תגובה אחרונה ע"י מתושלח
-
על איזה ספליט אתם ממליצים?
פול באדי (בהנחה ולא עושים 2 סטים לשריר) הוא הרבה יותר גרוע מהתוכנית שהצגת. אין לי מושג איך אפשר לאמן את כל הגוף באימון אחד ולצאת מהמכון בפחות משלוש וחצי שעות חח גם אם תעשה 2 סטים לשריר זה יוצא כמות מטורפת פר אימון וכמות קטנה מאוד פר שבוע. פול באדי חד משמעית לא מתאימה למתאמנים שנמצאים יותר מכמה... -
על איזה ספליט אתם ממליצים?
זה נשמע יותר הגיוני ומכיר מלא שמתקדמים בתוכנית הזו. אבל זה מתאים רק לאנשים ש1 - מתאוששים טוב ומהר בין האימונים. 2 - יש להם זמן לבקר 5 פעמים בשבוע במכון. בגדול לא הייתי ממליץ לרוב האנשים שאני מכיר לעשות את זה כי להתאושש טוב בכזו תוכנית זה קשוח. עדיין אני חושב שהפיצול הכי טוב לרוב האנשים זה פוש... -
על איזה ספליט אתם ממליצים?
דחוס מאוד.. והרגלים מקבלות פי 2 עבודה וזה לא מאוזן איך אפשר להכניס את כל פלג גוף עליון באימון אחד? (3 כתפיים, יד אחורית וקדמית, גב עליון, אמצעי, תחתון, חזה, ובטן.) זה או אימון 3 שעות (לא אפקטיבי בשום צורה) או נפח נמוך מאוד לכל שריר (גם לא אפקטיבי) הכי טוב פוש פול לגס בפיצול של 4 אימונים בשבוע... -
על איזה ספליט אתם ממליצים?
4 פעמים בשבוע זה מאוד אידיאלי. הבעיה שם זה חוסר איזון ביל עליון לתחתון -
חזה מתנהג מוזרררר
אמת, אני נחלש תקופה בחזה כמו שאנרתי. כן שיחקתי עם סוגי התרגלים בשביל לבדוק האם הבעיתיות בתרגיל או לא. כרגע 4 אימונים עם אותם תרגילים (לחיצות בדאמבל, פרפר במכונה ולחיצות בפולי -
חזה מתנהג מוזרררר
כן אני עוקב אחרי הביצועים. אני מדבר על מעקב של + חודשיים -
אשמח לביקורת על התוכנית אימונים
יש התקדמות - מעולה אין התקדמות - דפוק. ככלל בהאפר לוואר יש חוסר איזון מובנה בין פלג גוף עליון לתחתון (גב וחזה באותו יום אל מול רגליים שמקבלות יותר תשומת לב) -
התוכנית אימונים הזאת עם עומס יתר או בסדר? להוריד כמות סטים או תרגילים מסוימים?
הכלל הוא, אם אתה מצליח להתקדם מאימון לאימון בחזרות/משקל (אפילו חזרה אחת) אתה לא באימון יתר. אם אין התקדמות במספר מחזורי אימון כנראה שיש בעיה בתוכנית/בהתאוששות (שינה, עומס, תזונה) למעט בחיטוב שאז לא נצפה להתקדמות מאימון לאימון (בחיטוב אתה בחוסר התאוששות כהגדרה חח) -
מסה נקיה - יש חיה כזאת?
נקייה לגמרי? לא נראה לי. אבל זה יכול להיות מאוד מזערי אם נמצאים ממש בקונטרול על הצריכה הקלורית וכו. וכמובן הגנטיקה המקסימה שלנו שיש לה תפקיד חשוב -
על איזה ספליט אתם ממליצים?
חושב שבאפר לוואר יש חוסר איזון מובנה בין רגליים לפלג גוף עליון. ובפול באדי יש בעיתיות של נפח עבודה מוגבל מאוד (אם לא מתאמנים 3 שעות כל אימון) לדעתי פוש פול לגס היא התוכנית הכי מאוזנת מבחינת האיזון בין תדירות לנפח. כמובן אני מדבר על פוש פול לגס ל4 פעמים בשבוע בתוכנית זזה משבוע לשבוע (המלצה של... -
חזה מתנהג מוזרררר
היי לכולם 💪 אני דיי מתאמן מתחיל (10 חודשים (5 חיטוב 5 מסה) מתאמן פוש פול לגס 4 בשבוע שוקל 74, גובה 1.80. באימוני פול ולגס התוכנית עובדת מצוין. מתקדם מאימון לאימון במשקל עבודה/חזרות ללגבי אימון פוש קורה משהו מוזר, אני מתקדם במשקל/חזרות מאימון לאימון רק בתרגיל ראשון בעוד בתרגילים שבאים אחרי אני... -
מסה או חיטוב
אחרי 5 חודשי מסה מתלבט האם להתחיל חיטובון. בן 25 שוקל 74. גובה 1.80. מתאמן פוש פול לגס 4 בשבוע בתוכנית זזה + 8000 צעדים ביום. עולה במסה בממוצע 200 גרם בשבוע (שקילה ממוצעת לכל השקילות של השבוע)- מתושלח
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: תזונה ותוספים
