תגובה אחרונה ע"י rampo

  1. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    תמיד הייתי עובד עם תרגילים בסגנון מה אפשר לשנות אם זה לא טוב?
  2. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    יש המלצה על מה לשנות בתוכנית שהבאתי או בתוכנית AB ולכלול נגיד מתח, BOR, דדליפט, באנץ', סקוואט, פרס ? איך זה בתור התחלה לשרירים הגדולים? חזה: באנץ' עליון עם דאמבלים תחתון עם מוט פרפר בקרוס / או משקולות רגליים: סקוואט לאנג'ים תרגיל לתאומים על מדרגה (לא יודע בדיוק מה השם) פשיטת ברך במכונה גב...
  3. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    יש אולי דוגמה לתוכנית מלאה? ואולי עצות של אנשים אחרים גם? 😃 תודה
  4. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    ואם אני רוצה לעבוד תוכנית רגילה כמו AB , ABC מה כן אפשר לעשות ?
  5. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    גובה 1.75 משקל 73 בן 23 ירדתי קצת במשקלים בגלל לימודים סקוואט בSS הייתי 100 קילו באנץ' 75 הייתי עושה גם דדליפט סביבות 110 חזה עליון 65 חזה תחתון 75 איזה עוד תרגילים?
  6. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת?

    בן 23 משקל 73~ מתאמן כבר שנתיים+ הייתי מתאמן תמיד בתוכנית AB וכל פעם משנה תרגילים דיברתי עם מאמן והוא בנה לי תוכנית ABC הבעיה שאני יכול להגיע מקסימום 5 פעמים בשבוע - ראשון עד חמישי אז הוא אמר לי להתאמן ABCxA ולהחליף כל שבוע זאת התוכנית (מסה) כל התרגילים הם 4 סטים אז כתבתי רק מספר חזרות אימון A...
  7. R

    לוג SS מקווה לטוב

    לא יודע מה הולך עם המשקל גוף שלי אני טוחן ונראה לי שירדתי במשקל.. סקוואט 92.5 - סגרתי 5 3 2 אני אמשיך במשקל הזה בנתיים. פרס 37.5 - 5 5 4 נהיה קשה ונראה לי הטכניקה לא הכי טובה. מתח עם 4 קילו.
  8. R

    ייעוץ יומיים ברצף אימונים ב SS טוב או לא?

    שישי סגור אני כנראה אלך מחר אולי אני אעשה סקוואט במשקל נמוך או שאני לא אעשה בכלל סקוואט ולגבי המוט קצת קשה להסביר , יש אולי הסבר איך המוט אמור להיות על היד?
  9. R

    ייעוץ יומיים ברצף אימונים ב SS טוב או לא?

    היום עשיתי אימון B ולא תהיה לי אפשרות ללכת ביום חמישי לאימון A אם אני אלך מחר זה יהיה אפקטיבי או עדיף שלא? סקוואט אני אעשה משקל נמוך כי לא סגרתי היום כמו שצריך ואין סיכוי שאני אתאושש עד מחר. דדליפט ובאנץ' נראה לי יהיה בסדר ועוד שאלה, בפרס איך אמורות להיות הידיים כשהן מחזיקות את המוט? כמו...
  10. R

    לוג SS מקווה לטוב

    יום חמישי הלכתי לאימון ניסיתי סקוואט עשיתי 2 חזרות של רבעים והלכתי הביתה. באתי עם הרגשה שאני לא הולך להרים את המשקל הזה. היום שוב פעם ניסיתי סקוואט 90 סגרתי 5 5 4 באנץ' 65 סגרתי 5 5 4 - חזרה אחרונה יכולתי גם לסגור אם היה לי ספוטר. דדליפט 102.5 - סגרתי 4 די מרוצה סך הכל.
  11. R

    לוג SS מקווה לטוב

    פעם ראשונה שאני מגיע לכשל , פעם הבאה מקווה באמת לרדת נורמלי כי ירדתי ממש נמוך כדי שהמוט ישב על הברזלים. בכלל אני מרגיש שאני לא אצליח להעלות משקל בסקוואט..
  12. R

    לוג SS מקווה לטוב

    נשקלתי 73.25 לא עליתי הרבה וזה מוזר .. אימון לא טוב סקוואט 90 - סט ראשון חזרה שלישית לא הצלחתי לעלות וכשירדתי לברזלים עיקמתי קצת את ברך ימין ולא יכולתי להמשיך. באנץ' - 62.5 דדליפט - 100
  13. R

    לוג SS מקווה לטוב

    מבואס מהאימון לא הלך לי הסקוואט ממש טוב, סט ראשון נתקעתי פעמיים בברזלים בצדדים וסגרתי 4 חזרות וכשנגעתי בברזל לא הצלחתי לעלות כמו שצריך והגעתי קצת לגוד מורנינג והגב כאב קצת אחרי. הורדתי את הברזלים רמה אחת למטה סט שני סגרתי 5 סט שלישי סגרתי 4 סקוואט משקל 87.5 פרס 35 מתח עם 2 קילו עלי
  14. R

    לוג SS מקווה לטוב

    חזרתי מאימון , היה קשה אבל איכשהו הצלחתי הכל חח סקוואט 85 סגרתי הכל , עדיין לא יורד 100% לאן שצריך אבל משתדל. חזרה אחת כן ירדתי כמו שצריך וכמעט נשארתי למטה חח. באנץ' 60 , נהיה קשה אבל הצלחתי. דדליפט 97.5 , חשבתי שאני לא אצליח אבל הצלחתי לסגור 5, סוף סוף גם 2 פלטות. בין החזרה הרביעית לחמישית...
  15. R

    לוג SS מקווה לטוב

    באימון האחרון כן ניסיתי את החזרה החמישית ובאמצע הרגשתי שאני לא מצליח להרים יותר וכשהגב יתעגל אם אני אנסה והורדתי. נראה אולי אני ארד ל 2.5 כל אימון למרות שזה מבאס בתרגיל כזה.אני חושב שעליתי קצת במשקל גוף - נשקלתי 72.90 סקוואט 82.5 נהיה קשה .. סט שני סגרתי רק 4 והטכניקה במשקלים האלה קצת נהרסת. די...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית