תגובה אחרונה ע"י orel_v

  1. O

    ייעוץ תוכנית למסה מבוססת סטריט

    לחיצה רגילה אני יכול לעשות רק עם דאמבלים ו25 קילו כל צד זה לא הכי מורגש. המתח בוריאציות שונות זה בנוסף למתח ולחתירה או סתם באופן כללי?
  2. O

    ייעוץ תוכנית למסה מבוססת סטריט

    בחדר כושר יש ספה לבנצ' אבל אין את המעמד הזה של המוט, המשקל המקסימלי בדאמבלים הוא 25 וזה קל לי. חוץ מזה יש מלא מכשירים, מעדיף לא לעבוד איתם. אפשר להיות קצת יותר ספציפי לגבי האמצעים? למה התכוונת?
  3. O

    ייעוץ תוכנית למסה מבוססת סטריט

    הוספתי סופר סט של חתירה במכשיר (בשאיפה לעבור למוט כשנלמד את הטכניקה) ומקבילים על מוט ישר (השימוש היחיד לסמית' משין) הכל 3 סטים של 8 חזרות. ושוב, צריך להוסיף משהו ליד קדמית/אחורית? הגירוי מספיק?
  4. O

    ייעוץ תוכנית למסה מבוססת סטריט

    כרגע נמצא בצבא, התאמנתי פה בערך חצי שנה בחדר כושר והמשקלים פה והמחסור בציוד בסיסי פשוט לא מאפשרים התקדמות. בשלושה חודשים האחרונים התאמנתי סטריט, ושמתי לב לגדילה לא קטנה. בגלל מזג האוויר החלטתי להיכנס שוב לחדר כושר. אבל אני מעוניין להמשיך להתאמן בסטריט. ראיתי תוכנית בדף של madbarz שאפשר להשתמש...
  5. O

    ייעוץ עזרה עם תוכנית ab לחיטוב

    עוד עצות? עדיף סמית ולהוסיף משקל או טבעי ולהוסיף סטים/חזרות/תרגילים?
  6. O

    ייעוץ עזרה עם תוכנית ab לחיטוב

    לקחתי תוכנית ab לחיטוב מהפורטל, אני מהפלאפון כרגע ומחשב יהיה לי רק עוד שבוע בערך אז אני לא אוכל לפרסם את התוכנית. לעניינינו, אין אפשרות לעשות סקוואט בחדר כושר אפשרי רק בסמית ואין לי כלכך טכניקה. אני עושה לג פרס עם המקסימום משקל(220 קילו), לפי התכנית אני אמור לעשות 6 חזרות ו3 סטים. לא ממש מרגיש...
  7. O

    ייעוץ אחרי תקופה חוזר להתאמן

    כל מתאמן מתחיל שיאכל טוב יעלה מסת שריר גם בפעמיים בשבוע, אבל אם אתה אומר שעשית fbw פעם או פעמיים בשבוע ולא גדלת כמו בss זה ברור, לא ניצלת את התוכנית כמו שצריך. מעבר לזה שבss כל התרגילים מורכבים.
  8. O

    ייעוץ אחרי תקופה חוזר להתאמן

    מה? אם התאמנת פעם או פעמיים בשבוע אין פלא שזה לא עבד עליך כמו ss. זה כמו לעשות ss פעם או פעמיים בשבוע.
  9. O

    ייעוץ אחוזי שומן

    ככל שאתה מגדיל את הגרעון הקלורי ככה אתה מאבד יותר שריר (כמובן בהתאם לאחוז שומן משקל וrmr). אז להגדיל את הגרעון הקלורי לא כל כך מועיל, בגרעון קלורי של 500 קלוריות הוא יורד 2 קילו לחודש, על אחוז שומן כזה זאת התקדמות לא רעה. לגבי החישוב שעשית אין לי מושג אבל לא לקחת בחשבון נוזלים שמצטברים במסה...
  10. O

    ייעוץ דילמת החיטוב הנצחית

    חיטוב או מסה זה החלטה שלך בהתאם להרגשה שלך. לפי התמונות נראה שאתה יכול לסחוב את המסה עוד הרבה זמן, אין עליך הרבה שומן. בכל מקרה, תעשה לעצמך טובה וקח תוכנית אימונים מהפורטל. ולא abc.
  11. O

    ייעוץ דילמת החיטוב הנצחית

    לא חושב שיעזור לו כלכך להגיע ל75 קילו עם התוכנית הנוכחית..
  12. O

    שאלה | מתחיל להתאמן במכון כושר / הורדת משקל!

    http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/...
  13. O

    זקוק לעזרה/המלצה בנוגע לתפריט חיטוב

    רק לי נראה מוזר שהוא שוקל 62 קילו על1.75 ומבקש עזרה על חיטוב? :(
  14. O

    תוכנית לחיטוב

    קודם כל לפני שנכנס לתפריט, בחיטוב העצימות של האימונים צריכה להיות גבוהה. כלומר פחות חזרות וסטים ויותר משקל שאתה מעמיס, אם יש לך משקולות בבית או סתם ספרים ששוקלים הרבה שים אותם בתיק ותשים אותו על החזה תעשה 3 סטים של 5-6 חזרות, אם אין לך מספיק משקל תעלה קצת בחזרות. לגבי חזה זה באמת בעיה כשאתה...
  15. O

    האימונים של החיטוב מתחילים להיות קשים

    השאלה שלי היא ככה, נרשמת לפורום בערך לפני 3 חודשים וזאת התוכנית שלך? 😳
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית