תגובה אחרונה ע"י SuperBusy
-
S
טכניקה בלחיצות חזה (סרטון)
אני אשמח להסבר על הלג דרייב כי כרגע אני לא מצליח כל כך ליישם את זה. -
S
טכניקה בלחיצות חזה (סרטון)
קודם כל תודה על התגובה המפורטת. 1.אתה מתכוון לזה שהכתפיים לא מספיק משוכות אחורה? כי לפני שאני אוחז את המוט אני מנסה לכווץ את השכמות הכי חזק שאני יכול, אם לזה התכוונת אני אשמח לעצה איך לשפר את זה. 2.לפני ההוצאה של המוט אני מתמקם כשהמעט מעל העיניים ובירידה אני מנסה להוריד את המוט לקו פטמות ולדחוק... -
S
טכניקה בלחיצות חזה (סרטון)
תודה גבר. לא ניסיתי שיפוע עליון, בזווית הזו הכיווץ בגב הוא כמעט אוטומטי ובא בקלות בשבילי, בספסל ישר אני לא מצליח להגיע לזה עם הדאמבלים -
S
טכניקה בלחיצות חזה (סרטון)
מצרף פה שני סרטונים של לחיצות חזה כדי לקבל ביקורת ועצות לשיפור בטכניקה. לחיצה במוט 90KG 3x5 https://youtube.com/shorts/vJw6gv4wlGA?feature=share לחיצה בדאמבלים 25kg בכל יד 4x10; https://youtube.com/shorts/EY2sqfe4yIk?feature=share -
S
חוות דעת על נפח אימון
שבוע שעבר מדדתי פעם ראשונה. אני מתכנן להמשיך מסה עוד 3 חודשים בערך עד שאחזור ללימודים ואז כשאחזור ל3 אימונים כנראה אעבור לחיטוב -
S
חוות דעת על נפח אימון
טעות הקלדה, התכוונתי ללחיצה בישיבה. הייתה עדיין התקדמות במשקלי עבודה ובמשקל גוף אבל מבחינה ויזואלית פחות תודה על העזרה אחי. -
S
חוות דעת על נפח אימון
@OA נפח קודם : לג פרס - 4*10 - 120 kg בנץ׳ פרס - 3*6 75Kg לחיצה בדמבלים בשיפוע - 3*10 22kg/ פרפר במכונה פולי עליון - 3*8 - 66kg חתירה במכונה - 3*10 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3*8 16kg כל יד הרחקות כתפיים - 3*12 7.5kg אם נשאר זמן עושה 3 סטים ליד אחורית/קדמית עברתי לab מכמה סיבות: 1. כדי לנצל... -
S
חוות דעת על נפח אימון
תכף סוגר שנה של אימונים, בחודשיים האחרונים עברתי מ3 אימונים בשבוע FBW ל4 אימונים בשבוע בתכנית AB, ורציתי לקבל חוות דעת על נפח אימון A: אימון A Bench - 87.5KG 3x5 Incline DB Press - 25kg; 4x10 Cables Fly - 27kg; 3x12 Shoulders DB Press - 20kg; 4x10 Lateral raises - 9kg; 3x12 Triceps dips... -
S
תכנית אפקטיבית 3 פעמים בשבוע
יש לי שעה מקסימום בכל אימון, אני יודע שזה מעט אבל לצערי אין לי אפשרות אחרת. לפי הבנתי בFBW הנפח הכללי הוא גדול יותר, אבל הנפח עבור כל קבוצת שריר נמוך בהשוואה לתכניות אחרות. את הרמה שלי אני לא יודע כל כך לבטא, אבל אני מתאמן 10 חודשים ועליתי במשקל גוף כ6 ק״ג (עלייה קטנה ואיטית במכוון) המטרה היא... -
S
תכנית אפקטיבית 3 פעמים בשבוע
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW כבר 10 חודשים ומרגיש שנמאס לי כבר מהתכנית עצמה ובנוסף מרגיש קצת תקוע בהתקדמות בתרגילים מסוימים. לצערי אין לי אפשרות להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע ואני מחפש תכנית שתאפשר נפח גבוה לכל קבוצת שריר יותר מהFBW. ראיתי כאן המלצה לAXBXA עם רוטציה אבל אני בספק אם אתקדם שם יותר... -
S
FBW לטווח ארוך
תודה על העצות חברים. @OA תודה על התגובה אחי, בקשר לרגליים, אצלי באופן טבעי הם הרבה יותר גדולות מפלג גוף עליון אז אני מנסה לא לאמן אותם יותר מדי בניסיון לאזן. עוד לא נתקלתי במושג אדפטציה בהקשר של אימונים, תוכל להסביר למה התכוונת ? -
S
FBW לטווח ארוך
גיל:23 גובה:1.75 משקל;83 לפני 7 חודשים בערך סיימתי ירידה של 11 ק״ג במשקל גוף ע״י אירובי ודיאטה והתחלתי אימוני כוח עם תכנית fbw כחודש במכון כושר עד שסגרו בגלל הקורונה, עברתי להתאמן בבית עם ספה ודמבלים במשקל מוגבל של 22 ק״ג לכל יד, עליתי במשקל גוף מ78 ל83 עלייה די נקייה. כבר חודש וחצי במכון...
