תגובה אחרונה ע"י roni578

  1. R

    ייעוץ תוכנית אימונים

    AB כבר התאמנתי ואני רוצה לגוון. סקוואט אם היה אפשרי כבר הייתי עושה,בגלל זה חשבתי על דדליפט כתחליף.כמה חזרות/סטים כדאי לעשות? ואני אעלה סרטונים לבדיקת הטכניקה,כרגע מתלמדים ;(
  2. R

    ייעוץ תוכנית אימונים

    עזרה,מישהו?
  3. R

    ייעוץ תוכנית אימונים

    בחדר הכושר שאני מתאמן אין אפשרות לעשות סקוואט. בנוסף,יש לי אפשרות להתאמן רק בימי ראשון,שני/שלישי ורביעי. חשבתי על דדליפט כתרגיל רגליים ובנוסף להכניס מתח כתרגיל לגב עליון.הרעיון לתוכנית היא: דדליפט-? בנץ' פרס-3X8 מתח-MAX/מתח עם משקל כתפיים-הנפות לצדדים 2X10 יד קידמית-מוט W 2X10 יד אחורית-מקבילים...
  4. R

    ביקורת על תפריט לחיטוב

    האם טונה באופן יומיומי לא מזיק?
  5. R

    ביקורת על תפריט לחיטוב

    את העיקרון של זה אני יודע,פשוט לא יודע מה לשנות בארוחות שלי. יש רעיון?
  6. R

    ביקורת על תפריט לחיטוב

    ארוחת בוקר וארוחת ערב אני לוקח בכל אחד מהם 250 גרם של תוסף תזונה שאני מחוייב לקחת אותו עקב מצב רפואי.חישבתי את הערכים הקלוריים שלו בתפריט. גיל 18 משקל 79 BMR 2300 בערך בוקר- כמו שהזכרתי למעלה עשר- 2 פרוסות לחם מלא +כפית חמאת בוטנים(חמאת בוטנים נלקחה בגלל חוסר בשומן) צהריים- חזה עוף 200-300...
  7. R

    ערכים תזונתיים של חביתה

    באתרים זה היה ממש לא מובן בכל מה שקשור לביצה אז אני שואל כאן-מה הם הערכים התזונתיים של חביתה המורכבת מביצה אחת,שתי ביצים וכו'? או שעדיף בחיטוב ביצה קשה,ואם כן מה הערכים שלה?
  8. R

    התחלת חיטוב ראשון

    תודה על העזרה והתגובות כאן. יש המלצות לתוכנית אימונים?
  9. R

    התחלת חיטוב ראשון

    אז אתה בעצם אומר שזה לא ממש משנה אם אני אוכל לחם מלא או רגיל?
  10. R

    התחלת חיטוב ראשון

    אחרי תקופת מסה די מוצלחת לדעתי הגיע הזמן לחטב.קראתי הרבה מאמרים פה בפורטל ויש לי מושג כללי אבל בכל זאת פעם ראשונה חיטוב ולכן יש לי כמה שאלות. 1.נתחיל מתוכנית אימונים-איזו לעשות?התוכניות מהפורטל לא עושות לי את זה.יש איזו תוכנית מומלצת? 2.מאכלים מומלצים.היום אני אתחיל להרכיב את התפריט.חזה עוף יהיה...
  11. R

    מתח

    סגרתי היום 4 חזרות של 8 מתח,בעיקרון אני לא מאמין שייקח לי יותר מידי זמן לעלות את הרף לתשיעיות ולעשיריות. האם להכניס במקום מתח עם משקל?אם כן כמה?תוכנית AB ארבע פעמים בשבוע.
  12. R

    תוכנית AB

    בעיקרון אני לא מחפש כרגע להחליף את התוכנית כי אני די מרוצה ממנה,רק מחפש מקומות לשיפור. עברתי עליה ברפרוף,נשמע מעניין אבל לא בשבילי כרגע אולי בשלב אחר.הערות על התוכנית עצמה?
  13. R

    תוכנית AB

    A סקוואט 3X6 לג פרס 3X8 בנץ' פרס 4X6 לחיצת חזה בבודדות 3X8 פרפר 3X8 לחיצה צרפתית 2X12 B מתח 4XMAX ולהמיר בשלב שאני מגיע לכמות רצינית למתח עם משקל משיכת פולי עליון 3X8 משיכת פולי תחתון 3X8 מילטרי פרס 3X8 הרחקה לצדדים 3X8 כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12 בטן עד עכשיו ישנה התקדמות,הצעות לשיפור/לשינוי...
  14. R

    ייעוץ כאבי גב תחתון בסקוואט

    יש לי כאבי גב תחתון אחרי שאני מסיים את הסקוואט. אלו לא כאבי גם חזקים ויום למחרת/מחרתיים זה כבר עובר אבל זה לא נראה לי תקין והשאלה שלי אם זה באמת לא תקין ואם אני צריך לבדוק את כל הטכניקה שלי בסקוואט או שאני צריך לתקן משהו ספציפי? המשקלים שלי לא גבוהים,הרמתי באימון האחרון 55.רק מתאמן מתחיל.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית