ייעוץ עזרה עם תוכנית ab לחיטוב

[orel_v]

לקחתי תוכנית ab לחיטוב מהפורטל, אני מהפלאפון כרגע ומחשב יהיה לי רק עוד שבוע בערך אז אני לא אוכל לפרסם את התוכנית.
לעניינינו, אין אפשרות לעשות סקוואט בחדר כושר אפשרי רק בסמית ואין לי כלכך טכניקה. אני עושה לג פרס עם המקסימום משקל(220 קילו), לפי התכנית אני אמור לעשות 6 חזרות ו3 סטים. לא ממש מרגיש גירוי מהמשקל הזה וזה התרגיל היחיד לרגליים . איזה אפשרויות יש לי?
והבעיה השנייה היא חזה, דחיקה עם מוט אפשרי רק בסמית, עם דאמבלים המשקל המקסימלי הוא 25 קילו כל צד. לפי התוכנית אני צריך לעשות 3 סטים ו6 חזרות, אחרי זה יש לי מקבילים עם משקל לחזה. להעלות חזרות/סטים או לעבור לסמית? או להוסיף תרגיל? אשמח לעצות.
ובקשר לעצה הראשונה שלכם, החדר כושר הוא בבסיס אז קצת לא אפשרי לעבור מכון

 

[Stav Shy]

תריב עם הבסיס תגיד להם או שאתם מביאים לי כלוב ומוט וספה לבנץ או שאני שורף תבסיס הבנתם? חחח חביבי מצבך רע משתתף בצערך סתם אבל ברצינות נסה לאלתר משהו תעשה סקוואט בסמית משין תעשה גם בנץ בסמית ניראלי האופציה היחידה או הראשונה גם טובה חח ספר לי אם שיכנעת אותם

 

[orel_v]

עוד עצות?
עדיף סמית ולהוסיף משקל או טבעי ולהוסיף סטים/חזרות/תרגילים?

 

[Stav Shy]

אני אישית מעדיף משקל כבד על הרבה חזרות במיוחד שאתה לא בסייקל ולא מתאמן ותיק