תגובה אחרונה ע"י Improvement

  1. I

    Bodyweight Only

    Improvement עדכן/ה את הלוג ״Bodyweight Only״: עדכון לוג: 12/08/20 קרא את שאר עדכון הלוג...
  2. I

    Bodyweight Only - עדכון לוג: 12/08/20

    אימון מאתמול שנועד לבדוק איך מרגישה הכתף לקראת הליניארית - warm up: מתיחות טובות בעיקר לכתף ושורש כף היד. shoulder dislocates - 60 seconds Rings support poistion X3Xmax time - קשה בטירוף למרבה הפתעתי, מאבדים איזון תוך שניות. skin the cat - rings german hangsX3X10-30 seconds - יכולתי לעבור גם...
  3. I

    Bodyweight Only

    Improvement עדכן/ה את הלוג ״Bodyweight Only״: עדכון לוג: 09/08/20 קרא את שאר עדכון הלוג...
  4. I

    Bodyweight Only - עדכון לוג: 09/08/20

    אימון לפני מעבר ללינארית של קנדיטו. שראגס עם משקל נמוך בטירוף רק כי עושה לי טוב בכתף. 1X5,2X7-8 פיסטול סקוואט, טכניקה הרבה יותר טובה, מרגיש יותר טוב על המפרקים. 1X7X3-5 seconds, 2X5X4-5 seconds כפיפות ברך נורדיות אצקנטריות 2X12,1X16 ריברס פושאפ הרבה עבודת גמישות לפני ואחרי האימון.
  5. I

    Bodyweight Only

    Improvement עדכן/ה את הלוג ״Bodyweight Only״: עדכון לוג: 05/08/20 קרא את שאר עדכון הלוג...
  6. I

    Bodyweight Only - עדכון לוג: 05/08/20

    ה-Glutes היו עוד תפוסים מהbox pistol squat הארור אז ויתרתי היום על פלג גוף תחתון, מעבר לזה שבוע הבא מתכנן לחזור למכון ולהתחיל את הליניארית של קנדיטו אז אולי עדיף השבוע להוריד בנפח על השרירים ולעשות סוג של דילואד לקראת התוכנית ככה שההתקדמות בה תהיה יותר טובה. העדכון הכי קצר עד כה: Dumbbell Cuban...
  7. I

    טיוטה - הליניארית של קנדיטו

    תודה רבה, רק לגבי מה ששאלתי על לחיצת הכתפיים בסוף, מה אתה ממליץ לעשות? Monday - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps Deadlift 2 sets x 6 reps Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps Tuesday - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps Barbell Row 3 sets x 6...
  8. I

    טיוטה - הליניארית של קנדיטו

    @kotzer @Duality Monday - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps Deadlift 2 sets x 6 reps Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps לא נראה לי יש צורך בתרגילים נוספים, מה דעתכם? Tuesday - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps Barbell Row 3 sets x 6 reps...
  9. I

    הליניארית של קנדיטו

    תודה רבה על העזרה. אוכל בקרוב להעלות טיוטה של התוכנית לאחר שבחרתי את התרגילים האופציונליים ולקבל מכם חוות דעת?
  10. I

    הליניארית של קנדיטו

    בעיקרון הייתי רוצה להתחיל את וריאציית ההיפרטורפיה אבל יש לי שתי הסגות לגבי זה. 1. בגלל שימי ההיפרטורפיה בתוכנית הם עם נפח יותר גדול זה (אולי) יכול לפגוע לי בהתאוששות ולהוביל להתקדמות לא אופטימלית. (אם הייתי גדול ב-4 שנים, או אפילו בשנתיים לא היה לי את החשש הזה, פשוט בגלל שאני יותר צעיר ויודע...
  11. I

    הליניארית של קנדיטו

    המכון ליד הבית נפתח סוף סוף ומתכנן לעבור ממשקל גוף לאימוני משקולות. בן 14, את הנתונים שלי אפשר למצוא כאן: Bodyweight Only האם תוכנית למתחילים כמו הליניארית של קנדיטו תוכל להתאים לי? מבחינת הטכניקה קראתי את starting strength וראיתי את סרטוני ההסבר של ריפטו אבל בכל מקרה כנראה אני אעבוד על הטכניקה...
  12. I

    Bodyweight Only

    Improvement עדכן/ה את הלוג ״Bodyweight Only״: עדכון לוג: 02/08/20 קרא את שאר עדכון הלוג...
  13. I

    Bodyweight Only - עדכון לוג: 02/08/20

    אימון להיום: -חימום יותר קצר -אימון כוח- Dummbell Cuban Rotations - 1X12X0.6 KG, 3X12X1.5 KG קל מאוד אבל לא מחפש לעלות במשקלים ובטח שלא להרוג את הכתף החורקת שלי. מרגישה אולי טיפה יותר טוב אבל נחכה לטווח הארוך. Pistol Squat - 2X7 מרגיש שברגל הימין הרגל קצת שוקעת פנימה. Box Pistol Squat - 1X10...
  14. I

    Bodyweight Only

    Improvement עדכן/ה את הלוג ״Bodyweight Only״: עדכון לוג: 31/07/20 קרא את שאר עדכון הלוג...
  15. I

    Bodyweight Only - עדכון לוג: 31/07/20

    בינתיים שקילה ומדידת גובה שנעשתה אצל הדיאטנית: נכון ל-29.7.2020: גיל:14 גובה:1.70 מ.ג:55 בינתיים אני מרותק מאימוני פלג גוף עליון מלבד external rotation לשבוע הקרוב. שבוע הבא נראה איך הכתף תרגיש.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית