נק' מוניטין:
0
שלום,
אני מעוניין להיכנס לתקופה של חיטוב (בגלל בטן הריונית) אבל חשוב לי לשמור על מסת השריר עד כמה שניתן.
נתונים אישיים:
גובה 1.68
משקל 70
גיל 34
אחוזי שומן 19.5
משקל שומן 13.65
RMR 1900
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB.
קראתי את המדריך לחיטוב וניסיתי להרכיב תפריט. הבנתי שאני צריך להכפיל את משקל השומן ב-69 בכדי להגיע לגירעון המקסימלי ולהפחית מה-RMR בכדי להגיע לכמות הקלוריות המינימלית כלומר:
1900-69X13.65=958
אני מתאמן רק משקולות ללא ארובי אז נניח שאני צריך להוסיף לזה 120 קלוריות
958+120=1078 קלוריות ביום.
זה נשמע לי ממש מעט האם זה מה שאני צריך לצרוך ביום?
חלוקה לאבות מזון לפי ההבר באתר
1.8X70=126X4=504 חלבון
0.8X70=56=504 שומן
1078-504-504=70/4=17.5 גרם פחממות
האם החלוקה הזאת הגיונית?
לפי התפריט שבאתר למשקל שלי (70 ק"ג) יש כמות זהה של חלבון ושומן (עד כאן יצא לי טוב) אבל אין לי מספיק קלוריות לפחממות (70 מול 150 גרם חצי בהשוואה לתפריט שבאתר).
אני כרגע לא עושה אירובי גם כי אין לי כוח וגם כי אני מפחד לאבד שריר יקר שהזעתי רבות בכדי להשיג אותו.
האם כדאי בכל זאת להוסיף אירובי ריצה או אינטרבלים?
תודה.
אני מעוניין להיכנס לתקופה של חיטוב (בגלל בטן הריונית) אבל חשוב לי לשמור על מסת השריר עד כמה שניתן.
נתונים אישיים:
גובה 1.68
משקל 70
גיל 34
אחוזי שומן 19.5
משקל שומן 13.65
RMR 1900
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB.
קראתי את המדריך לחיטוב וניסיתי להרכיב תפריט. הבנתי שאני צריך להכפיל את משקל השומן ב-69 בכדי להגיע לגירעון המקסימלי ולהפחית מה-RMR בכדי להגיע לכמות הקלוריות המינימלית כלומר:
1900-69X13.65=958
אני מתאמן רק משקולות ללא ארובי אז נניח שאני צריך להוסיף לזה 120 קלוריות
958+120=1078 קלוריות ביום.
זה נשמע לי ממש מעט האם זה מה שאני צריך לצרוך ביום?
חלוקה לאבות מזון לפי ההבר באתר
1.8X70=126X4=504 חלבון
0.8X70=56=504 שומן
1078-504-504=70/4=17.5 גרם פחממות
האם החלוקה הזאת הגיונית?
לפי התפריט שבאתר למשקל שלי (70 ק"ג) יש כמות זהה של חלבון ושומן (עד כאן יצא לי טוב) אבל אין לי מספיק קלוריות לפחממות (70 מול 150 גרם חצי בהשוואה לתפריט שבאתר).
אני כרגע לא עושה אירובי גם כי אין לי כוח וגם כי אני מפחד לאבד שריר יקר שהזעתי רבות בכדי להשיג אותו.
האם כדאי בכל זאת להוסיף אירובי ריצה או אינטרבלים?
תודה.
