תגובה אחרונה ע"י dudi_d
-
איך לומדים לבד איך לעשות תרגילים נכון? יש ערוצים מומלצים? (למסה)
בנץ בשיפוע לחזה תחתון (עם מוט). חוץ מזה שלא ממש מצאתי סרטוני הדרכה (אולי 1 קצר). אעשה עוד חיפוש על ההבדלים בין זה לבנץ רגיל. גם לא מצליח ממש לעשות arch בתרגיל הזה, אבל זה כנראה לא אוכל לקבל עזרה מרחוק. רק עם מאמן. בבנץ רגיל אני סבבה. -
איך לומדים לבד איך לעשות תרגילים נכון? יש ערוצים מומלצים? (למסה)
הם באמת כוללים גם טכניקות אבל הם היו המלצות כל כל טובות שחשבתי לנסות את מזלי ולחפש עוד ערוצים ובנושא ממוקד יותר למטרה הזאת. וגם יש תרגילים ספציפים שפשוט לא מצאתי הסברים רציניים איך לעשות אותם, אז נאלץ להחליף או למצוא דרכים אחרות ללמוד. -
איך לומדים לבד איך לעשות תרגילים נכון? יש ערוצים מומלצים? (למסה)
קראתי בפוסטים ישנים שלי הודעות של OYP, OA ועוד רבים וטובים עם המלצות לערוצי יוטיוב/אינסטגרם שמסבירים בכללי על אימונים. מחפש ערוצים מומלצים שמסבירים איך לעשות את התרגילים נכון. אפילו אם יש סרטונים קצרים זה אחלה. (משמש גם בשביל לוודא שמה ש-Gemini כתב זה נכון). האם יש מקורות נוספים שאתם ממליצים... -
איך לצמצם סיכון לפציעות בלתי הפיכות בדד ליפט
תודה על התשובות המפורטות, אשתמש בזה OA: אני שואל בשביל ללמוד (לא מערער על מה שאתם אומרים, בעיקר שזה מגיע ממכם) א. לגבי מה שקראתי על גב תחתון עגול, אם פעם ארים כמו אלחנן (תכלס לא אגיע לשם, אבל נזרום עם הקו מחשבה) - גם אז אי אפשר להגיד שבאופן גורף זה מעלה סיכון לפציעה? אפילו לא באופן סביר? לא... -
איך לצמצם סיכון לפציעות בלתי הפיכות בדד ליפט
יש דרך לצמצם את הסיכון לפציעות? בעיקר פציעות כמעט בלתי הפיכות (למשל עמוד שדרה/ברכיים). טעויות תמיד קורות, השאלה איך לצמצם את המסוכנות שבניהן. אני חושב שבמקרה שלי חלק משמעותי מהתשובה זה לדעת על מה לשים דגש בטכניקה ועל מה פחות, בהיבט של פציעות קשות. אם זה פציעה קלה בשריר, עברתי דברים דומים, זה לא... -
דגשי תזונה לבניית שריר וירידה במשקל בו זמנית לבעלי משקל עודף משמעותית (אפשר לקצץ בפחמימות?)
זה במקרה הכללי שאין ממש חשיבות לפחמימה? או במקרה שלי? (עודף משקל, מנסה לבנות שריר ולרדת במשקל)- dudi_d
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
תרגילים שתמיד נשארים בכל התוכניות (למטרת מסה/היפרטרופיה) / איך לבנות תוכנית אימון
אלחנן - תודה אני קורא בבלוג שלך והוא מעולה (וגם ראיתי כמה סרטונים ביוטיוב) רק בנושא הזה אני מעדיף להיצמד לחיטוב/היפרטרופיה ובכל מקרה לא כוח. אני פשוט חושש שיש הבדלים בתוכניות מלבד מספר החזרות בסט וכל פעם אצטרך לבוא לפה להתייעץ אם זה ככה גם במסה וזה רק יסבך את העניינים עבורי -
דגשי תזונה לבניית שריר וירידה במשקל בו זמנית לבעלי משקל עודף משמעותית (אפשר לקצץ בפחמימות?)
קראתי שזה קל יותר/אפשרי להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת שריר בו זמנית ככל שאני בעודף משקל גדול יותר. אני מתאר לעצמי שבכל זאת לא יבנה שריר אם לא אכניס מספיק חלבון. עד פה אני מקווה שאין מחלוקת. מבחינת בניית השריר - האם להקפיד גם על כמות גדולה יחסית של פחמימות? או שפה אפשר לצמצם? השאלה מתייחסת במיוחד...- dudi_d
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: תזונה ותוספים
-
תרגילים שתמיד נשארים בכל התוכניות (למטרת מסה/היפרטרופיה) / איך לבנות תוכנית אימון
המשכתי ללמוד דרך הערוצים שכתבת, מעולים. אבל נכון לעכשיו אני מרגיש שהתמונה לא מספיק שלמה. (אולי זה ישתנה בהמשך שאמצא ואסיים לראות את כל הסרטונים הרלוונטים). אני מחפש בערוצים האלה את המילה PROGRAMMING. יש משפט/מילה נוספת שהייתה ממליץ לי להתמקד בה בשביל לסנן תוכן? -
תרגילים שתמיד נשארים בכל התוכניות (למטרת מסה/היפרטרופיה) / איך לבנות תוכנית אימון
איזה תרגילים אתם משאירים תמיד בכל תוכנית אימון? נאמר לי שיש תרגילים בסיסים שמקובל להשאיר בכל תוכנית ולא לשנות אותם - סקוואט, בנץ פרס, מתח/חלופה למתח. משהו נוסף? אני מתחיל ללמוד את נושא בניית תוכניות אימון למטרה שציינתי ואוסף אינפורמציה. (קניתי גם ספר מאמזון בנושא אבל לא הוא משהו). אם יש המלצות... -
מה הטווח חזרות האידיאלי וזמן מנוחה בין הסטים למטרות הרזיה והיפרטרופיה?
מהותי מבחינת החלק של הספורט. לא בשילוב של כל הגורמים. טעות ניסוח שלי.. אז אמשיך כרגיל, תודה. -
מה הטווח חזרות האידיאלי וזמן מנוחה בין הסטים למטרות הרזיה והיפרטרופיה?
קראתי ממזמן ש-15 זה טווח חזרות אירובי, חשבתי לעלות בהדרגתיות ל-15 חזרות או קצת יותר (במקום 8-10 חזרות) בכל סט (עושה 3-4 סטים בכל תרגיל), ולצמצם את זמן המנוחה בין הסטים האם השינוי יקדם את המטרה? אם כן כמה זמן מנוחה לעשות בין סט לסט? אעשה הכל בהדרגתיות. אמרו בעבר שטווח חזרות להיפרטרופיה הוא 6-12... -
אימונים עם אינפרה אדום
דעתי: אני לא מבין במקרה הספציפי שכתבתם עליו ולכן לא אתייחס אליו בתשובה שלי. רק אציין שמחקרים יש לכאן ולכאן בהרבה נושאים צריך לקרוא (ולדעת לקרוא) אותם לעומק (או למצוא מישהו אמין שמבין בנושא). בנוסף לא להסיק מסקנות על סמך כותרות בעיתונים שהרבה פעמים מגמתיות. חשוב נושא הקונצנזוס במדע. אם תלך... -
לחיצת חזה עם מוט - כמה חשוב לעלות עם המוט עד הסוף? (רחוק מהגוף)
אני תמיד מקשיב לאלחנן😉 אבל לא רק אני עושה למטרות היפרטרופיה, אבל בסגנון פוואליפטינג כי פיזיותרפיסט המליץ על מנת להישמר מפציעה בכתף. בנוסף, אני לא עושה משקלים כבדים כי אני מבין שהטכניקה שלי לא מאה אחוז וזה גם מחליש אותי בתרגילי כתף. יש איזה טיפ איך להקפיד על כתפיים למטה ואחורה כל מהלך התרגיל... -
לחיצת חזה עם מוט - כמה חשוב לעלות עם המוט עד הסוף? (רחוק מהגוף)
בעייתי לא לעלות עד הסוף בלחיצת חזה בשיפוע (או רגיל?) שאני בקצה למעלה עם המוט לפעמים הכתפיים בורחות מהמקום (קדימה/למעלה) ולא נשארות איפה שצריכות להיות. האם 3/4 או אפילו 1/2 דרך יעשה אותה עבודה? איפה החסרונות? בנוסף חשבתי להתחיל שהמוט על המתקן מונח קרוב יותר אליי ולא הכי למעלה - מה דעתכם? (בשביל...
