תגובה אחרונה ע"י Re1999

  1. R

    תפריט חיטוב בעודף משקל

    שלום,אני שוקל 82 קילו על אזור ה30+ אחוז שומן התחלתי חיטוב תפריט התחלתי 165 גרם חלבון 50 גרם שומן + - ופחמימה אזור ה150 גרם,כרגע ללא אירובי כלל ויחסית לא ממש פעיל ביום יום. סה״כ 1650 קלוריות,לאחר שהייתי ניטרלי על 2150 רציתי לדעת האם זה בסדר? הגוף שלי מאוד ״עקשן״ לירידה במשקל. מתאמן 3 פעמים...
  2. R

    תפריט עלייה במסה לאישה

    חברה שלי בת 22 רוצה להעלות מסת שריר היא בעלת מטבוליזם ממש ממש זריז מאותם אנשים שאוכלים מלא ולא מצליחים לעלות במשקל. היא לא רוצה ללכת לתזונאית או מאמן מסודר אלא להתאמן 3-4 פעמים ולעשות מסה גם אם היא תהיה 50% מלוכלכת. יש לי מעט ניסיון עם תפריטי תזונה עליי ועל חברים לא משהו מקצועי אבל כן הניב...
  3. R

    תפריט לאחי הקטן

    אהלן חברה בניתי תפריט לאחי הקטן אשמח לחוות דעת! מטרת הורדת אחוז שומן,אימון שלוש פעמים בשבוע 45 דקות גג סטייל אימון תחנות משקלים נמוכים חזרות גבוהות גיל 12 גובה 1.53 משקל 61 RMR=1908 EMR=365 תחזוקה 2273 קל גרעון קלורי של 350 קל׳=1918 יומי 50 שומן 122 חלבון בוקר 237 קל׳ טוסט מ2 פרוסות לחם חיטה...
  4. R

    מתלבט בין שני מאמנים לפיתוח גוף

    אני נמצא כרגע עם מאמן שלושה חודשים שרציתי להמשיך איתו עד מאי 22, אבל אני לא ממש מסתדר איתו ועם הדרך שלו לכן החלטתי לחפש מאמן אחר לא פחות מקצועי לרוץ איתו עד התחרות. הגעתי לשני מאמנים וחשבתי שאולי פה יוכלו לעזור לי להחליט Sivan tafla או or Dan. כמובן שחשוב לי שלמאמן מעבר לידע מקצועי ורצינות שיהיה...
  5. R

    תפריט מסה

    ברור מכניס ירקות ומודע לערך הקלורי שלהם תודה רבה
  6. R

    תפריט מסה

    אהלן חברה בניתי תפריט מסה אשמח לחוות דעת תיקונים וכו משקל 63 גובה 161 ניטרלי2180 מטרה לעלות במסה כמה שיותר נקי מתאמן 5 פעמים בשבוע עצימות בינונית גבוהה בוקר: סקופ חלבון 2 לבן ביצה 100 ג׳ שש/3 פרוסות לחם חיטה מלאה בננה (את כל זה במחבת מכין פנקייקים) ביניים: מעדן חלבון 0 אחוז שומן+פרי +3/4...
  7. R

    בונה תפריט בפעם הראשונה

    אוקיי רשמתי לי הכל,עוד טיפים/דברים שצריך לשים עליהם דגש בשביל עלייה איכותית
  8. R

    בונה תפריט בפעם הראשונה

    אוקיי,ומבחינת הנתונים עשיתי את כל החישובים נכון כמו שצריך לא פיספסתי משהו/חישבתי משהו שלא צריך? ומבחינת העלייה כמה קלוריות נהוג לעלות בשבוע פחות או יותר,לא מדבר על שבוע ראשון שהוא די מוגזם בדכ
  9. R

    בונה תפריט בפעם הראשונה

    אהלן חברים בונה תפריט למטרת מסה חישבתי סך קלורי אשמח אם תאשרו לי אותו אם עשיתי נכון: גיל 22 גובה 161 משקל 63.4 Bmr =1590×1.2=1908 Emr = 279 לאימון של 60 דקות. 5 אימונים בשבוע חיברתי אותם יצא 2187 תחזוקה. לזה אני מוסיף עכשיו 500 קלוריות?
  10. R

    מאמן טבעי/לא טבעי?

    לי אישית לא ממש משנה כל עוד הוא עונה על שאר הקריטריונים ולא דוחף אותך לקחת גם. פשוט מעניין אותי אם זה איזשהו פקטור שכדאי לקחת בחשבון לפני שאתה נכנס לתהליך מסוים עם בן אדם
  11. R

    מאמן טבעי/לא טבעי?

    אהלן חברה רוצה להתחיל להתכונן לתחרויות במאי 22. מחפש מאמן טוב מבחינת מקצועיות,יחסי אנוש וכמובן אחד שיש לו הישגים עם מתאמנים 100% טבעיים. ובאופן כללי מה דעתכם עדיף,מאמן שהוא טבעי/על חומרים? המלצות על מאמנים מניסיון אישי יתקבלו בברכה
  12. R

    המלצות לגבי הרחבות בקורס מאמנים

    הולך להתחיל קורס מאמנים ומתוך 5 אפשרויות אני צריך לבחור 2 להרחיב,מה שהייתי רוצה לדעת האם יש פה אנשים שעברו את הקורס (עדיפות לקיי אבל לא קריטי) ויכולים להגיד לי מה בתכלס כן יותר רלוונטי וניתן ליישום ובאמת רלוונטי לקהל המתאמנים בארץ. -קיקבוקס -פונקציונלי -מאמן אישי -רצועות -קטלבלס
  13. R

    שרשור שירי PR

    מחפש לחדש את הפלייליסט שלי אז שרשור שירי PR שנועלים אתכם באימון אני אתחיל: Shinedown-devil Bring me the horizon-can you fell my heart Masked wolf-astronaut in the ocean. מוזמנים להוסיף גם קישורים
  14. R

    שבוע ריקון פחמימה

    אשלח לך בפרטי
  15. R

    שבוע ריקון פחמימה

    אני כותב שהם טבעיים כי הם התחרו וזכו wnbf הישראלי,מה שהוא אומר יכול להיות שהוא יותר מצודק מציג סך הכל את איך שאני רואה את הדברים
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית