 סטים של כפיפה באחיזה הפוכה. חזה- לחיצת חזה 3X5 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8 פרפר במכונה / בשיפוע - 3X10 מקבילים רחב 2-3 סטים בסוף... -
ייעוץ לגבי אימון רגליים ABC
כרגע האימון רגליים שלי הוא כזה, סקוואט 3X5 לחיצת רגליים 3X8-10 לאנג'ים / סטיף לג דד-ליפט - 3X10-12 כפיפה / פשיטה במכונה - 3X10 תאומים אם אפשר חוות דעת על האימון, מה לשנות / להוסיף או אולי בכלל להוריד מהעומס. כרגע מתקדם בקצב של 2.5 קילו בשבוע בסקוואט (כרגע ב110KG) מאמין שההתקדמות תיעצר בקרוב... -
ייעוץ לגבי המשך התקדמות
חחחחח יש סיכוי לא רע שלא הבנתי אותך. הכוונה שלי היא המשקל הכי גבוה שאני יכול להרים ל5 חזרות. (זאת אומרת שיותר מ5/6 חזרות אני בכשל) -
ייעוץ לגבי המשך התקדמות
את הסט האחרון בתרגילים אני עושה ככה, עדיפות לעשות משקלים אחרים? -
ייעוץ לגבי המשך התקדמות
בתרגילים המורכבים ככה אני מצליח להתקדם בצורה הכי יעילה לטעמי. אם יש לך עצה אחרת אתה יותר ממוזמן לשתף חוץ מזה שאני עובד לתקופות ככה ולתקופות עובד במתכונת של חזרות יותר גבוהות במשקל קצת יותר נמוך, לא מקובע. -
ייעוץ לגבי המשך התקדמות
היפרטרופיה ללא ספק, כרגע אני עובד במתכונת של ABC 5 אימונים בשבוע. דדליפט מתבצע באימון גב 3/4 סטים חימום ואז 1X5RM סקוואט באותה מתכונת של הדדליפט עם חימום קצת יותר רציני. (12 חזרות, 10, 8, וסט אחרון 5RM) את הפרס כרגע אני מבצע 2 סטים חימום ועוד 3 סטים עבודה של 5-6 חזרות. גב- דדליפט, מתח עם... -
ייעוץ לגבי המשך התקדמות
מתאמן 3 שנים בערך, 185, 75 ק"ג, בן 26, 8.2~ אחוז שומן. (היקף יד - 40.5 ס"מ, היקף ירך 57 ס"מ) מתאמן בתוכניות ABC (גב-יד קדמית, חזה-יד אחורית, גב-כתפיים) - 5 אימונים בשבוע משקלי עבודה: SQUAT - 110kg 5RM DEADLIFT - 150kg 5RM BENCH - 110kg 5RM PRESS - 65kg 5RM רציתי לקבל עצה לגבי התקדמות...
