תגובה אחרונה ע"י SpeniX

  1. S

    ייעוץ איכות הפחמימות ומאזן חיובי/שלילי

    נשמע הגיוני, תודה רבה!
  2. S

    ייעוץ איכות הפחמימות ומאזן חיובי/שלילי

    דבר מסויים לא ברור לי עדיין לגמרי. נניח ויש אדם ששמו שימי, שלצורך המקרה גובהו 1.75 ומשקלו 70, ואז ה RMR (המאזן הניטרלי המאפשר תחזוקה בלבד) הוא בערך 2000 קלוריות. אם נסכים שרצוי שאותו אדם, בהיותו מתאמן, יצרוך כ 2~2.2 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף (בלי קשר לסוג האימונים שהוא מבצע), אז כמות החלבון...
  3. S

    בדיקת טכניקה סקוואט + דדליפט

    עושה SS חודש וחצי, http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33081 הסרטון הוא מהאימון האחרון ופירטתי עליו בלוג (3 סטים של סקוואט+ 1 של דדליפט) אשמח לביקורת על הטכניקה של שניהם.
  4. S

    לוג SS

    אחרי שנאלצתי לדחות אותו שוב, אימון היום. משקל גוף נוכחי נכון להיום- 68KG. כשהתחלתי לפני חודש הייתי 67KG, יכול ליהיות שזה גם נוזלים אבל אני במאזן קלוריות חיובי. המטרה שלי אם לא ציינתי היא לצבור משקל על המוט בלי לעלות במשקל בעצמי מתוך תקווה לחזור לאיגרוף, זאת אומרת להתחזק כמה שיותר תוך מינימום...
  5. S

    לוג SS

    אחרי כמה ימים רצופים שהעדפתי לדחות את האימון בגלל עבודה ועייפות בעקבותיה היום היה לי אימון. 11.08 אימון B סקוואט- 3X5 משקל 97KG- בגלל שמיהרתי לפני האימון לא הצצתי בלוג לפני והעלתי יותר מדי משקל, כעיקרון רציתי לעשות עם 94.5KG. זה פעל לטובתי, אבל בכל אופן היה קשה מאוד, אני חושב שבאימון הבא אני...
  6. S

    לוג SS

    סקוואט 92.5KG סט שלישי ביקורת תתקבל בברכה
  7. S

    לוג SS

    06.08 A סקוואט- 3X5 משקל 92.5KG - סרטון בקרוב בנץ'- סט ראשון 74.5KG- שוב הצלחתי רק 4 חזרות. סט שני 72.5KG חמש חזרות, קשה סט שלישי 72.5KG כשל בחזרה החמישית- הצלחתי רק 4. אימון הבא אם לא אצליח להעלות משקל אולי יש טעם לעשות ריסט. דדליפט- 1X5 משקל 90KG, עדיין צריך ללמוד טכניקה כמו שצריך אבל בינתיים...
  8. S

    לוג SS

    03.08 B סקוואט- 3X5 משקל 90KG מילטרי פרס- 3X5 משקל 40KG, סט אחרון הצלחתי רק 4. לא סגור על הטכניקה אז בקרוב אעלה סרטון. מתח עם משקל- 3X5 עם 17.5KG סרטון של הסקוואט מהאימון היום- עדיין לא יכול להוסיף לינקים אז תדביקו את הסיומת הזו אחרי ה"watch?v=" ביוטיוב: O1p161HTJC4
  9. S

    לוג SS

    אני אשתדל לצלם את הסקוואט והדדליפט באימון A הבא, תודה. 31.07 A סקוואט- 3X5 משקל 87KG- קשה. בנץ'- 3X5 בסט הראשון ניסיתי 74.5KG אבל הצלחתי לסגור רק 4 חזרות, הורדתי משקל ל 72.5KG והצלחתי שתי חמישיות דדליפט- 1X5 משקל 85KG, בלי הרבה בעיות, אבל עדיין לא עושה 100% בטכניקה נכונה, צריך ללמוד אותה וברגע...
  10. S

    לוג SS

    27.07 אימון איגרוף (חד פעמי לזמן הקרוב) + קצת מתח במשקל גוף 28.07 B קצת תפוס מהאימון יום לפני סקוואט- 3X5 משקל 82.5KG מילטרי פרס- 3X5 משקל 37.5KG מתח עם משקל- 3X5 עם 15KG לא התאוששתי לגמרי מאתמול ובגלל זה לא העלתי משקל, אימון הבא אנסה 17.5KG
  11. S

    לוג SS

    סרטונים מהאימון אתמול- אני לא יכול עדיין לפרסם לינקים בגלל מס' הודעות נמוך מדי, תוסיפו את הסיומת אחרי ה "=watch?v" ב URL של Youtube: דדליפט mH-fufeIC-Y לא ממש סגור על הטכניקה סקוואט הסט השני, בדיעבד ראיתי שהמגבת הסתירה ולא רואים לאיזה עומק בדיוק ירדתי אבל עדיף מכלום.. ZaUwMLFSg2o אימון הבא מחר.
  12. S

    לוג SS

    25.07 A סקוואט 3X5: סט ראשון 84.5K היה קשה ובחזרה האחרונה הטכניקה הייתה ממש על הפנים, כמעט גוד מורנינג.. הורדתי משקל וסגרתי שתי חמישיות של 80KG, פחות קשה מבאימון הקודם. בנץ': 3X5 משקל 70KG דדליפט- 1X5 משקל 80KG
  13. S

    לוג SS

    התאמנתי באיגרוף תאילנדי באופן סדיר פעמיים בשבוע + חדר כושר פעם בשבוע. לפני חודש נפצעתי בקרסול ואני לא אחזור להתאמן באיגרוף תאילנדי בחודש הקרוב לפחות, אז זה הזמן להתמקד קצת יותר בחדר כושר. עוד חודשיים בן 17 1.71 67KG כ12% שומן לוג SS לתקופה הקרובה בשביל לעקוב אחרי המשקלי עבודה ולקבל חוות דעת...
  14. S

    נוכחות פחמימות לספיגת חלבון מקסימלית

    אתה יכול לפרט קצת יותר או אולי להגיד מה כן נכון?
  15. S

    נוכחות פחמימות לספיגת חלבון מקסימלית

    קראתי שפחמימות הן דבר חיוני לתפקוד כללי וספציפית גם לספיגת חלבון, ואם יהיה מחסור בהן חלק מהחלבון כביכול "יתבזבז" כי חלקו יהפוך למקור אנרגיה לשם עצם פעולת הספיגה בגוף. מצד שני מסיבה די מובנת אין לי שום כוונה לצרוך פחמימות מיותרות בתפריט שלי. אני שוקל 67 ק"ג על 1.72, והמטרה שלי היא לעלות במסה תוך...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית