תגובה אחרונה ע"י tchvi5

  1. T

    ייעוץ משהו שלא הבנתי לגבי תפריט חיטוב

    קראתי מדריכים לחיטוב, אני צריך לאכול 1700 קלוריות כדי לרדת במשקל. ראיתי שמצד אחד לא כדאי יותר מ-120 גרם פחמימות ושצריך 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ובערך 0.8 גרם שומן לקילוגרם. ביחד זה יוצא בסביבות ה-1200 קלוריות. איך אפשר להעלות את זה ל-1700? יותר מ1.8 גרם חלבון זה לא מעשי כי אני לא אצליח לאכול כ"כ...
  2. T

    ייעוץ מה אפשר להוסיף לתפריט

    סביבות 18, אני לא צריך דל פחמימה נכון? וכמה גרם פחמימות להוסיף?
  3. T

    ייעוץ מה אפשר להוסיף לתפריט

    אני רוצה לעשות קודם חיטוב כי יש לי מסת שומן יחסית גבוהה, ואז כנראה לעשות מסה. (שוקל 67 172 ס"מ). בתפריט שבניתי יש 120 גרם חלבון, 76 גרם פחמימות ו57 גרם שומנים, אבל רק 1300 קלוריות (לפי הRMR שלי אני צריך 2300 קלוריות ובגלל שזה חיטוב אז 1800~ קלוריות) אז לאיזה קבוצה/ות אני צריך להוסיף עוד כ-500...
  4. T

    ייעוץ כדאי לי להמשיך עם המסה או לעבור לחיטוב?

    עד איזה משקל? אל תשכח שאני לא רוצה להיות ממש שרירי
  5. T

    ייעוץ כדאי לי להמשיך עם המסה או לעבור לחיטוב?

    אני בן 16.9 172 ס״מ שוקל 65 ו17-20% שומן (אני יודע שזה הרבה יחסית למשקל אבל גם בקליפסר יצא ככה וגם העליתי לפני חצי שנה תמונה וכולם העריכו בין 17-20) עשיתי תרגילי כוח ואכלתי כמו שצריך ועליתי 3 קילו, אני לא מחפש להיות יותר מדי שרירי. ממוצע כזה... כדאי לי לעשות עכשיו חיטוב או להמשיך עם המסה...
  6. T

    מסה

    די בטוח, הדיאטנית בדקה עם הקליפס הזה וגם העליתי תמונות לפורום פעם.. הכוונה לעשות חיטוב ואז מסה או רק חיטוב? ואם צריך חיטוב ואז מסה, אי אפשר לעשות ישר מסה?
  7. T

    מסה

    אני בן 16.5 גובה 172 ס"מ שוקל 64 קילו. אני רוצה לעשות מסה נקייה (כי יש לי 19~ אחוזי שומן) ולעלות ל-70 קילו. 70 קילו זה לא מעט מדי או הרבה מדי כאילו זה בול מה שאני צריך?
  8. T

    ייעוץ איך התכנית הזאת?

    אני בן 16 שוקל 64 172 ס"מ. אני מתאמן שנה, אבל לא עשיתי את זה טוב, לא השקעתי בתזונה וגם לא כ"כ באימונים. A חזה לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות פרפר כנגד משקוליות בודדות 3X12 B גב מתח רחב לפנים – 4X6, כשאני אתקדם אני אוסיף משקל חתירה עם משקולות חופשיות סופר סט: פולי רחב לאחור 2X12 / פול...
  9. T

    ייעוץ מה לעשות?

    אפשר לעשות SS עם מסה נקייה? וזה בסדר לעשות אותה אם התאמנתי שנה קודם? חח ותודה על העזרה
  10. T

    ייעוץ מה לעשות?

    העליתי כבר לפני כמה חודשים ונתנו לי 17~, פשוט עשיתי עם קליפסר ויצא 20%~ ואני מפחד להיות רזה מדי וזה.. אני רוצה לעשות מסה נקייה
  11. T

    ייעוץ מה לעשות?

    אני בן 16 שוקל 64 גובה 172. פעם הייתי שמן, עשיתי ספורט ואכלתי קצת בלי לקרוא וירדתי המון במשקל, אבל כנראה שאיבדתי המון מסת שריר כי נשאר לי אחוז שומן גבוה (20%~). אני מתאמן כבר שנה במשקולות אבל גיליתי שלא כ"כ עשיתי את זה טוב ואני עדיין לא עליתי במשקל וכ'ו... (עליתי קצת במשקלים של המשקולות). השאלה...
  12. T

    ייעוץ אימון בבית עם משקולות מתברגות

    50 ק"ג לכל יד?! אפילו המישהו הכי חזק שראיתי במכון כושר לא מרים יותר מ-20. אז מה אתם אומרים? כי ממש לא כיף לי ללכת למכון..
  13. T

    ייעוץ אימון בבית עם משקולות מתברגות

    התכנית הזאת זה מה שעשיתי במכון (עשיתי את זה על מכונות ולא על משקולות חופשיות) למה שיהיה לי קשה? זה אותו דבר כמו המשקולות החופשיות במכון..
  14. T

    ייעוץ אימון בבית עם משקולות מתברגות

    בן 15 172 ס"מ 65 ק"ג (לפני שהתחלתי מסה הייתי 59 ק"ג) אני 4 חודשים במכון כושר ואני ממש שונא ללכת לשם וגם גיליתי שהתכנית שלי ממש לא טובה כי הם לא רוצים שמי שמתחת לגיל 16-18 יתקרב לאזור עם המכונות הטובות.. הקיצר אני עושה (לפי הסדר): 3 סטים של מתח 3 סטים של פרפר 3 סטים חתירה 3 סטים יד אחורית+קדמית 3...
  15. T

    ייעוץ שילוב אימון בבית ובמכון כושר?

    תודה על התשובות.. אבל למה חייב 3 פעמים במכון? יש לי סיבה למה פעם אחת בבית וזה ממש חשוב.. זה בסדר או לא טוב?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית