ייעוץ חוות דעת לתפריט שבניתי

[Yakirh]

היי,
אסכם בקצרה , 3-4 אימוני קרוספיט בשבוע (התחלתי בשבוע שעבר) . המטרה היא להעלות במסת שריר ולהוריד באחוזי השומן , בפועל אני יודע שזה סוג של פנטזיה אז הכיוון הכללי לפחות הוא להעלות מסת שריר .

בן 22
משקל 76 ק"ג
גובה 177 ס"מ

זה התפריט המלא :
http://oi65.tinypic.com/dq6jdk.jpg

סיכום ערכים:

חלבון: 180.3 גרם
שומן: 78.7 גרם
פחמימות : 278.4 גרם
סה"כ קלוריות : 2559

אשמח לחוות דעת,עצות לשיפור .
תודה לעוזרים!

 

[Daniel Barack]

סה"כ בסדר - המרכיבים והערכים הסופיים.
מהו גודל העודף הקלורי? למטרותייך הייתי מכוון לעודף של 300-400 קק"ל לכל היותר.
התפריט מאוד מגוון - האם אתה מסוגל לעמוד בכזו ורסטיליות של מזון?

 

[Yakirh]

בגדול העודף הקלורי היבש הוא כ300 קלוריות , לא כולל חישוב של ירקות ופירות.
בגדול לגבי הגיוון של התפריט אם אני לא אצליח לעמוד בזה אז תמיד יש תחלופות להכל . במקום האורז פסטה וכו'

 

[Daniel Barack]

בגדול העודף הקלורי היבש הוא כ300 קלוריות , לא כולל חישוב של ירקות ופירות.
בגדול לגבי הגיוון של התפריט אם אני לא אצליח לעמוד בזה אז תמיד יש תחלופות להכל . במקום האורז פסטה וכו'

אחלה. בהצלחה!