תגובה אחרונה ע"י matanS
-
M
AB 3 פעמים בשבוע??
a חזה: בנץ' פרס 8*3 לחיצה בשיפוע עליון דאמבלים 10*3 פרפר חופשי10*3 רגליים: סקוואט 8*4 כפיפות ברך במכונה 10*4 בייספס: כפיפות בישיבה 8*3 פטישים בעמידה/כפיפות עם דאבליו 10*3 b גב: מתח max*3 פולי בעמידה(שכחתי את שם התרגיל) 8*3 חתירה במכונה 10*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 8*3 הרחקה...- matanS
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
AB 3 פעמים בשבוע??
אתה מתכוון לפרמידה?? בכל אחד מהתרגילים?? בנוגע ל חלוקה..יש כאלה שאומרים שעדיף לעבוד גם על השרירים המייצבים באותו היום(חזה-יד אחורית לדוגמה) כדי שהמנוחה תהיה מקסימלית...אם תעבוד נניח חזה יד קדמית אז באימון הבא יד קדמית לא תקבל את המנוחה המספק כדי לעבוד כשריר מייצב..?- matanS
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
AB 3 פעמים בשבוע??
שלום לכולם,עשיתי במשך 4 חודשים את הfbw ואני מעוניין להמשיך להגיע 3 פעמים בשבוע לכן החלטתי לעשות ab. 1.כמו שאמרתי,אני מעוניין להגיע 3 פעמים בלבד. האם עדיף לעשות abc או שזו תוכנית מורכבת מידי עבורי ולא אפקטיבית 3 פעמים(לא מעוניין בss). 2.חלוקה: חזה קדמית/גב אחורית. או חזה/אחורית גב/קדמית...- matanS
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
הבנתי אוקיי אז אני מתאמן מתחיל בהגדרה, אם הבנתי נכון כדאי לצמצם בסטים (נניח 4 בגדול במקום 6) ובפשוט להעלות את העצימות ז"א משקלים גדולים יותר? -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
אני חושב שאני לא מתחיל כי התאמנתי בעבר גם בצבא וגם לפני.. מומין,לא הבנתי את כוונתך.. -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
אוקיי תודה רבה, אני לא מתאמן מתחיל אך עשיתי הפסקה של שנה לכן אני מעדיף FBW אינטנסיבית יותר(אך לא AB בנתיים). האם 6 סטים לגדול ו3 סטים לקטן יכול להיות מתאים בFBW או שזה כבר מוגזם? -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
אוקיי תודה חבר'ה!! העניין הוא שזו תוכנית מוכרת מאוד ומשום מה לאף אחד אין תשובה קונקרטית לגבי כמה סטים יש לעשות בתוכנית הזו..הרי בטוח יש משהו קבוע -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
קודם כל תודה רבה אבל קראתי את המאמר והוא די מאמר תמיכה לתוכניות SS/5*5 מאשר מאמר "מושגים בסיסים" בכל מקרה,אני חוזר ושואל שוב כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן בFBW?? חלק אומרים 5-6 לגדול 3 לקטן, וחלק אומרים 3-4 לגדול 1-2 לקטן..מישהו יכול לשפוך קצת אור בבקשה? -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
אוקיי חברים בא ננסה לתמצת את הנושא: בתוכנית FBW,כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
יותר מדי תרגילים איפה? ראיתי את התוכניות בפרוטל,מדובר על תרגיל אחד 3 סטים לשרירים גדולים תרגיל אחד. סט אחד(???!!) לשרירים קטנים ו2 תרגילים ו4 סטים לכתפיים. אומנם FBW מיועדת למתחילים אבל לא לזה כוונתי..התוכנית המדוברת (לעניות דעתי) זה לאנשים ממש בתחילת דרכם שעושים את האימון לשם תרגול תנועות... -
M
ייעוץ FBW לעלייה במסה
שלום לכולם! רציתי לשאול מה המבנה הבסיסי של תוכניות FBW, לפי מה שזכור לי מדובר ב2 תרגילים ו3 סטים לתרגיל לכל שריר גדול(חזה,גב,רגליים) ותרגיל ו4 סטים לתרגיל לשריר קטן(כתף,קדמית,אחורית). כמו כן,רציתי לשמוע חוות דעת לגבי התוכניות שלי FBW היא אמורה להיות די קלה ונוחה למתאמן שחזר לאחר הפסקה ארוכה...
