תגובה אחרונה ע"י rookie

  1. R

    מידע ביקורת על 7 חטיפי חלבון מגרמניה (IronMaxx, Body Attack, BBN)

    היי חבר'ה - חזרתי מגרמניה לא מזמן עם כל מיני מטעמים (כן - הצ'יפס הוא צ'יפס מועשר בחלבון): החטיפים נעים במשקל 90-100 גר' עם 45-55 גר' חלבון לאחד, הם גם די משביעים. BBN Hardcore Yughurt Lemon למאה גרם (360 קל’) חלבון: 54 גר’ פחמימה: 17 גר’ (מתוכם 1.5 סוכרים) שומן: 11 גר’ לחטיף (90 גרם...
  2. R

    ייעוץ המשך אימונים בזמן צבא

    היי חבר'ה, בקרוב אני מתגייס לצבא וכנראה אעבור תקופה של מספר חודשים ללא אופציה לגשת לחדר כושר . אני מעוניין לשמר את המאסה שלי ולנסות לאבד כמה שפחות כח בזמן הזה, מה הצורה היעילה ביותר שאני יכול לעבוד על זה ? אני לא יודע אם אני אהיה נגיש למוט מתח או מקבילים בתקופה הזו, אני מעדיף לחשוב שלא יהיו...
  3. R

    תמונה שינוי במהלך שנה ~

    היי חבר'ה , עברו כמה חודשים מאז שבקרתי פה , מעלה עדכון של מה שקורה בערך שנה אחרי , בשנתיים האחרונות ירדתי מאיזור 93 קג' ל60 קג' , ובשנה האחרונה עבדתי על לעלות בחזרה קצת , כרגע איזור ה73-4 קג' . לצערי כרגע אין תמונה של שנתיים אחורה אבל אני אנסה להשיג אחת . שנה אחורה - היום - אני מסכם את...
  4. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היום A מורחב: בנץ' בשיפוע - 70 - 60 - שריפה על 50 וסטאטי 40 . פרפר 15 - 10 שריפה - 5 סטאטי בטן סקוואט 100 דדליפט 85 מקבילים יד קדמית 17.5 - 15 - 5 סטאטי יד אחורית - לחיצה צרפתית - 25 - 20 - 10 סטאטי אימון טוב מאוד , מאוד אוהב את התוספת של הסטאטיים . קצת פחות מעדכן בגלל שעדיין בתקופה קצת עסוקה ...
  5. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    אתמול A : בנץ' 70 (מוט) פרפר 15 (דמבלים) בטן סקוואט 110 דדליפט 80
  6. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היום B כתפיים 50 (מוט) shrugs 30 (דמבלים) מתח 10 בטן סקוואט 110 קלין 40
  7. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היום B סקוואט 100 חתירה 80 קלין 60 (נסיון) כתפיים 55 (מוט) Shrugs 80 (מוט) מתח 15 בטן אחלה אימון , קלין תרגיל מאוד מעניין , אולי נגוון לפעמים איתו.
  8. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היי חברה , כבר כמה זמן שלא כתבתי , הכל ממשיך כרגיל רק תקופה מעט עמוסה , נחזור לעדכן בהקדם האפשרי.
  9. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    עדכון כפול היום , יום שלישי היה A מורחב - קדמית 15 אחורית 20 צרפתית w סקוואט 110 דדליפט 85 (על שתי סטים) בנץ׳ 70 ופרפר 15 בטן (אגב בדקתי leg press והכפלתי את משקל העבודה מתחילת התכנית) היום היה B - קצר מאוד בזמן אז עבדתי יותר על טכניקה וזמני מנוחה נמוכים היום ופחות משקל - הכל על...
  10. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    B היום - סקוואט 120 (פעם הבאה נוריד , היה קשה לרדת כמו שצריך) חתירה 75 מתח 20 - 10 - בלי (נסיון לגוון) כתפיים 22.5 ו30 shrugs בטן אחלה אימון , נפגש בשלישי
  11. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    A היום - סקוואט 115 דדליפט - 80 (שני סטים , אני החלטתי לנסות לאזן את זה במקום סט אחד של מקסימום) בנץ׳- 75 , פרפר 15 מקבילים - 20 (וסט אחרון ללא משקל עד כשל) ובטן אחלה אימון , ממשיכים בראשון
  12. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    B מורחב - סקוואט 105 כתפיים 20 , shrugs 35 חתירה 75 מתח 15 יד קדמית 15 אחורית 10 בטן אחלה אימון , נתראה בשישי
  13. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    A היום - סקוואט 110 (הלך טוב מן הצפוי) דדליפט 100 (קצת ירד וגם היה מאוד כבד , מעניין , אולי בגלל פיסוק יותר רחב , או כי עשיתי את התרגיל בסוף) חזה - בנץ׳ הפעם - 2 סטים 75 , סט אחד 70 פרפר 15 מקבילים 15 בטן מלאה אחלה אימון , ניפגש בשלישי
  14. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היי חברים , אחרי כמה ימי מחלה חוזרי לשגרה , היום B סקוואט 102.5 (הלך אחלה) חתירה 70 כתפיים 22.5 (הלך טוב) ו32.5 shrugs בטן מלאה מתח 12.5 (הלך בסדר גמור , כבד לקראת הסוף)
  15. R

    לוג מסה ראשון - שאיפות גבוהות

    היי חבר'ה - אימון A היום - סקוואט 100 דדליפט 105 חזה - 15 פרפר ו25 דמבלים (הורדתי קצת מנוחה) מקבילים - 15 בטן מלאה אחלה אימון , הסקוואטים המפוסקים הרבה יותר מאמצים לדעתי , בגלל זה קצת משחק לאחרונה עם משקל דומה, מקווה לעלות מהר .
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית