תפריט מסה

[Re1999]

אהלן חברה בניתי תפריט מסה אשמח לחוות דעת תיקונים וכו
משקל 63 גובה 161

ניטרלי2180
מטרה לעלות במסה כמה שיותר נקי
מתאמן 5 פעמים בשבוע עצימות בינונית גבוהה

בוקר:
סקופ חלבון
2 לבן ביצה
100 ג׳ שש/3 פרוסות לחם חיטה מלאה
בננה
(את כל זה במחבת מכין פנקייקים)

ביניים: מעדן חלבון 0 אחוז שומן+פרי +3/4 אגוזי מלך


צהריים:
חזה עוף 200 ג / אמנון 220 ג
אורז/פסטה 200 ג

ביניים: 2 לחם כוסמין
40 ג חמאת בוטנים

ערב :
2טונה במים
2ביצה שלמה
4 לחם כוסמין

סה״כ 2477 קל
חלבון 176
שומן 33
פחמימה 222

 

[ג'ינג'י צהוב]

אחלה של תפריט. אני מקווה שאתה מכניס גם ירקות, ומחשב אותם.

כלל האצבע מדבר על 0.8-1 כפול משקל הגוף ביחס לשומן. אתה מדבר פה על חצי מהכמות. אתה יכול להסתפק ב-140 גרם חלבון, ולאזן בשומן.

אני יכול גם לעזור לך בהמון מתכונים ורעיונות לארוחות בתקופת מסה/חיטוב.

 

[Re1999]

אחלה של תפריט. אני מקווה שאתה מכניס גם ירקות, ומחשב אותם.

כלל האצבע מדבר על 0.8-1 כפול משקל הגוף ביחס לשומן. אתה מדבר פה על חצי מהכמות. אתה יכול להסתפק ב-140 גרם חלבון, ולאזן בשומן.

אני יכול גם לעזור לך בהמון מתכונים ורעיונות לארוחות בתקופת מסה/חיטוב.

ברור מכניס ירקות ומודע לערך הקלורי שלהם תודה רבה