תמונה שינוי של 3 חודשים

[Rowtem]

התחלתי להתאמן לפי שלושה חודשים וקצת..
נתונים אישיים:
בן 19, גובה 1.82 משקל 83 קילו

תמונה מהימים הראשונים:
משקל 77 קילו


תמונות מהיום:



אם אפשר גם הערכות של אחוזי שומן זה יהיה נחמד ודעה על ההתקדמות עד עכשיו זה יהיה נחמד..תודה מראש 😃

 

[Cobb]

עלייה יפה מאוד בשלושה חודשים, נראה שאתה עובד כמו שצריך.
האחוז שומן נשאר בערך אותו הדבר למרות העלייה במשקל, אני מעריך בסביבות 14%.

 

[Chenchu]

אני מעריך גם שאתה בסביבות ה 14-15%. עליית מסה יפה בשלושה חודשים גבר, תמשיך כך

 

[Rowtem]

תודה רבה!

 

[StrikeR.]

שינוי גדול - ממש עליה טובה

 

[dbs]

וואלה יפה אחי עלייה יפה לשלושה חודשים

 

[Kosh]

שינוי יפה מאוד לשלושה חודשים! במיוחד בחזה,תמשיך ככה.

 

[ארז]

עלייה מצויינת ! תמשיך כך מה התכנית SS ?

 

[godlin23]

תודה רבה!

כל הכבוד על העליה
מה התוכנית ומה המאזן הקלורי שהיה לך ?

 

[Rowtem]

תודה רבה אנשים, מצטער על ההקפצה,טירונות ושטויות..
בכל אופן, לקחתי שייק חלבון כל יום לקראת החודש האחרון ולפני זה אחרי כל אימון רק, מבחינת מאזן קלורי ניסיתי להגיע כל יום ל300 עד 500 קלוריות מעל, היו לא קצת פעמים שזה היה פחות.
תוכנית אימונים זה בעיקר 3X8 עם בנץ' פרס, סקוואט, דדליפט,מתח ופרס ועוד הרבה תרגילי עזר שברובם מדובר על 3X10..

 

[MOONLight]

עבודה יפה.

כ16 א.ש.