תגובה אחרונה ע"י Yakirh

  1. Yakirh

    ייעוץ חוות דעת לתפריט שבניתי

    בגדול העודף הקלורי היבש הוא כ300 קלוריות , לא כולל חישוב של ירקות ופירות. בגדול לגבי הגיוון של התפריט אם אני לא אצליח לעמוד בזה אז תמיד יש תחלופות להכל . במקום האורז פסטה וכו'
  2. Yakirh

    ייעוץ חוות דעת לתפריט שבניתי

    היי, אסכם בקצרה , 3-4 אימוני קרוספיט בשבוע (התחלתי בשבוע שעבר) . המטרה היא להעלות במסת שריר ולהוריד באחוזי השומן , בפועל אני יודע שזה סוג של פנטזיה אז הכיוון הכללי לפחות הוא להעלות מסת שריר . בן 22 משקל 76 ק"ג גובה 177 ס"מ זה התפריט המלא : http://oi65.tinypic.com/dq6jdk.jpg סיכום ערכים...
  3. Yakirh

    ייעוץ תכנית אימון במקביל לאימוני קרוספיט

    היי, התחלתי להתאמן בBOX בעיר . המטרה הכללית שלי היא להעלות במסת שריר ואני מרגיש שרק האימונים הרגילים בבוקס לא יספיקו לי . איזה תוכנית/באיזה צורה ואיך אני יכול לשלב תוכנית במקביל למטקונים ? תודה.
  4. Yakirh

    ייעוץ תכנית אימונים שמשלבת ריצה

    אוקיי אז להתחיל באימון כוח ולסיים את האימון בריצה . כהתחלה לעשות אימון FBW ? השאלה עכשיו היא התרגילים ומס' הסטים וקצב ההתקדמות , איך לעשות את זה ? תודה!
  5. Yakirh

    ייעוץ תכנית אימונים שמשלבת ריצה

    היי , אני חוזר להתאמן אחרי 3.5 שנים . אני צריך עזרה לגבי תכנית אימונים שהמטרה שלה היא להעלות מסת שריר ובנוסף לשלב בה ריצה . לגבי תרגילי בסיס אין שום בעיה לבצע אותם , אין לי פרטים לתת לגבי המשקלים שאני מרים . תודה לעוזרים ! UP..
  6. Yakirh

    ייעוץ איך לשפר מתח ומקבילים ?

    היי , איך בשבועיים אני יכול לשפר את כמות החזרות שלי במתח מקבילים ? אני יודע שהשאלה קצת פעורה אבל זה למשהו ספציפי . אשמח לעזרה תודה רבה!
  7. Yakirh

    ייעוץ צריך עזרה עם תוכנית אימונים

    טוב ניסיתי לקרוא את הספר והפסקתי באמצע , מאוד הסתבכתי המון דברים לא היו מובנים לי ..
  8. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    אוקיי עשיתי בגולינגו הוספתי מעט דברים אני אשמח לדעת אם זה טוב 😃
  9. Yakirh

    ייעוץ צריך עזרה עם תוכנית אימונים

    היי . אני חייל ובבסיס שלי יש חדר כושר נחמד עם אמצעים נחמדים לאימון אבל לא יודע עד כמה רלוונטים אליי. יש דאמבלים , בנצ' בשיפוע (הבנצ' הרגיל נמצא במעין סמית' משין) , מהבנצ' בשיפוע אני חושב שאני יצליח לקחת את המוט לסקוואט אבל לא הכי סגור על זה , בכל מקרה דדליפט אפשרי יהיה לעשות . אני אשמח לעזרה...
  10. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    את האמת סתם בדקתי לסקרנות בעוד אתר שמחשב ערכים תזונתיים וההבדל היה של 1000 קלוריות כמעט בין שני האתרים אני ממש מבולבל . http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php#pageSearch - כאן יצא לי כמו שהבאתי כאן...
  11. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    אין בעיה אני יורד מאיפה שהכי קל וזה הלחם חח. תודה רבה על העזרה !
  12. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    הבנתי אותך , טוב הורדתי 25 גרם מהחזה עוף בצהריים כדי להיות קצת ריאלי אני לא יודע מה יוכלו להגיש לי כבר זה לא דבר קבוע . הוספתי 5 אגוזי מלך כל יום וזה דיי סגר לי את הפינה לדעתי , אלה הם הערכים שקיבלתי : אנרגיה (קלוריות)2938 חלבונים (גרם)169.52 פחמימות (גרם)395.628 שומנים (גרם)73.21 עכשיו...
  13. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    דבר ראשון תודה על העזרה. אין לי כיוון לגבי אוכל עם שומן שיוכל לאזן לי את התפריט .
  14. Yakirh

    ייעוץ תפריט למסה שבניתי

    היי . אני מתחיל מסה ובניתי תפריט . אני יתחיל בזה שאני בצבא ואני קצת מוגבל בגיוון ובדברים שאני יכול להשיג לאכול אבל אני אשמח להצעות לשיפור ממכם כי אני מאוד חסר נסיון בתחום הזה . הנתונים שלי הם : גיל : 20 גובה : 177 משקל : 71 בוקר סקי 5% - קופסת פלסטיק(250 גרם) לחם פרוס - 2 פרוסה(30 גרם) ביצה...
  15. Yakirh

    ייעוץ חוזר להתאמן , ייעוץ לגבי תוספים

    תודה רבה על התשובה דבר ראשון . דבר שני , כן אל תדאג אני מודע לעניין של האבקת חלבון זה בסדר .
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית