תגובה אחרונה ע"י One two 3
-
O
chondromalacia בברך + פציעה בכתף, לא נשארה לי מסת שריר...
אז ככה , חזרתי להתאמן אחרי שהפסקתי מסיבות שאני לא זוכר בגיל 17. (בן 23) הייתי שמן ורזיתי הגעתי לאט לאט ל80% מהכוח שהיה לי אז ועברתי מתוכנית AB של לחיצה\משיכה שעבדה די סביר עקב פציעה בכתף והרגשה של אימון יתר לSL חשבתי שהכתף תשתפר לאחר שאתחיל לעבוד עליה עם בנץ' ועם פרס לצערי הכתף (כתף ימין) רק...- One two 3
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
O
דיון תחליף לבנץ' פרס בגלל דלקת בכתף
תוותר על להוריד את המוט עד הסוף + תעבוד עם משקולות יד+מינוף(חצי פלי) אם אתה רוצה לבודד חזה. -
O
ייעוץ בניית פלטפורמה בשכבות בדומה למה שתואר בSS
בעקרון היות ומחיר המנוי לחדר כושר הקרוב לשנה עולה יותר מהציוד שאני צריך להשתמש בו קניתי(חלק בהזמנה וחלק הגיע לפני כמה חודשים): אני צריך סוג של פלטפורמה כדי לא לכסח את הרצפה בדברי םכמודדליפט , מה שעובד מצויין עם לוח לבד ושטיח גומי מתחתיו ( עם שטח של רבע מטר מרובע שמתאים למשקולות יד) בספר SS... -
O
אני צריך חדר כושר בשביל המטרה הזאת?
עם מה תעלה במאסת שריר ברגליים בגב כתפיים וכו', בעיקר ברגליים? אם אתה מתעקש לעבוד בבית יש את התרגילים שבספר gymnastic bodies שהם טובים יחסית להכל חוץ מרגליים (אחרי רמה מסויימת)- One two 3
- תגובה #15
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
O
ייעוץ כאבים בגב כשמחזיק מוט כבד
אם הגב שלך זז כשאתה מוציא מוט או בתחתית התונעה אז הוא זז , אם הוא זז בסט קשה פעם אחר פעם אז זה פותח חלון רחב לפציעות , זה הכל. תעבוד על גמישות בתחתית אחרי הסטים של העבודה, זה זמן מוציין לזה, עם מוט לאט לאט אל תנסה לכפות את זה בסטים כבדים מול מה שעשית עד עכשיו מהר כי זה מגביר סיכוי לפציעה באזור... -
O
מה נאכל ב-2038?
כל עוד ההנהגה הפוליטית שלנו לא תהייה מושחטת ותשסע מגזר אחד בשני כדי לקצץ את הקואליציה הנחוצה לשלטון המערב ישרוד. העולם השלישי? יש גבול לתחרותיות של תעשיית גראז' של חיקויים. בסופו של דבר האוכלוסייה שלהם חייבת להיות מוגבלת והדור הנוחכי במדינות האלה יאלץ להיות זקן ללא פנסיה וללא ילדים ולסבול אחרי... -
O
2 ספרים- מה דעתכם?
מה החדר כושר המדובר שנדע? למה אתה לא יכל לעשות SS בחדר כושר אחר אם עזבת? למיטב ידיעתי תוכנית הרמת משקולות כמו כל דבר אחר צריכה בסיס כוח. -
O
סרטון ילדה בת 13 וכבר שוברת שיאי עולם
איי שמה באמריקה ילדה בת 13 מתחממת עם המקסימום שלך - יותר רלוונטי מתמיד בגרסה הזאת.- One two 3
- תגובה #2
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
O
דיון שיטות אימון מתקדמות (speed sets)
קראתי את הספר PP לפי הבנתי ISO\ISO וספיד סטים עוזרים לגייס ייצור כוח מרבי תוך כדי עקיפת הצורך להרים משקלים כבדים מסיבות שונות (באחד אתה מאמן את הנקודה המגבילה מבלי למתוך את השריר מה שגורר מחיר התאוששות דומז וכו' בחלק האקצנטרי בשני אין לי מושג אבל זה משקל "קל" ) אין לי מושג איך לעשות ספיד סטים...- One two 3
- תגובה #4
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
O
מידע תוכנה לבדיקת חוזק של powerlifter שכתבתי
דומה מאוד לstrstd , ממליץ לך להמשיך לעבוד על הבסיס של זה, לדוגמה להפוך את זה ללוג אימונים שעוקב אחר המצב שלך ואומר לך את מה שלפעמים אתה לא מסיק לבד בגלל התעסקות יתר בהשלמת התוכנית. (לדוגמה : אם מדווח כאב במרפק לאחר בנץ' פעם אחר פעם זה מעלה דגל אדום שזה קרה כבר בחודש האחרון כמה פעמים וכדאי לשים...- One two 3
- תגובה #11
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
O
מהפכת האינטרנט 2002-2012
האינטרנט הפך למיינסטרים עוד לפני 2002, עכשיו הוא לא רק מיינסטרים אלא מצרך יסוד. ומה התוצאה? יותר בקרה, פחות ייחודיות למשתמשים בכל"מהפכה" כזאת יותר התערבות ממשלתית וכו'. העיקר שאפשר עדיין להזמין נעליים מאיבי. -
O
ייעוץ 5x5 ליניארי תקוע ולא מתאושש מה לעשות?
טוב אז עברתי מתוכנית שמבוססת על מתח ומקבילים מכונות לרגליים שעבדה דיי בסדר לSL התקדמתי ממש מעט בSL (סקווט 105 קילו DL 140 קילו כרגע) והתחלתי להתקע במשקלים פעם אחר פעם, לבוא לאימון על דומז אחרי יומיים מנוחה ולרעוד מתחת למוט, עדיין מתקדם בצעדים קטנים מdeload אחד לשני אבל גם המרפקים היותר חלשים... -
O
ייעוץ אפשרי להוריד את ההשפעה של הקפאין ?
הסיבולת לקפאין עולה ויורדת נורא מהר. חוץ מזה לקחת קפאין בבוקר משפיע הרבה פחות מלקחת אותו בערב לאחר עבודה מעיקה או איזה טיול, פעם אחר פעם מה שלא הרגשת בבוקר יפעל מאוד טוב בערב. לא ברור למה. כנראה כי זה עובד על אדנוזין.- One two 3
- תגובה #21
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
O
ייעוץ יש עדפה לאחד מהמאכלים האלו לפני השינה ?
מה שגורם לך להרדם מהר יותר ... (קזאון + מי גבינה גרנולות או בשייק.... ההבדל בין מר ישראל למר אולימפיה.. לא)- One two 3
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
