תגובה אחרונה ע"י popy8655
-
P
תמונה התלבטות להמשך הדרך
לא יודע אם יצא לך לראות את הפוסט לגבי תפריט מסה שבניתי, שורה תחתונה 300 מעל תחזוקה צריך לעשות את העבודה? אני רוצה לתכנן את העבודה שלי לחצי שנה+ קדימה, אז מה אתה אומר על זה: המטרה היא עלייה של קילו - קילו 200 בחודש. ומשהו כמו 4-5kg בסיום התקופה. אחכ חיטוב להוריד אחוזי שומן ומעונין להיכנס לתוכנית...- popy8655
- תגובה #3
- פורום: תמונות חברי האתר
-
P
תמונה התלבטות להמשך הדרך
אז ככה גיל:21 גובה: 169 משקל:69 למרות פוסטים שפתחתי לאחרונה אני עוד מתלבט לגבי מה לעשות עכשיו, אפשר להגיד מבולבל מאוד. מצד אחד רוצה לגדול, ממש! מצד שני אני על אחוז שומן 15-16% (לפי הערכות) ככה שאני לא יודע לאיזה אחוז שומן אגיע במידה ואבחר לעשות מסה ואם אבחר לעשות חיטוב אני אעלם מהעולם♂️...- popy8655
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תמונות חברי האתר
-
P
ייעוץ תפריט תזונה למסה
האמת שסתם משלים ערכים בארוחה הזאת אחרי אימון ככל הנראה- popy8655
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
P
ייעוץ תפריט תזונה למסה
קצת נתונים : 21 68 169 15% שומן בערך bmr:1636.25 rmr:1964 4 אימוני כוח+ 30 דק אליפטיקל שמפוצל ל15 דק פעמיים בשבוע. תחזוקה: 2114 יעד:2414 (+של 300) תפריט: בוקר : קוואקר 70 גרם+ אבקת חלבון+ שקדים צהריים: אורז 150 גרם+חזה עוף 125 גרם+שמן זית +טחינה ערב:אורז 150 גרם+חזה עוף 125 גרם+שמן זית...- popy8655
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
P
ייעוץ בחירת תוכנית אימונים
יותר משקל על המוט= גירוי יותר גדול > מסת שריר גדולה יותר אז אני מחפש תוכנית שתעזור למטרה -
P
ייעוץ בחירת תוכנית אימונים
21 1.70 70 משקלי עבודה: סקוואט 110 ל8 דדליפט 130 ל6 בנץ פרס 85 ל8 עד עכשיו הייתי עובד בתוכנית ab (כחצי שנה בערך) הגעתי למצב שאני מרגיש תקוע, למרות השינויים בתוכנית (מחליף סדר, משנה תרגילים וכו..) אני לא רואה שינוי ויזואלי ומשקלי עבודה עולים בקצב איטי נמצא במסה כבר 3 חודשים ועליתי בערך 4-5... -
P
תמונה יעוץ - מסה או חיטוב
הייתי מציע חיטוב ואז מסה בהצלחה:)- popy8655
- תגובה #4
- פורום: תמונות חברי האתר
-
P
ייעוץ תוכנית אימונים
פרסמתי בעבר פוסט בנוגע לתכנית אימונים (הפוסט: ייעוץ - תוכנית אימונים) הציעו לי להתחיל את תכנית טקסס מתוד, עכשיו יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית 1)זאת תכנית כוח, האם היא תעניק לי גם מסה (היפרטרופיה)? שזאת המטרה העיקרית שלי 2)האם אפשר להתקדם בתכנית עם פלוס קלורי של 200-500 (לא רוצה לצבור שומן... -
P
ייעוץ תוכנית אימונים
אתה אומר שאתה בגרעון קלורי ומצליח לעלות משקלים בכל שבוע? איך ההתקדמות מבחינת הגוף? תבין אני מחפש תכנית שתעניק לי עלייה במשקלי עבודה תוך עלייה במסת שריר אך ללא עלייה עם הרבה שומן לשמור על הגוף עם עלייה אטית, "נקייה" רוצה להתחזק ולעלות במסת השריר ולא להראות כמו חבית בסוף התכנית!!! מדקאו, טקסס... -
P
ייעוץ תוכנית אימונים
קצת פרטים.. בן 18.5 גובה : 168 משקל : 68-69 משקלי עבודה: סקוואט: 104.5- 3X10 בנץ: 79.5 - 3X8 דדליפט: 122 (ממה שזכור לי, כמה חודשים לא בצעתי דדליפט) פרס: 50- 3X8 מתח: משקל גוף+ 3X12 10KG חתירה: 55 המשקלים שהגעתי אליהם התבססו בעיקר בשנה וחצי הראשונות שהתאמנתי ( תחילה תכנית SS, AB, FBW) אני... -
P
ייעוץ עליה במשקלים
תאכל טוב,תנוח טוב בין הסטים, תישן טוב תתמיד ותתקדם במשקלים !!! -
P
סרטון John cena
סקוואט נקי,חזק פשוט מרשים! ועוד לא נדבר על התרגילים האחרים- popy8655
- תגובה #7
- פורום: עולם פיתוח הגוף ופיטנס
