ייעוץ איך התכנית הזאת?

[tchvi5]

אני בן 16 שוקל 64 172 ס"מ. אני מתאמן שנה, אבל לא עשיתי את זה טוב, לא השקעתי בתזונה וגם לא כ"כ באימונים.


A חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות
פרפר כנגד משקוליות בודדות 3X12

B גב
מתח רחב לפנים – 4X6, כשאני אתקדם אני אוסיף משקל
חתירה עם משקולות חופשיות
סופר סט: פולי רחב לאחור 2X12 / פול הובר בעמידה 2X12 סופר סט

C כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בודדות 10,8,8,6

D רגליים
סקוואט חופשי 4X6-7

C ידיים:
קדמית -
כפיפות מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד משקולות חופשיות 4X5

לקחתי אותה מהאינטרנט וניסיתי להתאים אותה לי... מה אפשר לשפר בה? וצריך כאילו לעשות נגיד יום ראשון רק חזה, יום שני רק גב וכו', כי אם כן אני אוסיף עוד תרגילים...

 

[godlin23]

תכנס פה למעלה ללניק של פורטל קילוגרם תקרא קצת מאמרים אחרי זה תחזור , התוכנית שלך פשוט בדיחה לא יודע מאיפה לקחת אותה

 

[AlonT]

אתה חושב שסקוואט פעם בשבוע בלי תרגילים נוספים ייתן לך משהו?

 

[Creepy horse]

לא טוב מספיק,צריך אימון לכל קובייה.
ואם אין לך קוביות אז תרוץ 8 פעמים בשבוע.