תגובה אחרונה ע"י Rowtem

  1. R

    תמונה שינוי של 3 חודשים

    תודה רבה אנשים, מצטער על ההקפצה,טירונות ושטויות.. בכל אופן, לקחתי שייק חלבון כל יום לקראת החודש האחרון ולפני זה אחרי כל אימון רק, מבחינת מאזן קלורי ניסיתי להגיע כל יום ל300 עד 500 קלוריות מעל, היו לא קצת פעמים שזה היה פחות. תוכנית אימונים זה בעיקר 3X8 עם בנץ' פרס, סקוואט, דדליפט,מתח ופרס ועוד...
  2. R

    סרטון סקוואט ובנצ' - טכניקה

    מוזר שאני בלי חגורה חח יכול להיות שבסט השלישי הורדתי ושכחתי לשים עליי והחגורה בבנצ' זה בשביל הכיווץ של הגב, לא יעיל?
  3. R

    סרטון סקוואט ובנצ' - טכניקה

    מה הקשר? בסקוואט אני מרגיש עומס גדול על הגב ועם החגורה אני מרגיש הרבה פחות את הלחץ תודה גבר, אבל בינתיים העדפתי לעבוד על 3X8 ובהמשך (שאני אגיע ליומיות עוד כ4 חודשים) לעבור ל3X5..
  4. R

    סרטון סקוואט ובנצ' - טכניקה

    קצת נתונים - בן 19, מתאמן כמעט 4 חודשים שוקל 84 קילו בנצ' 70 קילו ל8 חזרות - http://www.youtube.com/watch?v=7448AAV4T74&feature=youtu.be סקוואט 100 קילו ל8 חזרות - http://www.youtube.com/watch?v=3cPkv38yidU&feature=youtu.be (הכל צולם בסט השלישי ככה שהיה קצת קשה 😛 ) אני אשמח לקבל ביקורות על...
  5. R

    תמונה השינוי שלי בחודשיים

    רק לי הפוסט הזה מרגיש כמו איזה פרסום לאתר שלו? מרגיש כמו שינוי מוגזם לחודשיים בכל אופן אם זה אמיתי ולא סתם חרטא בשביל לפרסם את העסק שלך, כל הכבוד!
  6. R

    תמונה שינוי של 3 חודשים

    תודה רבה!
  7. R

    תמונה שינוי של 3 חודשים

    התחלתי להתאמן לפי שלושה חודשים וקצת.. נתונים אישיים: בן 19, גובה 1.82 משקל 83 קילו תמונה מהימים הראשונים: משקל 77 קילו תמונות מהיום: אם אפשר גם הערכות של אחוזי שומן זה יהיה נחמד ודעה על ההתקדמות עד עכשיו זה יהיה נחמד..תודה מראש 😃
  8. R

    תמונה הערכת א.ש. וביקורת

    תודה על התגובה גבר. אפשר עוד הערכות? ביקורת על התקדמות יחסית לזמן ? תודה 😃
  9. R

    תמונה הערכת א.ש. וביקורת

    בן 19 משקל 81-82 גןבה 1.82 מתאמן חודשיים - במהלך מסה.. כמה א.ש. לדעתכם? תודה מראש 😃
  10. R

    נתקע במשקל מסויים + שאלה על סקוואט

    לא התלוננתי על מחסור בהתקדמות. דווקא ממנה אני עד עכשיו די מרוצה. שאלתי על התפסות של שריר בגב תחתון לאחר סקוואט ועל זה שאני לא עולה במשקל. בכל אופן התוכנית דומה עד מאוד לתוכנית שהומלצה בקילוגרם ככה שאני לא ממש מבין למה ליצנית? לפי מה שהיה רשום היא די מומלצת.. אם תוכל להסביר את עצמך זה יהיה נחמד...
  11. R

    נתקע במשקל מסויים + שאלה על סקוואט

    שבוע הבא אני כבר מתחיל פרס ודדליפט.. וכמו שרשמתי בנוסף לזה ביום יום אני עוד אוכל פה ושם דברים קטנים כאלה שזה בשקט עוד 200-300 קלוריות (שוקולד, חטיף קטן, וכו׳)
  12. R

    נתקע במשקל מסויים + שאלה על סקוואט

    תפריט: אימונים: A- חזה - בנצ' פרס 3X8 50 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X10 12.5 מקבילים 2XMAX כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 10 הרחקת כתפיים 3X12 5 יד אחורית- כפיפת מרפקים עם קרוס במכונה 3X12 8 פלטות כפיפת מרפקים מאחורי הראש עם משקולות 3X12 7.5 בטן - 3X25 כפיפות בטן B - רגליים -...
  13. R

    נתקע במשקל מסויים + שאלה על סקוואט

    שאלה קטנה על סקוואט: אני מרים כיום 82.5 קילו 3 סטים ל8 חזרות ואני מרגיש קצת כאבים בגב תחתון לאחר מכן שאחרי שעה בערך נעלמים, אמור להדאיג אותי? ביקשתי כבר מכמה מאמנים לבדוק אם אני עובד נכון וכולם אמרו לי שכן חוץ מאחד שציין שאני עולה מהר מדי לפעמים. ולנושא השני: אז ככה, התחלתי לפני כחודש וחצי...
  14. R

    לוג מסה - מתאמן מתחיל

    A מאתמול - 2X8 52.5 סט שלישי נשברתי אחרי 6 מלאים לחיצת חזה 3X12 12.5 מקבילים חופשי סט ראשון 10 סט שני 8 יד אחורית 2X12 9 פלטות סט אחרון 10 פלטות יד אחורית עם משקוליות יד 3X12 7.5 לחיצת כתפיים עם משקולות חופשי - 3X10 12.5 הרחקת כתפיים - 3X12 6 כפיפות בטן 3X25 הרמת ברכיים 3X15 B מהיום - סקוואט...
  15. R

    לוג מסה - מתאמן מתחיל

    משקל: 80 גיל: 19 גובה: 1.82 מתאמן חודש תפריט תזונה לאדם השוקל 80 ק"ג ארוחה 1 • 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קופסאת קוטג' 5% או 3% ארוחה 2 •4 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 2 חביתות גדולות(ביצי XL) ארוחה 3 250 גרם פסטה + 250-300 גרם חזה עוף אחרי אימון סקופ חלבון עם מים 3 פרוסות לחם חיטה מלאה (אשמח...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית