ייעוץ 5x5 ליניארי תקוע ולא מתאושש מה לעשות?

[One two 3]

טוב אז עברתי מתוכנית שמבוססת על מתח ומקבילים מכונות לרגליים שעבדה דיי בסדר לSL התקדמתי ממש מעט בSL (סקווט 105 קילו DL 140 קילו כרגע) והתחלתי להתקע במשקלים פעם אחר פעם, לבוא לאימון על דומז אחרי יומיים מנוחה ולרעוד מתחת למוט, עדיין מתקדם בצעדים קטנים מdeload אחד לשני
אבל גם המרפקים היותר חלשים שלי(עוד לפני האימונים שמתי לב לזה) מתחילים להתנהג מוזר אחרי תרגילים שמגרים אותם לדלקתיות.

למעט זה יש טיפה עומס בחיים, עבודה\לימודים דיי גורר עצבים ופוגע באופן וודאי(חופשה משפרת את זה) בהתאוששות אני מניח שאני גם יכול להוסיף 200 קלוריות בבמוצע ביום כדי לעלות במשקל במקום לשבת עליו מחודש לחודש (היה שינוי בהרכב גוף באותו משקל ודיי לא הייתה לי תוכנית מה לעשות) שינה 8-9 שעות מצויינת.


מה לעשות? לנסות להמשיך לסחוט התקדמות מהליניארית?
לעלות לתוכנית בינונית TM MADCOW וכו' (מסתדר יפה עם הסופ"ש שאני כמעט לא עושה כלום ויכול לתת אימונים ממש חזקים)
לאכול יותר?

מה לעשות עם המרפקים שמתאוששים מפציעה כדי שלא יהיו רגישים כ"כ?

עריכה : ההרגשה שיש מוניטין שלילי כי אמרת שקפאין אנטי קטבולי בחיטוב מלפני כמה חודשים. :\
עריכה 2 : איך בכלל העניין של ההתאוששות עובד מעבר לגנטיקה ותמיכה של 'תזונה' וכו'?

עריכה 3 : עד שאני יוצא מהעבודה לאימון נראה לי פתרון טוב הוא לעבור ל5X1 או 5X3 ולהמשיך לעלות לאט.

 

[Mike Bikov]

טוב אז עברתי מתוכנית שמבוססת על מתח ומקבילים מכונות לרגליים שעבדה דיי בסדר לSL התקדמתי ממש מעט בSL (סקווט 105 קילו DL 140 קילו כרגע) והתחלתי להתקע במשקלים פעם אחר פעם, לבוא לאימון על דומז אחרי יומיים מנוחה ולרעוד מתחת למוט, עדיין מתקדם בצעדים קטנים מdeload אחד לשני
אבל גם המרפקים היותר חלשים שלי(עוד לפני האימונים שמתי לב לזה) מתחילים להתנהג מוזר אחרי תרגילים שמגרים אותם לדלקתיות.

למעט זה יש טיפה עומס בחיים, עבודה\לימודים דיי גורר עצבים ופוגע באופן וודאי(חופשה משפרת את זה) בהתאוששות אני מניח שאני גם יכול להוסיף 200 קלוריות בבמוצע ביום כדי לעלות במשקל במקום לשבת עליו מחודש לחודש (היה שינוי בהרכב גוף באותו משקל ודיי לא הייתה לי תוכנית מה לעשות) שינה 8-9 שעות מצויינת.


מה לעשות? לנסות להמשיך לסחוט התקדמות מהליניארית?
לעלות לתוכנית בינונית TM MADCOW וכו' (מסתדר יפה עם הסופ"ש שאני כמעט לא עושה כלום ויכול לתת אימונים ממש חזקים)
לאכול יותר?

מה לעשות עם המרפקים שמתאוששים מפציעה כדי שלא יהיו רגישים כ"כ?

עריכה : ההרגשה שיש מוניטין שלילי כי אמרת שקפאין אנטי קטבולי בחיטוב מלפני כמה חודשים. :\
עריכה 2 : איך בכלל העניין של ההתאוששות עובד מעבר לגנטיקה ותמיכה של 'תזונה' וכו'?

עריכה 3 : עד שאני יוצא מהעבודה לאימון נראה לי פתרון טוב הוא לעבור ל5X1 או 5X3 ולהמשיך לעלות לאט.

1. כמה קלוריות אתה אוכל ביום? מה המשקל והגובה שלך?
2. מה המשקלי עבודה שלך בתרגילי הבסיס?
3. התאוששות תלוי באימונים, תזונה, גנטיקה, שעות שינה, מצב נפשי וכן הלאה.