תגובה אחרונה ע"י SportySpice

  1. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    אה...עכשיו הבנתי סוף סוף! אני צריך לאכול X קלוריות ביום מתוכם: X-Y גרם חלבון V-W גרם פחממות A-B גרם שומן דיי דומה למה שהגעתי עם שינויים קלים ;) ...אני יעבוד לפי מה שאמרת בהתחלה בלי הרבה שטויות תודה איתי וארז!
  2. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    איתי, לגבי החלוקה לאבות מזון, הבנתי...150 גרם פחממה (600 קלוריות...) ואז 2x משקל הגוף (65 ק"ג) חלבון שזה 130 גרם (520 קלוריות) והשאר שומן (לפי נניח 2000 קלוריות ביום) אז יוצא 100 גרם שומן!!! (900 קלוריות) הבנתי נכון? אני מצאתי בספר של Brink Will את החלוקה הבאה: חלבון 2.2 כפול משקל הגוף 143 גרם...
  3. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    ארז, תודה על העזרה! כל כך נחמד שיש פה אנשים כמוך שאוהבים לעזור 😃 והאמת....לא איכפת לי לקבל BAN כי גם ככה אני לא מצליח לחלוב כאן תשובה לשאלה פשוטה אחת! גם בתגובה של 6SixPack וגם בתגובה האחרונה של איתי (תודה לשניכם אגב) כתובים ערכים בטווח די גדול שקשה עבורי (מצטער אבל אני לא תזונאי ולא מבין בזה...
  4. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    אני אשמח אם מישהו יכול לעזור לי בשאלה הבאה: זאת כבר תקופה שאני מנסה לפענח כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בכדי לרדת באחוזי שומן ולשמור על מסת שריר. אם אפשר בבקשה גם לפרט איך כדאי לחלק את אבות המזון פחממה, שומן, חלבון. לפי המדריך יוצא לי: קלוריות: 2470-710=1750 קלוריות למתאמן 3 אירובי ו4 משקולות...
  5. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    תודה אחי, הבנתי ממך שאני צריך פחות פחממות ושומנים ויותר חלבון אבל אני צריך שתגיד לי (אתה או מישהו אחר) בבקשה כמה בדיוק חלבון/פחממות/שומנים לצרוך ביום לפי מה שנראה לך? וגם כמה קלוריות ליום זה יוצא? אירובי אני עושה שלושה ימים בשבוע אינטרבלים לפי המהירויות הבאות: חימום, 8, 11, 8, הפסקה, 13, 10...
  6. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    איתי, לפי המדריך הגירעון המקסימלי הוא 69 כפול משקל השומן בגוף 10.3 קילו אז זה יוצא 710 קלוריות (כך שאתה צודק החסרתי יותר מידי) אם אני מחסיר את זה מהתחזוקה 2468 (RMR+EMR=1848+120+500) אז אני מגיע ל-1760 קלוריות האם 1760 קלוריות זה מה שאני צריך לצרוך? (אגב זה יוצא 1260 ביום משקולות ו1640 ביום...
  7. S

    ייעוץ מה דעתכם על תפריט לחיטוב

    שלום, התחלתי לפני כחודש את תקופת החיטוב שלי, התפריט שבניתי מבוסס על המאמר ועל התפריט לדוגמא, בחרתי לבסס את התפריט שלי על הדוגמא כי המשקל שלי הוא בערך 70 קילו ככה שזה מתאים. קודם כל אתן את הנתונים ההתחלתיים שלי: משקל 65 גובה 168 גיל 33 BMR 1540 RMR 1848 אחוזי שומן 15.8 משקל שומן...
  8. S

    קנייה מאתר bodybuilding.com

    שלום, אני מעוניין לקנות תוספי מזון מאתר בחו"ל ויש לי כמה שאלות מקווה שאני מעלה את השאלות במקום הנכון... 1) אני יודע שבעבר הסכום המקסימאלי ללא כל מיסים עבור קנייה בחו"ל היה 50$ והיום אמור להיות 75$ השאלה האם המחיר הוא עלות כולל משלוח (נניח אבקת חלבון ב30$+משלוח ב20$ בייחד 50$ או אבקת חלבון ללא...
  9. S

    ייעוץ יעוץ לחיטוב

    שלום, אני מעוניין להיכנס לתקופה של חיטוב (בגלל בטן הריונית) אבל חשוב לי לשמור על מסת השריר עד כמה שניתן. נתונים אישיים: גובה 1.68 משקל 70 גיל 34 אחוזי שומן 19.5 משקל שומן 13.65 RMR 1900 מתאמן 4 פעמים בשבוע AB. קראתי את המדריך לחיטוב וניסיתי להרכיב תפריט. הבנתי שאני צריך להכפיל את משקל השומן...
  10. S

    ייעוץ התייאשתי מכל הפורמולות..כדאי לנסות jack3d?

    אני קניתי את החומר הזה כי הוא באמת מוצר מוביל בתחום... מהניסיון שלי: 1) יש לחומר הזה טעם לוואי נוראי בשלוק האחרון שבכוס כאילו אכלתי אבקת כביסה. 2) יש לזה אפקט מוזר של עיקצוצים כאלה שעוברים אחרי חצי שעה לא יודע מה זה אומר. שים לב למינונים ותקפיד על מה שכתוב על האריזה, המלצה שנראית לי הגיונית...
  11. S

    ייעוץ שאלות בנושא תזונה

    שלום, אני חדש פה ואני מעוניין לקבל יעוץ לגבי בניית תפריט, אז אני אספר קצת על עצמי לפני כן. אני מתאמן במשך 8 חודשים בערך בין 3 ל-4 אימוני משקולות ;susss בשבוע. אימון A/B יום כן יום לא (ימים א,ג,ה,ז) את האימון אני משתדל לשנות כל חודשיים/שלושה. לגבי התזונה, עד היום השתדלתי לאכול נכון וככה נראה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית