תגובה אחרונה ע"י QuAliTy
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״: עדכון לוג: 28/12/14 קרא את שאר עדכון הלוג...- QuAliTy
- תגובה #9
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - עדכון לוג: 28/12/14
אימון A: Squat 5X5X123 (העלאה של 5 פאונד מאימון קודם) - בלי חגורה Bench Press 1X3X82.5 +1X5X82.5 + 1X3X82.5 - משהו בטכניקה שלי בבנץ' פשוט לא טוב. מקבילים 5X8XBW סט אחרון של הבנץ': סיכום: האימון היה אחרי סופ"ש בצפון עם חברים שכלל הרבה אלכוהול ומעט אוכל וחלבון. מאורע נדיר ביותר שדי דפק לי את... -
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״: עדכון לוג: 25/12/14 קרא את שאר עדכון הלוג...- QuAliTy
- תגובה #7
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - עדכון לוג: 25/12/14
אימון C שייזכר לימים כאימון שכמעט מתתי בו/נכנסתי לסרטון פספוסי חדר כושר ביוטיוב: Squat 1X2X148 סט מזעזע, לא הייתי מרוכז, הטכניקה הייתה פח, קרסתי, לא סגרתי שלשה כמו שרציתי. בקיצור תראו את הסרטון ותבינו Press 2X5X52 + 1X4X52 לא סגרתי את האחרון ולצערי רק הוא מצולם. חתירה רחבה 3X10X40 הרחקה לצדדים... -
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״: עדכון לוג: 23/12/14 קרא את שאר עדכון הלוג...- QuAliTy
- תגובה #3
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - עדכון לוג: 23/12/14
23/12/14 אימון B: Squat 3X3X96 התאוששות Bench Press 3X5X82.5 Deadlift 1X5X135 מקבילים 1X10 1X9 2X8 משקל גוף פלייז בשיפוע עליון 2X12X12 + 1X12X14 הבנץ' סוף סוף התקדם אחרי שהיה תקוע שלושה שבועות שכחתי את החגורה בבית אז הדדליפט היה בלי חגורה, בגלל זה המשקל הנמוך. עקצתי את סופר פארם ב40 שקל על שמן... -
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״: עדכון לוג: 21/12/14 קרא את שאר עדכון הלוג...- QuAliTy
- תגובה #2
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - עדכון לוג: 21/12/14
21/12/14 אימון A Squat 5X5X121 בלי חגורה Press 3X5X45 חתירה רחבה 3X10X40 הרחקה לצדדים 3X10X8 פולי עליון 4X8X65 Bent over row 4X8X80 לא הספקתי לעשות חתירה עם דאמבלים כי הייתי צריך לחתוך את האימון בהפתעה. הסקוואט מתקדם יפה (עלייה של 15 פאונד מאימון קודם, בין היתר כי הוספתי שרוולים אבל לא רק)... -
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
QuAliTy הוסיף לוג חדש: לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - What what int the butt למעבר ללוג המלא - לחץ כאן- QuAliTy
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
Q
לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות
הקדמה קצרה: התחלתי להתאמן לפני קצת יותר משנתיים אחרי שהכרתי את זומר (shum_klum) בצבא, שקלתי 90 קילו עם בערך מיליון אחוז שומן ו0 מסת שריר. עברתי בדרך שתי פציעות קטנות במפשעה שעברו לבד די מהר ופציעה חוזרת בכתף שגררתי כמעט שנה בלי שום אבחון רציני למרות שעשיתי MRI, US ורנטגן. בסופו של דבר אבחנתי את... -
Q
ייעוץ תוכנית פאוור בילדינג
אז בעצם זה סקוואט ודדליפט 3 אימונים (נפח, התאוששות, עצימות), בנץ' ופרס פעם-פעמיים בשבוע (רוטציה ABA- BAB) ותרגילי עזר? -
Q
ייעוץ תוכנית פאוור בילדינג
זה גם מה שזומר השמן הציע לי. @shum_klum תודה. נ.ב איך אני מחלק את האימונים מבחינת הקבוצות שריר? -
Q
ייעוץ תוכנית פאוור בילדינג
אין שום מגבלה. הייתה דלקת חוזרת שקרתה בגלל חוסר איזון בין החזה לגב שגרם לכתפיים להכנס פנימה/קדימה וזה הוביל לדלקות וכאבים. שיניתי את היחס בין הלחיצות לחתירות לתקופה מסויימת וחיזקתי את הגב והכתף האחורית ובחודש האחרון הכל בסדר. -
Q
ייעוץ תוכנית פאוור בילדינג
שלום, אני מחפש תוכנית שמבוססת על כוח אבל ששמה קצת יותר דגש על עלייה במסת שריר מאשר תוכניות כוח קלאסיות. המשקלים שלי כרגע: סקוואט 130*5*4 דדליפט 150*5*1 בנץ' - 75*5*4 פרס - 50*5*4 החזה והכתפיים בפיגור משמעותי גם בגלל שתמיד היה לי קשה איתם וגם בגלל פציעה בכתף שלקח לי כמעט שנה לאבחן ולטפל בה כמו...
