תגובה אחרונה ע"י hypertrophia

  1. H

    בניית תכנית AB

    ולמה היא יותר טובה מהתכנית שלי?
  2. H

    בניית תכנית AB

    אני מבין לפי התגובה האחרונה שלך שאתה אוהב SS שזה בסדר ומגניב ואחלה אבל הבעיה שאני נוטה להשמין אז אני לא יכול לעשות את זה כי אני פשוט יהיה קבב.לחיצת כתפיים לא מיותר בגלל שהיא עובדת על דלתא אמצעי והפרס על דלתא קדמית.מכרעים ועליות על ספסל עובדים עוד על הרגליים חוץ מהסקוואט ואני רוצה להפציץ...
  3. H

    בניית תכנית AB

    אפשר קצת פירוט?? איזה תרגילים מיותרים? איפה טווח החזרות גדול מידי?
  4. H

    בניית תכנית AB

    תודה על התגובה המהירה זה בסדר אם יוצא לי להתאמן XXAXBXA?? ובמחשבה שנייה חשבתי להוסיף או עוד בטן או קצת יד קדמית\אחורית כדאי?
  5. H

    בניית תכנית AB

    בניתי לעצמי תכנית AB אני עדיין מתלבט איך לסדר אותה אבל זה הבסיס A בנץ' פרס 3X12 פרפר 3X12 סקוואט 4X10 מכרעים 3X10 עליות על ספסל(עובד חזק על הקוואד) 3X10 מקבילים 3Xmax בטן תחתונה 3X25 B מתח 3Xmax חתירה רחב 3X12 לחיצת כתפיים 3X12 פרס 3X12 כפיפת מרפק 3X12 בטן "עליונה" 3X25-30 איך זה?? אני...
  6. H

    לא מרגיש בסקוואט

    אני עושה סקוואט 50 קילו(כולל מוט) אני עושה 12*3 ואני מתאמץ בזמן התרגיל אבל שאני מסיים אני לא מרגיש בגלל שהרגליים שלי עבדו אבל אני מרגיש חזק מאוד בגב תחתון למה זה קורה ומה כדאי לי לעשות?
  7. H

    גב תחתון בסקוואט

    התחלתי לעשות סקוואטים ובנתיים אני עושה בלי מוט ואני ממש מרגיש את הגב התחתון שהוא מתכווץ אני צריך להרגיש ככה או שהטכניקה לא טובה?
  8. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    היום התחלתי לעשות סקוואטים התחלתי לעשות בלי משקל כדי ללמוד את הטכניקה עוד כמה ימים אני יתחיל עם מוט ואחרי שאני אדע את הטכניקה של הסקוואט טוב המדריך ילמד אותי דדליפט
  9. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    ובמהלך העונה כדאי לשנות תכנית?? בתכניות שכתובות בקילוגרם כל כמה זמן אני צריך להעלות משקל?
  10. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    למה לא AB או כל כל תכנית "אותיות"??
  11. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    אפשר בבקשה תשובה כי בינתיים אני מרגיש שאני די מבזבז את הזמן שלי
  12. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    על איזה תכנית יש המלצה?? במהלך העונה יש לי בערך 10 אימונים בשבוע שחלקם הם אימוני כושר...עש עכשיו עשיתי FBW שהתכנית בנויה מ4 חלקים שבכל חלק יש 3 תרגילים לדוג' חזה,רגליים,בטן.ידיים,רגליים,גב.כתפיים,רגליים,בטן,ידיים,רגליים,גב.אם למשהו יש תכנית אחרת הוא יותר ממוזמן לפרסם פה או לשלוח לי
  13. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    הקפצה.עזרה מישהו...???
  14. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    הקטע שאני קצת מפחד לעשות דדליפט ופאוור קלין במיוחד בגלל שיש לי בעיה בברך...והיסטוריה קצרה של פציעות גב(לא קשות במיוחד אבל עדיין)יש עוד הצעות? דרך אגב אני בן 15 יכול להיות שבגלל זה המאמן בחדר כושר לא יתן לי לעשות תרגילים כאלה?? ואם זה משנה אז אני גם משחק כדורסל...
  15. H

    מתי כדאי לשנות תכנית?

    אני מתאמן חדש(חודש +-)ועד עכשיו עבדתי עם FBW והגעתי ל10 קילו כל צד לחיצת חזה 10 קילו כפיפת מרפק 8 קילו פשיטת מרפק 15 קילו לחיצת כתפיים בישיבה באזור ה70 קילו בלחיצת רגליים במכונה בכל התרגילים אני עושה בין 10-15 חזרות ו3 סטים.עליתי במשקלי עבודה מאז שהתחלתי אבל עכשיו אני לא ממש מרגיש תפוס או עייף...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית