תגובה אחרונה ע"י איתי יוסף
-
א
למישהו יש המלצה איפה לקנות ספת כושר מתכווננת?
משום מה יש לי תחושה שהמוצרים שיש בחנויות הספורט המוכרות יקרים ביחס לאיכותם. אשמח להמלצות -
א
המלצה לציוד לבית
אהלן אם למישהו פה יש המלצה על ספה מתכווננת ועל חנות עם מוצרים אמינים במחירים הוגנים אני אשמח לקבל. בנוסף לכך אני גם רוצה מתח עם אפשרות לאחיזה ניטרלית ברוחב כתפיים. תודה מראש וסופ"ש נעים 😃 -
א
עד כמה זה נורא למתאמן מתחיל לאמן קבוצת שריר רק פעם בשבוע?
אם אעשה כמו שאתה וזה שהגיב לפניך הצעתם AxBxAxx BxAxBxx וכן הלאה, כמה סטים לדעתך יהיה מספיק וטוב למשל לשרירים כמו הגב והחזה בכל אימון? -
א
עד כמה זה נורא למתאמן מתחיל לאמן קבוצת שריר רק פעם בשבוע?
כבר תקופה שאין לי זמן ללכת לחדר כושר יותר מ3 פעמים בשבוע. המתכונת המובנת מאליה היא fbw, אבל... אני פשוט לא אוהב את זה. אני לא נהנה כשאני עובד על כל הגוף באימון אחד, וחשוב לי להנות מהאימונים שלי, זה גם עוזר להתמיד בטווח הרחוק. שוטטתי קצת באינטרנט בחיפוש אחר תוכניות מתחילים שיתאימו, ומצאתי תוכנית... -
א
נפח שבועי בסדר לדעתכם?
מתאמן ברמת מתחיל, לא בחדר כושר מאתמול אבל כן יחסית מתחיל מטרת היפרטרופיה מספר סטים לשבוע : גב 16 חזה 12 כתפיים 12 (6-OHP ו6-הרחקה לצדדים) טרייספס 10 בייספס 10 פייספולס 6 (לא כותב רגליים כי מחלים משבר) האם הנפח גבוה מדי? נמוך מדי? בסדר? -
א
פייספולס יום לפני אימון גב
בדיוק בגלל שזה תרגיל שהוא יותר בריאותי מבחינתי רציתי לעשות אותו בסוף אימון שיש לי בו לחיצות חזה. ואני גם עושה אינטרנל ואקסטרנל רוטיישן עם גומייה לפני האימון, לא יודע אם זה הכרחי בכלל -
א
פייספולס יום לפני אימון גב
זה לא רק לכתף האחורית וממה שאני יודע מומלץ לכולם לעשות אותו.. גם בice cream fitness 2.0 למשל שהיא תוכנית למתחילים בלי פער בשום דבר יש את התרגיל בכל סוף אימון -
א
פייספולס יום לפני אימון גב
בגלל שבתרגיל הזה מבצעים אקסטרנל רוטיישן -
א
פייספולס יום לפני אימון גב
כי ממה שראיתי חשוב לעשות את התרגיל הזה אחרי לחיצות חזה בעיקר -
א
פייספולס יום לפני אימון גב
אהלן אני מתאמן ברוטינה של ABxABxx A חזה רגליים יד אחורית B גב כתפיים יד קדמית לדעתכם תהיה בעיה לעשות פייספולס בסוף אימון A? אני חושש שהעבודה על הטרפזים, כתף אחורית, רומבואידים וכל אלה שנעשית בפייספולס, תפגע באימון גב שלמחרת. תודה -
א
סדר ביצוע התרגילים
אהלן נניח שמתאמנים full body ויש למשל באותו האימון בנץ' פרס, פרפר, וחתירה. האם עדיף לעשות את שני תרגילי החזה ביחד, כלומר לעשות את הפרפר אחרי הבנץ פרס ורק אז את החתירה? או שמא עדיף לעשות אחרי הבנץ את החתירה ורק אז את הפרפר, מכיוון שחתירה תרגיל מורכב וכבד יותר ופרפר הוא תרגיל פשוט ומבודד. השאלה... -
א
לחיצת כתפיים עם דאמבלים
אהלן האם זה משנה אם עושים באחיזה בפרונציה (כמו במוט) או באחיזה ניטרלית (דומה לפטישים)? אם כן, אז מה ההבדל? כמובן בהנחה שהמרפקים נמצאים באותו המקום והשינוי היחיד הוא במפרק כף היד. -
א
לפצל את האימון
היי אני מתאמן fbw. בגלל שאין חדרי כושר אני מתאמן בבית ויש לי הרבה זמן פנוי אז חשבתי על הדבר הבא : יש לי אפשרות למשל לעשות חלק מהאימון בצהריים, נגיד מתח, ואת החלק השני של האימון בערב, נגיד שכיבות סמיכה. וכך אני לא אהיה עייף מהמתח ואעשה יותר שכיבות סמיכה. כדאי לעשות ככה לדעתכם? יש לזה חסרונות? -
א
הגבהה בעקב
גם בתרגילים של רגל אחת כמו סקוואט בולגרי ולאנג'ים כדאי להיות עם נעל שגבוהה יחסית בעקב כמו בסקוואט?
