תגובה אחרונה ע"י Alonko

  1. A

    טיכנקה דדליפט 180 קג

    כל הכבוד!
  2. A

    דדליפט 320 ק"ג

    כל הכבוד!
  3. A

    האם DEXA SCAN אמין? בבדיקה קיבלתי 12% שומן

    תודה חברים. אני בשבוע הבא אתחיל מסה עם פלוס קלורי של 200-300 ואעשה עלייה כמה שיותר נקייה. מעריך את התגובות הגובה שלי 1.79-1.80
  4. A

    האם DEXA SCAN אמין? בבדיקה קיבלתי 12% שומן

    שלום חברים יקרים אני כרגע אחרי חיטוב של חצי שנה בערך, שבמהלכו ירדתי מ-88 ק"ג 22-25% שומן ל72 ק"ג. היום עשיתי DEXA ולצערי קיבלתי שם אחוז שומן 12.2%.. למה לצערי? כי אמנם הצלוליט בתחת נעלם, ויש לי ורידים גם בבטן, אבל הבטן שלי נראית הרבה פחות טוב מאיך שקיוויתי שהיא תיראה אחרי חיטוב כל כך ארוך...
  5. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן לאחר חיטוב

    אז כמה לדעתך בתמונה העליונה? זה מתסכל, בקצב הזה אני אגיע ל50 קילו עד שארד ל10%
  6. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן לאחר חיטוב

    התשובה היא שהשומן עדיין מפריע לי. העניין הוא שיותר מפעם אחת שמעתי שצריך לקחת בחשבון רגישות לאינסולין שנחלשת כשעולים מעל 15 אחוז שומן וזה מקשה על עלייה במסת שריר. כך שלגופו של עניין אם אדע כמה אחוז שומן אני גם אדע כמה מסה איכותית ויחסית נקייה אני אוכל לעשות
  7. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן לאחר חיטוב

    בעיקר מראה.. שאיפה סופית להיות 80-82 ק"ג וחטוב
  8. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן לאחר חיטוב

    זה עוזר לי להחליט מתי להתחיל מסה / חיטוב. זה מספר אובייקטיבי שאומר האם אני שמן או חטוב. זה מספר שעוזר לי לדעת האם החיטוב שביצעתי היה מוצלח, כי אם אני יודע שהייתי 22% על 88 ק"ג (היו בגוף 19.5 ק"ג שומן) וכעת 14% על 77 ק"ג זה אומר שמתוך ירידה של 11 ק"ג, 8.5 ק"ג הם שומן מה שאומר שהיה חיטוב מוצלח...
  9. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן לאחר חיטוב

    שלום לכולם עשיתי מסה ארוכה שאחריה הגעתי ל-88 ק"ג (1.80) אבל עם 21-22% שומן. בתמונה הזו אני 85 ק"ג בערך 20%, לקראת סוף המסה - מכאן התחלתי חיטוב, גירעון קלורי מתון של 300-400 קלוריות ביום, קצב ירידה בערך של 2 ק"ג בחודש, והגעתי לכאן - 1.80 77 ק"ג לי זה נראה כמו 14% שומן אבל אני אשמח לעוד...
  10. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן

    היי מקפיץ שוב כי מצאתי תמונה שלי מלפני המסה, ואשמח להערכת אחוז שומן מלפני המסה - http://www.up2me.co.il/imgs/36731058.jpg
  11. A

    עזרה בהערכת אחוזי שומן

    שלום לכל החברים היקרים יותר משנה אני עושה מסה מאוד מתונה, קצב עליה של קילו בחודש, יחסית נקיה. אני אומר יחסית כי אומנם אכלתי שטויות לפעמים, אבל הכמות חלבון הייתה גבוהה והפלוס הקלורי היה מתון מאוד, באיזור ה200 קלוריות ליום. אני מתלבט מתי להתחיל את החיטוב. הגובה 1.80, ואת המסה התחלתי במשקל 71 ק"ג...
  12. A

    האם עלייה מהירה בתחילת המסה נובעת מנוזלים?

    אני מנסה להבין למה עבדתי עם מספרים לא נכונים? כשאמרתי שה BMR מצביע על עלייה עם 3,000 קלוריות הכוונה הייתה כמובן לאחר הכפלה ב1.2 והוספה של כל הפעילויות. בסיסי - 1886 לאחר הכפלה - 2270 לאחר אירובי וכוח - 2700 הוספה במטרה לעלייה - 3200 עם כמות כזו של קלוריות נתקעתי לאחר בדיקה של שבוע. הגעתי ל3700...
  13. A

    האם עלייה מהירה בתחילת המסה נובעת מנוזלים?

    זו לא הערכת יתר, עליתי בהדרגה. על פי הBMR יספיקו לי 3,000 כדי לעלות במשקל אבל בפועל עם כמות כזו ירדתי במשקל. לא עליתי על המשקל אחרי כמה חודשים, יש לוג מעקב (מצרף את הצילומי מסך) זה שהעלייה הזו מהירה מידיי אני יודע, אבל השאלה שלי היא האם יכול להיות שזה נובע מהחזרה לאימונים והעלייה בנוזלים...
  14. A

    האם עלייה מהירה בתחילת המסה נובעת מנוזלים?

    שלום לכולם, בעיצומה של 2015 התחלתי להתאמן בחדר כושר, הייתי בזמנו 1.69 על 55 קילו ומן הסתם ביצעתי עלייה במסה עד הגיוס לצה"ל שפגש אותי ב2018, שם כבר הייתי 1.77 על 75 קילו. היו לי תקופות on-off במהלך השירות ולפני כחודשיים חזרתי למסה ולמשקלים כבדים בגדול. כשחזרתי להתאמן לפני חודשיים אלה היו...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית