שלום לכולם! רציתי לשאול מה המבנה הבסיסי של תוכניות FBW, לפי מה שזכור לי מדובר ב2 תרגילים ו3 סטים לתרגיל לכל שריר גדול(חזה,גב,רגליים) ותרגיל ו4 סטים לתרגיל לשריר קטן(כתף,קדמית,אחורית).
כמו כן,רציתי לשמוע חוות דעת לגבי התוכניות שלי FBW היא אמורה להיות די קלה ונוחה למתאמן שחזר לאחר הפסקה ארוכה:
לחיצת חזה חופשי 8*3
פרפר במכונה8*3
פולי עליון8*3
חתירה במכונה8*3
תרגיל לזוקפי גב8*3(שוקל להכניס אותו כסופר סט לחתירה)
לחיצת כתפיים חופשי 8*4
קדמית בישיבה 8*4
כפיפות מרפקים בפולי(אין לי מושג מה שמו של התרגיל,זה ליד אחורית) 8*4
בטן סטטי+כפיפות 3 סטים(סוג של סופר סט)
תודה רבה!!
כמו כן,רציתי לשמוע חוות דעת לגבי התוכניות שלי FBW היא אמורה להיות די קלה ונוחה למתאמן שחזר לאחר הפסקה ארוכה:
לחיצת חזה חופשי 8*3
פרפר במכונה8*3
פולי עליון8*3
חתירה במכונה8*3
תרגיל לזוקפי גב8*3(שוקל להכניס אותו כסופר סט לחתירה)
לחיצת כתפיים חופשי 8*4
קדמית בישיבה 8*4
כפיפות מרפקים בפולי(אין לי מושג מה שמו של התרגיל,זה ליד אחורית) 8*4
בטן סטטי+כפיפות 3 סטים(סוג של סופר סט)
תודה רבה!!
