חוות דעת על נפח אימון

[SuperBusy]

תכף סוגר שנה של אימונים, בחודשיים האחרונים עברתי מ3 אימונים בשבוע FBW
ל4 אימונים בשבוע בתכנית AB, ורציתי לקבל חוות דעת על נפח אימון A:


אימון A

Bench - 87.5KG 3x5
Incline DB Press - 25kg; 4x10
Cables Fly - 27kg; 3x12

Shoulders DB Press - 20kg; 4x10
Lateral raises - 9kg; 3x12

Triceps dips 3xMax
Triceps Pushdown 3x12

הנפח גבוה ויכול לפגוע בהתאוששות?
ד״א מאז תחילת באימונים אני רק מתקדם במשקלים ואני קורא לאחרונה שכדאי לעשות deload, השאלה שלי היא כמה זה הכרחי והאם אפשר לוותר על זה ?

 

[XHXA]

הנפח גבוה ויכול לפגוע בהתאוששות?

יכול להיות , אי אפשר לדעת בלי להכיר אותך.

ד״א מאז תחילת באימונים אני רק מתקדם במשקלים ואני קורא לאחרונה שכדאי לעשות deload, השאלה שלי היא כמה זה הכרחי והאם אפשר לוותר על זה ?

deload זה דבר חשוב מאוד אין ספק, וזה רעיון מאוד גרוע לוותר עליו.
אבל חייבת להיות סיבה שתיקח אותו, בהנחה והכול בסדר פשוט תמשיך במה שאתה עושה.

 

[SuperBusy]

יכול להיות , אי אפשר לדעת בלי להכיר אותך.


deload זה דבר חשוב מאוד אין ספק, וזה רעיון מאוד גרוע לוותר עליו.
אבל חייבת להיות סיבה שתיקח אותו, בהנחה והכול בסדר פשוט תמשיך במה שאתה עושה.

איזה פרטים להוסיף כדי שיהיה אפשרי ?

 

[XHXA]

איזה פרטים להוסיף כדי שיהיה אפשרי ?

תצפה בסרטון ותלמד איך לקבוע את הנפח שלך.

 

[OA]

קצת קשה לענות מבלי להכיר אותך,
מה היה הנפח הקודם?

אתה מתקדם באימונים? למה החלטת להחליף פיצול?
מה המטרות שלך?

מה המאזן הקלורי שלך?

לדילואד אין זמן מוגדר, עניין של הרגשה ויכולת התאוששת.

 

[SuperBusy]

קצת קשה לענות מבלי להכיר אותך,
מה היה הנפח הקודם?

אתה מתקדם באימונים? למה החלטת להחליף פיצול?
מה המטרות שלך?

מה המאזן הקלורי שלך?

לדילואד אין זמן מוגדר, עניין של הרגשה ויכולת התאוששת.

@OA

נפח קודם :
לג פרס - 4*10 - 120 kg
בנץ׳ פרס - 3*6 75Kg
לחיצה בדמבלים בשיפוע - 3*10 22kg/ פרפר במכונה
פולי עליון - 3*8 - 66kg
חתירה במכונה - 3*10
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3*8 16kg כל יד
הרחקות כתפיים - 3*12 7.5kg
אם נשאר זמן עושה 3 סטים ליד אחורית/קדמית

עברתי לab מכמה סיבות:
1. כדי לנצל חופשה מהלימודים שבה אני יכול להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע
2.הרגשתי סוג של תקיעה בהתקדמות
3. נמאס לי מהאימונים הארוכים של הFBW ורציתי להעמיס יותר על כל קבוצת שריר

חייב לציין שהמעבר הביא תוצאות בעין די מהר וגם במשקלי עבודה ואני הרבה יותר נהנה מהאימונים.

המטרה היא בעיקר היפרטרופיה ובנוסף כוח.
מאזן קלורי חיובי קטן.
מצרף פה את ההתקדמות שלי בגרף.

 

[OA]

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בשיפוע - 3*8 16kg כל יד

למה כתפיים בשיפוע?

2.הרגשתי סוג של תקיעה בהתקדמות

מה זה ״סוג של״?

בקשר ל1 ו-3, לגיטימי.

בכל מקרה, נראה שהנפח לא מוגזם.
אם תרגיש בעיה בהתאוששות / תקיעה מוקדמת תעשה התאמות, כרגע נראה בסדר גמור.

 

[SuperBusy]

למה כתפיים בשיפוע?

לג פרס - 4*10 - 120 kg
בנץ׳ פרס - 3*6 75Kg
לחיצה בדמבלים בשיפוע - 3*10 22kg/ פרפר במכונה
פולי עליון - 3*8 - 66kg
חתירה במכונה - 3*10
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בשיפוע - 3*8 16kg כל יד
הרחקות כתפיים - 3*12 7.5kg
אם נשאר זמן עושה 3 סטים ליד אחורית/קדמית


מה זה ״סוג של״?

בקשר ל1 ו-3, לגיטימי.

בכל מקרה, נראה שהנפח לא מוגזם.
אם תרגיש בעיה בהתאוששות / תקיעה מוקדמת תעשה התאמות, כרגע נראה בסדר גמור.

טעות הקלדה, התכוונתי ללחיצה בישיבה.


הייתה עדיין התקדמות במשקלי עבודה ובמשקל גוף אבל מבחינה ויזואלית פחות

תודה על העזרה אחי.

 

[OA]

ויזואליות זה לא משהו מדיד.

היקפים אתה מודד?

 

[SuperBusy]

ויזואליות זה לא משהו מדיד.

היקפים אתה מודד?

שבוע שעבר מדדתי פעם ראשונה.
אני מתכנן להמשיך מסה עוד 3 חודשים בערך עד שאחזור ללימודים ואז כשאחזור ל3 אימונים כנראה אעבור לחיטוב

 

[OA]

שבוע שעבר מדדתי פעם ראשונה.
אני מתכנן להמשיך מסה עוד 3 חודשים בערך עד שאחזור ללימודים ואז כשאחזור ל3 אימונים כנראה אעבור לחיטוב

סבבה, קח מדדים אחת לחודש ושזה יהיה המדד התקדמות שלך. (בנוסף להתקדמות בנפח עבודה)

 

[ofir135]

האמת שבהתחלה הנפח היה נראה לי קצת יותר מידי, ואחרי שכתבת מה הנפח הקודם שלך בכלל זה חיזק לי את המחשבה, אבל אתה עושה כבר חודשיים את התוכנית הנוכחית וזה עובד לך, אז לא הייתי משנה כלום. אם תיתקע אז תתחיל לחשוב למה, ואולי זה יהיה בגלל הנפח, אבל כל עוד אתה מתקדם אין סיבה להחליף את זה.
לגביי הדילואוד, כל עוד אתה מתקדם אין סיבה לעשות אותו, כמו ש @StrongEnough תמיד אומר, החיים בכל מקרה מזמנים לנו דילואודים אז כל עוד אתה לא צריך אותו אל תעשה. מה שכן, אם אתה נתקע וכמו שאמרתי תצטרך להבין מה הסיבה לתקיעה, יכול להיות שפשוט תצטרך דילואוד ואז זה יהיה הכרחי ולא תוכל לוותר על זה.

@OA תתחדש על התמונה:s28: