תגובה אחרונה ע"י Avihu
-
A
ייעוץ כאבים בדדליפט
היום עשיתי לראשונה דדליפט ועכשיו כואב לי או מרגיש טיפה תפוס בגב התחתון.. זה משהו נורמלי או שפשוט עשיתי משהו לא נכון? כי ניסיתי כמה שיותר לשמור על גב ישר וגם המאמן אמר שאני עושה בסדר גמור. -
A
ייעוץ תפריט האכילה שלי לתקופת מסה
אין איך.. ה-200 גרם חזה עוף הוא כמעט כל החלבון בארוחה הזאת, שזה יוצא הרבה סה"כ.. יוסי - קצת חלבון? לפי החישובים אני אמור לאכול 114 גרם חלבון ביום, בתפריט הזה יש 48 גרם יותר. אני הייתי קורה לזה יותר חלבון מהרצוי מאשר קצת.- Avihu
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ תפריט האכילה שלי לתקופת מסה
אוקי, תודה. בכל מקרה, אשמח לעוד תגובות על התפריט, ובעיקר על זה שיש לי חודש לתפריט הזה.. האם הוא יהיה משמעותי עד הצבא, כמה קילו בערך אני אמור לעלות (אם אפשר לדעת) וכו'.- Avihu
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ תפריט האכילה שלי לתקופת מסה
שלום. אני בזמן האחרון התחלתי מאוד להעמיק בעניין התזונה כתוסף לאימונים, לפני זה לא ממש ייחסתי לזה חשיבות ועכשיו אני מבין כמה זמן יקר בזבזתי. בכל מקרה - הגובה שלי הוא 1.69 ואני שוקל 57/58, אין ספק שאני חייב להעלות במסה. לפני שנתחיל את הכול, אני רוצה רק לתת נתון נוסף - יש לי חודש לתוכנית הזאת...- Avihu
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ מספר ארוחות
אז חשוב שבארוחה הגדולה לפני האימון יהיה הרבה פחמימות וחלבון נכון? והארוחה הגדולה אחרי האימון כנ"ל? הרבה פחמימות וחלבון? (יחסי) עוד שאלה קצת לא קשורה.. אני עוד כחודש מתגייס ואני רוצה להעלות במסת שריר, האם יהיה אפקטיבי להתחיל לקחת שייק חלבונים לחודש הזה? כמובן בצבא להפסיק ..- Avihu
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ מספר ארוחות
ומבחינת הפרשי הזמנים לפני ואחרי אימון? כלומר, כמה זמן מומלץ לאכול את הארוחה הגדולה לפני האימון, כמה זמן מומלץ לאכול את הארוחה הקטנה אחרי האימון ואז עוד אחת גדולה אחריה? וכמובן האם צריך או כדאי שבאחת מן הארוחות אב מזון מסויים יהיה העיקרי ביותר? (נגיד ארוחה מרובת פחמימות לפני 3-4 שעות לפני אימון)- Avihu
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ מספר ארוחות
אני עכשיו קורא מאמרים ומעמיק בעניין התזונה לגבי עבודה על מסה, וחישבתי לעצמי כבר מספר קלוריות וגרמים שאני צריך לאכול מכל אב מזון. בכל מקרה, השאלה שלי איך לחלק את הארוחות ולכמה? ארוחת בוקר, ארוחה גדולה לפני אימון, ארוחה מיד אחרי אימון וארוחה גדולה כמה זמן אחרי אימון זה הנכון? ואם אפשר לדעת מה...- Avihu
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
ייעוץ אימון אירובי
אני רץ 6,000 בקצב די מהיר בערך 3-4 פעמים בשבוע, ותמיד 3-4 שעות אחרי האימון כוח. עכשיו השאלה שלי היא האם אני יכול להפריד את הריצות מהאימוני כוח ולרוץ ביום המנוחה? האם זה מפריע לגוף להתאושש לקראת האימון כוח הבא? -
A
ייעוץ בניית תוכנית אימונים
תודה, קראתי. רק אשמח אם תענה לי על השאלה הבאה - אם הייתי עושה 3 סטים של 15 חזרות, ובתוכנייה כתוב 8 חזרות, אתה ממליץ פשוט להעלות משקל ולעשות פחות חזרות? הסטים והחזרות בתוכנייה זה האידיאל? -
A
ייעוץ בניית תוכנית אימונים
הסתכלתי על התוכנית אימונים בהעלאת מסה, וה-FBW נראלי מתאים למה שאני מחפש.. כדאי לי ללכת עליו? איזה תוספות צריך לתת לו? (דגש על מזון מסויים כגון חלבונים או פחמימות וכו') בנוסף, הסדר בו התרגילים כתובים זה הסדר בו הם צריכים להתבצע ? (מהעליון לתחתון) עוד שאלה אחת - איך אני יודע כמה משקל התחלתי לשים... -
A
ייעוץ בניית תוכנית אימונים
איזה תרגילים מקבילים לדדליפט ולסטנדינג בארבל פרס? כאילו שאני יכול לעשות אותם במקום.. נגיד אני עושה מתח, לחיצת חזה, סקואט ויד אחורית על ספסל באימון אחד, מה לעשות באימון השני? -
A
ייעוץ בניית תוכנית אימונים
קראתי, תודה. בכל מקרה, הסיבה שאני לא רוצה לעשות דדליפט זה כי אני לא רוצה להיות בוקסה אנושית (הגזמתי טיפה). זו גם הסיבה שאני לא מגזים בסקואט. אני רוצה להתחזק ברגליים וגם להרחיב אותן קצת כי הן יחסית קטנות, אבל מבחינת הגוף שלי אני לא רוצה לגדול מאוד. אני רוצה גם להתרחב טיפה ולקבל מסה, אבל להישאר... -
A
ייעוץ בניית תוכנית אימונים
אז ככה.. אני מתאמן כבר 3 חודשים אבל אף פעם לא בדיוק עשיתי תוכנית מסויימת, כלומר SS או כאלה, לא באמת הבנתי בזה וגם לא אהבתי את התרגילים שמוצעים שם. אני כן עושה לפי תוכנייה מסויימת שמכסה לי את כל השרירים שיהיה איזון. אני עובד מתח (3 סטים 7 חזרות כל סט), דחיקת מוט (17 וחצי כל צד, עוד 9 מוט), פרפר...
